PDA

Zobacz pełną wersję : misiek - relacja ... początek zmagań z ciężarami ;)



michal_f
31-03-09, 15:27
Witam serdecznie i zapraszam Was do sledzenia mojej relacji z treningow. Cięzary sa skromne bo to poczatek moich cwiczen. jestem ektomorfikiem i masa idzie ciezko...
Wczesniejsze treningi jakie robilem to fbw Hardworka po ktorym mialem niezle skoki siły ;) i masy 3 kg xD

Teraz takze bede robil fbw ... prezentuje sie ono nastepujaco :

Plan A:

Nogi:
Przysiad: jeszcze nie wiem jak to zrobie bo nie mam przesuwanych stojakow ;/


Klatka piersiowa:
Wyciskanie leżąc:
Pierwsze 3 tygodnie: 5x6 - 40 kg
4,5,6 Tydz. 6x3 - 50 kg
7 Tydz. 1x8 - 30 kg, 2x6 - 40 kg, 2x4 - 50 kg, 2x4 -50 kg , 2x1 60 kg

Plecy:
Dzien dobry 3x10 1s. 10 kg 2,3 s 20 kg
Wiosłowanie w opadzie:
Pierwsze 3 tygodnie: (podchwyt) 2x10 - 30 kg, 2x6 - 40 kg
4,5,6 Tydz. (nachwyt) 2x8 - 40 kg, 2x5 - 50 kg
7 Tydz. 1x8 - 40 kg, 2x8 50 kg

Barki:
Push press:
Pierwsze 3 tygodnie: 3x8 progres 10-20-30 kg
3 Tydz. 3x8 regres 30-20-10
7 Tydz. 3x4 progres 20-30-40

Triceps Biceps:
SS:
Wyciskanie wąsko 1x10 - 30 kg
Uginanie ze sztangą 1x6 -20 kg

Wyciskanie wąsko 1x6 - 40 kg
Uginanie ze sztangą 1x10 - 10 kg

Plan B:

Nogi:
Przysiad:jeszcze nie wiem jak to zrobie bo nie mam przesuwanych stojakow ;/


Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli w skosie 3x10 progres/regres/stały - 13-10-10 kg

Plecy:
Podciąganie nachwyt 2x10
MC:
Pierwsze 3 tygodnie: 2x6 - 30 kg, 2x6 - 40 kg, 2x4 - 50 kg
4,5,6 Tydz. 2x10 - 20 kg, 2x10 - 30 kg, 2x5 - 50 kg, 2x2 60 kg
7 Tydz. 4x3 - 30 kg. 3x2 - 50 kg, 3x1 - 60 kg

Barki:
High pulls 3x10 20-20-30 kg

Biceps Triceps:
SS:
Pompkiw podporze tyłem 1x8 + 15 kg
Uginanie młotkowo 1x12 - 8 kg

Pompki na poręczach 1x12 + 15 kg
Uginanie młotkowe 1x5 13 kg

Środa: Szrugsy 3 x max raz sztangą a raz hantle
Piątek: Przedramie nachwyt podchwyt SS 3 x 10 10 kg
Łydki na każdym treningu 3 x max

To byłoby na tyle ;) Cięzary skromne ale od czegos trzeba zaczac :smile:
Jakies sugestie prosze kierowac tutaj ... z checia przyjme kazda negatywną jak i pozytwna opinie :smile:
PZdr

michal_f
31-03-09, 15:43
Trening odbyty w poniedzialek :

Plan A:

Nogi:
Przysiad: 2x10kg, 2x20kg, 1x30 kg


Klatka piersiowa:
Wyciskanie leżąc:
5x6 - 40 kg

Plecy:
Dzien dobry 3x10 1s. 10 kg 2,3 s 20 kg
Wiosłowanie w opadzie:
(podchwyt) 2x10 - 30 kg, 2x6 - 40 kg

Barki:
Push press:
3x8 progres 10-20-30 kg

SS:
Wyciskanie wąsko 1x10 - 30 kg
Uginanie ze sztangą 1x6 -20 kg

Wyciskanie wąsko 1x6 - 40 kg
Uginanie ze sztangą 1x10 - 10 kg

Strasznie dzisiaj bola mnie nogi a dokaldnie uda ... na klacie tez niezle zakwasy ;) ale dzieki temu wiem ze rosnie:lol:
Mysle nad takim czyms aby urozmaicic klate ze 1 s plasko 2s lekki skos i tak na przemian ... co o tym sadzicie ? gore klaty mam slabo rozwinieta i dlatego chce tak robic ... robic tak czy raczej nie ?

