Zobacz pełną wersję : Kontuzja??
Witam, mam pytanie, czy ktos juz tak mial: boli mnie srodkowy akton barkowy w lewej ręce, odczuwam to nawet przy robieniu pompek, ból wystepuje tylko przy napięciu mięśnia, nie mam problemów ze swobodnymi ruchami, w których uczestniczy staw barkowy (o ile robie to bez obciążenia xD). Pasuje do mnie tzw. zespół konfliktu podbarkowo-kruczego. Ale nie jestem pewien.
Prosze o jakies porady.
slim shady
01-04-09, 22:01
dobra rozgrzewka, konsultacje z lekarzem,
mam podobny problem ... troche cie to pomeczy :/
Zauwazylem ze mam to tak od 2 tyg. Miodo ile to mnie moze pomeczyc ;> ?? :D
Polecacie jakies specjalne cwiczenia rozgrzewkowe na bary? :>
slim shady
01-04-09, 22:40
Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale ”Streching- rozciąganie mięśni”. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Zalecane jest jednak ostrożne dozowanie obciążeń w pierwszych seriach ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem.
Źródło :
Kulturystyka.pl
nie wiem ile ... mnie to juz meczy ze 2 miesiace ... zdarzylo mi sie to jak rzucal z autu pilke na meczu ... pozniej juz mnie to prawie przestawało i znow tak samo przy wyrzucie z autu mnie siekło
Takze mialem problem z barkiem. Bol odczuwalem przez 4 msc. 2 razy nie dokonczylem treningu klatki i raz plecow.
1. Poszedlem do lekarza - do specjalisty, nadwyrezenie .
2. Odlozylem trening na tydzien, mascie rozgrzewajace i gimnastyka, cwiczenia zalecone przez lekarza, glownie rosciaganie.
3. Wyrzucilem z treningu wyciskanie zza glowy. Oszczedzalem sie przez miesiac na treningach.