Plan do sprawdzenia (masa)

[Konrad1236]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Staż to 2 miesiące więc chciałbym zacząć chodzić na określony plan. proszę doradzcie coś ;] Mc i nic na nogi nie ma, ponieważ nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa w wieku 16 lat

1. Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3 serie 10/8/6
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie 8/8/8/8
- Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8
- Rozpiętki leżąc na ławce prostej: 3 serie 10/10/10
Tric:
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc: 3 serie 10/8/6
- Wyprosty z hantlom w opadzie 10-8-6
- Prostowanie na wyciągu: 3 serie 12/10/8
Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie 20/20/20/20
-spięcia brzucha 20/20/20/20
- skłony boczne 20/20/20/20

2. Plecy:
- Podciąganie na drążku 10/10/10
- Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia: 3 serie 8/8/8/
- Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3 serie 12/10/8
- Skłony odwrotne z ciężarem 3s
Biceps:
- Uginanie ze sztangą prostą: 4 serie 10/8/8/6
- Uginanie z hantlami siedząc 3 serie 10/10/10
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną: 3 serie 12/10/8
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków z podchwytem superseria z nachwytem: 4 serie 12/12/12/12

3. Bary:
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 4 serie 10/8/8/6
- Unoszenie hantli w przód: 4 serie 8/8/8/8
- Podciąganie sztangi do brody: 3 serie 10/10/10
- Rozpiętki odwrotne 3 serie 10/10/10
Nogi:
- Suwnica 3s
- Wyprosty nóg na maszynie 3s
- Uginanie podudzi na maszynie 3s
- Wspięcia na palcach (łdyki) 5s
Kaptury:
- Podciąganie hantli do góry: 5 serii 12/10/10/10/8
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków z podchwytem superseria z nachwytem: 4 serie 12/12/12/12

BRZUCH
-unoszenie nóg do góry leżąc na ławce prostej 20/20/20/20
-skłony na maszynie 20/20/20/20
- skrętoskłony 20/20/20/20

Z góry dzięki za odpowiedź

[kastorius]

na mase regresja nie jest najlepszym treningiem. lepsza bedzie progresja - albo ciezar staly w wieku 16 lat twoj organizm wciaz sie rozwija, jak dasz mu za duzy wycisk mozesz sie popalic, albo co gorsza nabawic kontuzji. regresje sobie odpusc bo to tego musisz podejsc naprawde dobrze rozgrzany - podejrzewam ze po 2 miesiacach na silowni nie wiesz jak optymalnie rozgrzac swoje cialo, a jesli nie zrobisz tego dobrze - kontuzja murowana. w tym wypadku lepsza jest jak pisalem progresja, bo stopniowo zwiekszasz ciezar i rozgrzewasz sie w ten sposob, mniejsze ryzyko kontuzji, do tego dobra dieta, tu poczytaj wiecej na temat masy dla poczatkujaych:

http://kastorius.blogspot.com/2009/03/masa-dla-poczatkujacych.html

[motloch]

martwy ciag mozesz robic tylko rób go ze smiesznymi ciezarami albo sama sztanga, jak nie bedziesz teraz robił MC a reszte bedziesz trenował to w przyszłosci jak zaczniesz to moze sie szybko skaczyc kontuzja...
zapoznaj sie z przyklejonym na ten temat, bo technika w MC jest najwazniejsza

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13731