Mój Trening do sprawdzenia...

[miniacz]

Intensywność...

Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W
(gdzie T - trening, W - wolne).
Rozkład zestawów jest następujący: A1-B1-W-A2-B2-W-W

Plan...

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)

wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-10
wyciskanie sztangi skos - 3s 12-10-10
rozpietki ze sztangielkami płasko - 3s 12-10-8

wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 3s 12-10-10

prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3s 12-10-10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s 12-10

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)

przysiad wykroczny - 3s 12-10-8
uginanie nóg leząc - 3s 12-10-8
wspięcia na palce - 3s 12-10-8

wiosłowanie sztangą w opadzie - 3s 12-10-10
wznosy barków "SZRUGSY" - 2s 12-10

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "MŁOTKOWYM" - 3s 12-10-10

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko)

wyciskanie płasko - 2s 12-10
wyciskanie skos - 2s 12-10

wyciskanie hantli - 2s 12-10
unoszenie sztangielek w opadzie - 2s 12-10

wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie - 3s. 12-10-8

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)

przysiad ze sztangą - 4s 12-10-8-8
"NOŻYCE" - 3s 12-10-10
wspięcia na palce - 3s 12-10-10

podciąganie na drążku - 4s max
wiosłowanie sztangielką - 3s 12-10-10
martwy ciąg - 3s 12-10-8

uginanie ramion ze sztangą - 3s 12-10-10
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc - 3s 12-10-10

staż: 2 lata
wiek: 22 l

czekam na wasze opinie...
pozdro:smile:

[Cielu7]

Widze że trening zwany SHOTGUN :P ale troszkę zmieniony nie wiem czy nie będzie za ciężko pojedz nim max 6 tyg

[Marcinek]

mi się podoba, sam go sprawdze po cyklu.

[klocur]

jaki jest cel tego treningu ??

[miniacz]

celem jest siła i proporcjonalna masa mięśniowa:smile:

[motloch]

ciekawy plan...
traz jestem w trakcie 10 tygodniówki FBW
nastepnie przerwa 2 tygodnie
i tym planem polece 6 tygodni
...moze tak być???

[ciaastek91]

normalne push/pull.
spoko trening

[Damian st-ce]

Bezsensowne połączenie klatki, barków i tricepsów w jeden dzień...

[dzbanekzwd]

i bez sensowne nogi i plecy.

[ciaastek91]

wy jestescie bez sensu ;p

dla was pewnie istenieja tylko plany klata+bic nee?

poczytajcie sobie o push pull a potem dopiero wypowiadajcie sie o jego sensownosci.

[fallenursus]

Bezsensowne połączenie klatki, barków i tricepsów w jeden dzień...
LOL

i bez sensowne nogi i plecy.

LOL X2


wy jestescie bez sensu ;p

dla was pewnie istenieja tylko plany klata+bic nee?

poczytajcie sobie o push pull a potem dopiero wypowiadajcie sie o jego sensownosci.

clap

[anonim83]

spoko trening sie wydaje za 3 tygodnie wyproboje go:) tylko mam pytanie w tych kombinacjach gdzie w nawiasie pisze lekko, to oznacza ze ma byc nei za duzy ciezar? czy po prostu samo w sobie ma malo seri i dlatego nazywa sie lekki?

[Napinacz01]

DZIEKI ZA PLAN! Zaczynam od Maja.

[miniacz]

lekko, czyli mniejsza ilosc powtórzeń

[typek]

proponuje tylko stala ilosc powtorzen przy rozpietkach najlepiej ze 3x12 ;)

[bullet]

nie mam zbyt wielkiej wiedzy dlatego zadam pytanie...
dlaczego uwazacie, ze jest dobrze połaczyc jednego dnia klatke z barkami??

[ciaastek91]

mowie po raz kolejny: poczytaj o push pull i na czym to polega, moze zrozumiesz.
chcesz link? oczywiscie dam:
www.google.pl

[bullet]

wiesz gdyby wszystko szukac na googlach to po co forum by istnialo????
zapytalem liczac na konkretna odpowiedz. jesli to dla Ciebie problem to nie pisz nic :)

[ciaastek91]

bo tutaj odpowiedzia bedzie caly art, nie bede ci podawal linka do konkurencji- bo nie wolno, nie bede pisal nowego arta- bo mi sie nie chce.

a w googlach napewno znajdziesz ciekawy material na ten temat.

[Damian st-ce]

Mówiąc że trening nie ma sensu (klata, barki, triceps), chodziło mi o to że nie jest on dobry dla początkującego. Koleś raczej w tym temacie jest zielony...

[szaleniec]

po raz enty to mówie ludzie PO CO ŁĄCZYĆ TRICEPSY Z KLATKĄ? skoro przy ćwiczeniach klatki są już odpowiednio obciążone! można spokojnie je odłożyć na inny dzień a nie bezsensownie katować, będzie to zarówno lepsze dla regeneracji mięśnia jak i jego przyrostów, połącz lepiej klatka + bic.

[luo]

fajny plan, trzeba będzie wypróbować;)