luo
31-03-09, 16:02
Ja bym robił 3-4 tyg na płasko potem to samo na skosie i znowu na plasko

Co do przysiadów
Masz wyjmowane uchwyty w stojakach na gryf?

michal_f
31-03-09, 16:05
wlasne nie mam wyjmowanych ... aby wziasc sztange ze stojakow musze schylic sie do kata 90 stopni... ale tak z 50 kg dam rade z nich wziasc ;)

luo
31-03-09, 16:32
Ale czy aby napewno Ci chodzi o same "łyżki" z nóżkami, a nie stojaki, że tak się wyrażę
1370

Możesz po prostu je odwrocić, tak żeby część z niższą scianką była odwrotnie jak w WL tylko podniesiona wysoko i byś po prostu podchodził tyłem i zdejmował

Miodowar
31-03-09, 16:51
powodzenia... bede sledził ... tez zaczołem taki trening od niedzieli :) ... tzn podobny

3ndriu
31-03-09, 17:43
"Cięzary sa skromne bo to poczatek moich cwiczen..."
Ważne to że chcesz robić to poprawnie, ciężar to sprawa indywidualna.

"Mysle nad takim czyms aby urozmaicic klate..."
Nic nie zmieniaj pojedziesz na tym 7 tygodni, a będziesz zadowolony, z działania tego systemu.

NOGI:
Pierwsze 4 tygodnie: 5x5 od 50% do 88% !

Cena stojaków to jakieś 100 zł, jak nie masz tyle pieniędzy, idź do jakiegoś spawacza i Ci zrobi takie coś trochę taniej, póki co "samoróbka" Ci wystarczy, co nie zmienia sprawy że z czasem tak czy tak będziesz musiał zainwestować ;)

Powiedz jak się przedstawia Twoja sytuacja z żywieniem.

luo (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=12714)
"Ja bym robił 3-4 tyg na płasko potem to samo na skosie i znowu na plasko"
Michał nie podał linku do pierwotnego procentowego wyglądu planu:
http://www.e-kulturystyka.info/showpost.php?p=171744&postcount=1
Więc nie ma sensu przez 4 tygodnie katować na każdym treningu wyciskania leżąc, więcej nie znaczy lepiej.

luo
31-03-09, 17:56
Nie chodziło mi o to żeby cwiczył na każdym trenigu na płasko a potem na skosie, tylko żeby ćwiczył klatke tylko w jednej rozpisce np w A.
Troche źle zrozumiałem post

michal_f
31-03-09, 18:32
" Ale czy aby napewno Ci chodzi o same "łyżki" z nóżkami, a nie stojaki, "

Ani łyzek ruszac nie moge ani stojakow... wszystko jest nieruchome ;)
Dokladnie mam ta ławke , wiec mozesz obczaic co i jak :
http://allegro.pl/item589093082_lawka_treningowa_fb_200b2_telto_wzmo cniona.html

W takim razie nogi bede robil tak :
1s. 10 kg
2s. 20 kg
3s. 30 kg
4s. 40 kg
5s. 50 kg
Systemem 5x5

" Powiedz jak się przedstawia Twoja sytuacja z żywieniem."
hmm staram sie jesc produkty zawierajace duzo bialka i weglowodanow oczywiscie nie pomijajac tluszczy i wit. Nie mam ustalonej dokladnej diety ale jem duzo lepiej i tak ok 5-6 posilkow dziennie :smile:

luo
01-04-09, 00:12
No jeśli niemożna to chyba tylko zostalo Ci zrobic albo kupic stojaki jak pisał 3ndriu.
ps. wcześniej ćwiczyłem na bardzo podobnej do tej:
1372
tam się wyjmowało wlaśnie te stopki, zaznaczyłem na zdj

co do jedzenia jeśli niemasz regularnej diety to przynajmniej jedz wartościowe rzeczy, ale pewnie wiesz o co chodzi;)
pozdr

slim shady
01-04-09, 00:24
ćwiczysz z kimś czy sam ? bo zawsze ktoś może pomóc Ci sztange połozyć na plecach (najlepiej dwóch towarzyszy)
albo spróbuj http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image031.gif
co prawda nie zastąpi przysiadów ale zawsze coś da :)

luo
01-04-09, 00:49
Ciekawe ćwiczenie, sam niedawno robiłem hack przysiady, jak jeszcze jechałem splitem;)

michal_f
01-04-09, 10:49
" ćwiczysz z kimś czy sam ? "
cwicze sam ... przysiady dam rade robic tak do 4-50 kg wiec jakos dam rade ... na nogach mi specjalnie nie zalezy bo i tak mam przerosniete ... tzn nie tak drastycznie ale nogi mam lepsze niz reszta ciala... ale i tak bede je trenowal:smile:

