Trening masa ( 2x klatka) ocencie!

[typek]

WITAM CO SADZICIE O TYM PLANIE??


poniedzialek: klatka(co drugi tydz. hantle przy skosie w gore) + biceps

rozgrzewka
lawka plaska 4serie 12,10,8,8powt
skos gora 4serie 12,10,8,8powt
rozpietki 4serie 12,12,12,12powt

uginanie ramion naprzemian 4serie 12,10,8,8
modlitewnik 4serie 12,10,8,8
mlotek 4serie 12,10,8,8

wtorek: barki + kaptury

rozgrzewka
wyciskanie przed glowa na suwnicy smith'a 4 serie 12,10,8,8powt
wznosy hantli do boku 3serie 10,10,10
sciaganie sznura z wyciagu z gory do tylu

sztrugusy 4serie 12,10,8,8

sroda: wolne!

czwartek: plecy + triceps

podciagnie 4sierie max
pilowanie 4serie 12,10,8,8
wioslowanie 4serie 12,10,8,8
polsztanga 4serie 12,10,8,8

prostowanie ramienia siedzac za glowa 4serie 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na wasko 4serie 12,10,8,8
sciagnie z wyciagu (stojac tylem do wyciagu) 4serie 12,10,8,8

piatek: klatka(co drugi tydz. hantle przy skosie w gore)

skos gora 4serie(hantle) 12,10,8,8powt
plaska 4serie 12,10,8,8powt
rozpietki 4serie 12,10,8,8powt

!!! JEZELI COS JEST NIE JASNE PYTAC!!! PROSZE O OCENE

[Cielu7]

plan do niczego gdzie niegadzie za dużo seri i pow nie ma nóg nie ma martwego na klate za dużo poczytaj jeszcze trochę

[pan.wiesiu]

1. nogi??
2. nie rob barkow dzien po klacie
3. wywal modlitewnik, jak juz musisz tak katowac biceps to daj podciaganie wasko podchwytem
4. co to jest "pilowanie" ?
5. co to jest "polsztanga" ?
6. wywal "sciaganie wyciagu", a w to m-ce wrzuc pompki na poreczach
7. dlaczego akurat plaska po skosie, co ma to niby dac?
wg wmnie plan do bani
wez cos gotowego i przemyslanego...

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298

albo

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506

pozdrawiam;
wiesiek

[typek]

ja mam swoj plan ale chcialem zmienic na 2 razy klatke, a dlatego nie ma nog poniewaz mam dobrze zbudowane nogi i chcialem robic go tylko 2 miechy ze szczegolnym naciskiem na klatke a pozniej znowu wrocic do nog w piatek

[typek]

pilowanie czyli podciaganie hantla w opadzie ciala (poziom)
polsztanga czyli ciezar z jednej str sztangi,drugi koniec o cos oparty i podciaganie do klatki

[pan.wiesiu]

ja mam swoj plan ale chcialem zmienic na 2 razy klatke, a dlatego nie ma nog poniewaz mam dobrze zbudowane nogi i chcialem robic go tylko 2 miechy ze szczegolnym naciskiem na klatke a pozniej znowu wrocic do nog w piatek

chciales zmienic na 2 razy klatke bo twoj plan jest do bani. gdyby nie byl, to nie musialbys nic zmieniac, proste. tym bardziej powinienes zrobic jakies fbw, bo jako plan innego typu bardziej pobudzi twoj (przyzwyczajony do splitow) organizm do rozwoju.
chociaz problem moze tkwic gdzies indziej, najprawdopodobniej w diecie.
tak czy owak, najlepsze co moge ci doradzic, jezeli chodzi o trening, to fbw.

pozdrawiam;
wiesiek