pako28
01-04-09, 19:56
Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Rozpietki na ławce płaskiej
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Biceps:
Uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy
Uginanie ramion sztangą nachwytem
Uginanie ramion hantlami, o kolano
Przedramię:
Sztangą nachwytem i podchwytem w super serii
Środa:
Barki:
Wznosy hantli z boku
Wznosy hantli przed siebie
Wznosy hantli z boku w opadzie
Nogi:
Przysiady ze sztangą
Wyprosty nóg w siadzie
Motyle:
Wyciąg górny do karku
Wznosy sztangi w opadzie
Wyciąg górny do klatki
Piątek:
Kaptury:
Wznosy barków hantlami i sztangą
Triceps:
Wyciskanie francuskie
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
Pompki w podporze tyłem
Jeśli będzie trzeba coś poprawić to proszę o poprawkę
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Rozpietki na ławce płaskiej
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Biceps:
Uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy
Uginanie ramion sztangą nachwytem
Uginanie ramion hantlami, o kolano
Przedramię:
Sztangą nachwytem i podchwytem w super serii
Środa:
Barki:
Wznosy hantli z boku
Wznosy hantli przed siebie
Wznosy hantli z boku w opadzie
Nogi:
Przysiady ze sztangą
Wyprosty nóg w siadzie
Motyle:
Wyciąg górny do karku
Wznosy sztangi w opadzie
Wyciąg górny do klatki
Piątek:
Kaptury:
Wznosy barków hantlami i sztangą
Triceps:
Wyciskanie francuskie
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
Pompki w podporze tyłem
Jeśli będzie trzeba coś poprawić to proszę o poprawkę