" co do jedzenia jeśli niemasz regularnej diety to przynajmniej jedz wartościowe rzeczy, ale pewnie wiesz o co chodzi;) "

Wiem wiem ...

Marcinek
01-04-09, 12:03
slim to co dałes, to kolega musi odpowiednio dobrac ciezar, bo sobie krzywde zrobi, obije pięty, wypier**li na plecy.. ja bym mimo to kombinowal, zeby robic podst cwiczenia, a nie takie wygibasy.

michal_f
01-04-09, 13:32
Spoko daje rade z tymi przysiadami dzisiaj zrobilem tak 5x5:
1s. 10 kg
2s. 20 kg
3s. 30 kg
4,5s 40 kg ... i jestem pewien ze wiecej niz 40 bym nie wzial takze peoblem ze stojakami rozwiazany daje rade spokojnie ;)
rano mialem jeszcze zakwasy po poniedzialku ... szczegolnie na klacie i nogach ale porzadna rozgrzewka i juz prawie nic nie czulem ;) Uwielbiam to ;)
Dzisiejsza reszta treningu wyglada sie nastepujaco :

Plan B:

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli w skosie 3x10 13-10-10 kg - poszlo elegancko ;)

Plecy:
Podciąganie nachwyt 2x10 - masakra ... normalnie nie moglem dokonczyc ;/ robilem szerokim nachwytem i niezle mi to dalo w kosc ;)

MC:
2x6 - 30 kg, 2x6 - 40 kg, 2x4 - 50 kg - super mi sie dzis robilo MC ;) nie bylo tak strasznie latwo ale spokojnie dałbym rade zrobic jeszcze z 1 s z 50 kg ;)

Barki:
High pulls 3x10 20-20-30 kg - lekko i przyjemnie ;)

Biceps Triceps:
SS:
Pompkiw podporze tyłem 1x8 + 15 kg - tu przez przypadek zamiast 8 powt. zrobilem 10 przez pomylke ... ale bylo dobrze ;)
Uginanie młotkowo 1x12 - 8 kg - lekko i przyjemnie ... robilem tak ze opuszczanie b.powolne podciaganie szybkie

Pompki na poręczach 1x12 + 15 kg - fajnie weszlo w trica
Uginanie młotkowe 1x5 13 kg - tutaj chyba zmienie ciezar na 10 kg bo przy lewej rece musialem sobie lekko pomoc prawa ... ale jeszcze zobaczymy moze zostane przy tych 13 kg ;)

Łydki tez spokojnie zrobilem i szrugsy hantla tez bez problemow ... robilem 2 hantlami po 8 kg ;)

Ogolnie trening uwazam za udany... dieta dzisiaj jest badzo dobra bo nie bylem w szkole i mialem czas na zjedzenie porzadnego drugiego sniadania nie to co w szkole ;)

Teraz czas na regeneracje i w piatek kolejny trening xDxD
Wszelkie opinie i sugestie mile widziane ;)

Miodowar
01-04-09, 14:01
heh 11:30 i juz po treningu ... widze ze nie mogles sie doczekac dzisiejszego treningu:)

lovelas69
01-04-09, 14:29
troszkę z małymi ciężarami kolega walczy...

3ndriu
01-04-09, 16:40
Powtarzam jeszcze raz:
Nogi:
Pierwsze 4 tygodnie: 5x5 od 50% do 88% !
Oblicz z jakim ciężarem masz walczyć i do dzieła. W każdej serii progres.

High pulls z podłogi robisz ?

:Pompkiw podporze tyłem 1x8 + 15 kg - tu przez przypadek zamiast 8 powt. zrobilem 10 przez pomylke ... ale bylo dobrze ;)"
Więc na następnym treningu dołożysz sobie 2,5kg.

Co robisz na łydki ?

"...szrugsy hantla tez bez problemow ... robilem 2 hantlami po 8 kg"
8kg to na bank za mało dla Ciebie...


lovelas69 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=3807):
"troszkę z małymi ciężarami kolega walczy..."
W końcu chce to zmienić chłopak i siłę łapie ;)

3ndriu
01-04-09, 16:49
Jeszcze jedno uzupełnij profil jak należy.



Sorry ale nie mogłem edytować.

michal_f
01-04-09, 16:53
" troszkę z małymi ciężarami kolega walczy... "

a co mam zrobic aby wieksze podnosci ? chyba najpierw z malymi powalczyc ? chyba ze sie myle to mi lovelas69 daj jakas recepte:smile:

" Pierwsze 4 tygodnie: 5x5 od 50% do 88% !
Oblicz z jakim ciężarem masz walczyć i do dzieła. W każdej serii progres. "

Juz sa obliczone lecz nie mam mozliwosci dokladania ciezaru po np. 2,5 kg ... narazie mam takie krazki :
2x15 kg
2x10kg
2x5kg
I z takimi ciezarami musze ukladac progresje ... na nogi bede robil tak jak napsialem i dzisiaj zrobilem ...

" High pulls z podłogi robisz ? "
tak z podlogi...

W nastepnym treningu do pompek w podporze tylem doloze jeszce 5 kg...

" Co robisz na łydki ? "
wspiecia na palcach - 3x max

co do szrugsow 8 kg hantla to jest idealnie ... robie 20 powt. i to jest 1 s.

3ndriu
01-04-09, 17:14
"co do szrugsow 8 kg hantla to jest idealnie ... robie 20 powt. i to jest 1 s."
Rób 3 x max nie ograniczaj się do 20 powtórzeń tylko do tylu ile dasz rade, to samo tyczy się łydek.

michal_f
01-04-09, 17:18
no tak wlasnie robie ... i do max to wychodzi jakies 20 powt. w szrugsach a łydkach troche wiecej :smile:
co do profilu - przeciez uzupelnilem hehe... nie znam narazie dokladnych wymiarow wiec narazie nie pisze ... moze dzisiaj sie pomierze to uzupelnie xD ale rewelacji nie ma ;/

slim shady
01-04-09, 17:20
MC co ile robisz progresje ?

michal_f
01-04-09, 17:24
MC co ile robisz progresje ?

serie wygladaja tak :
2x6 - 30 kg,
2x6 - 40 kg,
2x4 - 50 kg

3ndriu
01-04-09, 17:47
Nie chce się narzucać, ale może zainwestujesz w placki 2x2,5kg i ewentualnie 2x1,25kg?

lovelas69
01-04-09, 18:29
" troszkę z małymi ciężarami kolega walczy... "

a co mam zrobic aby wieksze podnosci ? chyba najpierw z malymi powalczyc ? chyba ze sie myle to mi lovelas69 daj jakas recepte:smile:



heh a jaki masz staż bo nie widziałem żeby gdzieś było, albo może przeoczyłem :P
P.S Recepty nie ma po prostu ćwicz jak zaczynałem to wyciskałem 30 kg na klatę xD

michal_f
01-04-09, 20:46
3ndriu jakie " placki " ? bo nie kojarze co to ? chodzi ci krazki ??
ogolnie krazki takie mam tylko na gryf od sztangi mi nie wejda ;/ korzystam z nich tylko na gryfach od hantli ;)

" heh a jaki masz staż bo nie widziałem żeby gdzieś było, albo może przeoczyłem :P
P.S Recepty nie ma po prostu ćwicz jak zaczynałem to wyciskałem 30 kg na klatę xD "

moj staz jest krotki ... w tamte wakacje cos tam machalem sztanga u kumpla ale efektow nie bylo bo to nie bylo cwiczenie z głowa tylko takie ze wiecej krzywdy niz pozytku :smile: i tak przez jakies 2 miechy ... od tego czasu mialem na chacie takze hantelki 2x10 kg i nimi cos tam machalem ale bez zbytnich sukcesow:smile: prawdziwy moj staz to jakies 6 tyg. byl to plan Hardworka ten dla chudzielcow i przed nim zrobilem dosyc mocna ogolnorozwojowke:lol:
Chyba tyle ;)
Juz nie moge sie doczekac treningu w piatek:lol:

3ndriu
01-04-09, 20:55
3ndriu jakie " placki " ? bo nie kojarze co to ? chodzi ci krazki ??
ogolnie krazki takie mam tylko na gryf od sztangi mi nie wejda ;/ korzystam z nich tylko na gryfach od hantli ;)
Krótko mówiąc zainwestuj w obciążenie.

michal_f
01-04-09, 21:00
Krótko mówiąc zainwestuj w obciążenie.

kiedys trzeba bedzie ale narazie starcza mi te 60 kg :lol:
Jak narazie tylko w MC dam rade wziasc 60 kg ale to juz max jest ... na klate wezme moze 1 raz takze tez styka a z reszta cwiczen to daleko jeszcze do 60 kg:smile:

Napinacz01
01-04-09, 21:03
Rzeczywiscie skromne te twoje obciazenie. ;)

michal_f
01-04-09, 21:07
Rzeczywiscie skromne te twoje obciazenie. ;)

narazie starcza :smile:
jak braknie to dokupie :lol:

3ndriu
01-04-09, 21:09
Chodzi mi o to żebyś mógł robić progres co 5kg, teraz masz najmniejszy co 10kg to trochę duży skok.

slim shady
01-04-09, 21:21
w MC nie bedziesz mógł daleko poleciec i w przysiadach, szkoda ale i tak jak sie pryzłozysz to efekty będą ;)

michal_f
02-04-09, 12:44
efekty juz sa :smile:
a to ze skoki duze to mysle ze znow taki problem duzy nie jest... po wczoranszym treningu najbardziej czuje plecy ... normalnie takie zakwasy ze szok xD nogi tez troche czuc xD

lovelas69
02-04-09, 20:40
efekty juz sa :smile:
heh po paru dniach :) nie podniecaj się tak :P

michal_f
02-04-09, 20:45
heh po paru dniach :) nie podniecaj się tak :P

jakich paru dniach ? wczeniej bylo 6 tyg fbw tego dla chudielcow i przed tym ogolnorozwojowka doscy ciezka:smile:

lovelas69
02-04-09, 20:50
mój błąd :)

michal_f
03-04-09, 20:18
Plan A:

Nogi:
Przysiad: 1x10kg, 1x20kg, 1x30 kg, 2x40 kg - poszlo nawet latwo

Klatka piersiowa:
Wyciskanie leżąc:
5x6 - 40 kg - łatwo i przyjemnie

Plecy:
Dzien dobry 3x10 - 20 kg - idealnie
Wiosłowanie w opadzie:
(podchwyt) 2x10 - 30 kg, 2x6 - 40 kg - pierwsze 2 s łatwo a z 40 juz ciezej ale malutki zapas jeszcze zostal...

Barki:
Push press:
3x8 progres 10-20-30 kg ... juz coraz lepiej mi idzie xD

SS:
Wyciskanie wąsko 1x10 - 30 kg - łatwo
Uginanie ze sztangą 1x6 -20 kg - łatwo

Wyciskanie wąsko 1x6 - 40 kg - ciezej ale dobrze technicznie i to sie liczy :)
Uginanie ze sztangą 1x10 - 10 kg - moglo by sie wydawac ze bedzie łatwo ale robilem b. wolne opuszczanie i fajnie weszlo to cwiczenie...

Do tego byly jeszcze łydki 3x max ... łatwo i przyjemnie i przedramie nachwyt podchwyt SS 3 x 10 - 10 kg... podchwytem ładnie ale nachwytem juz gorzej ... max 6 powtorzen dalem rade ;/

Trening uznaje za udany xD Troche czuje niedosyt z tricepsem bo wogole nie spompowany ale to cwiczenie nalezy do mało pompujaych miesnie wiec licze na to ze bez pompy tez bedzie rosł xD
Teraz 2 dni regeneracji i w poniedzialek trening B.

slim shady
03-04-09, 20:28
pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu ;)

michal_f
03-04-09, 20:29
pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu ;)

wiem i dlatego i tak wierze ze bedzie rosl:lol: ale w psychice i tak jest niedosyt ... musze sobie jakos to do glowy wpoic ze " pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu " ale ciezko bedzie xD

michal_f
06-04-09, 20:12
Plan B:

Nogi : 1s 10 kg, 2s 20 kg, 3s 30 kg, 4,5s 40 kg - ostatnia seria dosc ciezko

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli w skosie 3x10 13-10-10 kg - poszlo elegancko ;) tylko przez moja pomylke robilem na prostej a nie na skosie ;/

Plecy:
Podciąganie nachwyt 2x10 - do bani ;/ nie dalem rady ;/

MC:
2x6 - 30 kg, 2x6 - 40 kg, 2x4 - 50 kg - ogolnie martwego dzisiaj oceniam kiepsko to chyba przez to ze troche popracowalem dzisiaj w domu i zmeczony lekko bylem ;(

Barki:
High pulls 3x10 20-20-30 kg - lekko i przyjemnie ;)

Biceps Triceps:
SS:
Pompki w podporze tyłem 1x8 + 20 kg - łatwo poszlo
Uginanie młotkowo 1x12 - 8 kg

Pompki na poręczach 1x12 + 20 kg - tu juz ciezej ale tak ma byc xD
Uginanie młotkowe 1x5 13 kg - juz lepiej idzie nie tak jak na ostatnim treningu co musialem pomoc sobie w ostatniej seri reka ;)

Trening uwazam za srednio udany z tego wlasnie powodu ze troche zmeczony bylem ... ale w srode postaram sie byc wypoczety :smile:

3ndriu
06-04-09, 20:35
"Podciąganie nachwyt 2x10 - do bani ;/ nie dalem rady ;/"
Ławeczka pod nogi i jedziesz, albo pomoc partnera.

michal_f
06-04-09, 20:46
"Podciąganie nachwyt 2x10 - do bani ;/ nie dalem rady ;/"
Ławeczka pod nogi i jedziesz, albo pomoc partnera.

Trzeba bedzie tak zrobic bo masakra dzisiaj byla ... na piatek wszystkie prace domowe zaplanuje sobie po treningu i napewno machne te 10 powtorzen :lol:

michal_f
08-04-09, 17:41
Plan A:

Nogi:
Przysiad: 1x10kg, 1x20kg, 1x30 kg, 2x40 kg - ostatnia serio najciezej poszla ale ogolnie ok

Klatka piersiowa:
Wyciskanie leżąc:
5x6 - 40 kg - gites marchewka xD

Plecy:
Dzien dobry 3x10 - 20 kg - idealnie ;ecz przy pierwszych dwoch seriach czułem po prawej stronie odcinka ledzwiowego taki lekki bol ... jakby pieczenie ... ale w 3 seri juz tego nie odczuwalem ;)

Wiosłowanie w opadzie:
(podchwyt) 2x10 - 30 kg, 2x6 - 40 kg - ostatnie serie juz łatwiej szły niz na ostatnim treningu ... ogolnie czuje ze sie nieco poprawilem w tym cwiczeniu i zaplanowane 50 kg w 4,5,6 tyg chyba pojdzie xD
Barki:

Push press:
3x8 progres 10-20-30 kg ... z 30 kg jak zwykle nie bylo tak łatwo ale juz duzo lepiej jest xD

SS:
Wyciskanie wąsko 1x10 - 30 kg - łatwo
Uginanie ze sztangą 1x6 -20 kg - dzis jakos ciezko mi z tym szło ale dalem rade ;)

Wyciskanie wąsko 1x6 - 40 kg - dosc ciezko ale tak ma byc :)
Uginanie ze sztangą 1x10 - 10 kg - fajnie mi po tym bica spompowalo xD

Do tego jeszcze łydki 3x max i szrugsy hantla 3x max ... w szrugsach zwiekszylem ciezar... teraz jest 10 kg na hantle ...

Ogolnie trening uznaje za udany ... To tyle ...pozdrowka

michal_f
10-04-09, 13:26
Plan B:
Nogi:
Przysiad: 1x10kg, 1x20kg, 1x30 kg, 2x40 kg - ostatnia serio najciezej poszla ale ogolnie ok

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli w skosie 3x10 13-10-10 kg - 1s troche ciezko ale reszta juz łatwo

Plecy:
Podciąganie nachwyt 2x10 - juz lepiej idzie ale musialem sobie pomoc ławeczka przy 6 podciagnieciu w 1 s i przy 7 podciagnieciu 2 s

MC:
2x6 - 30 kg, 2x6 - 40 kg, 2x4 - 50 kg - nie bylo najgorzej ale doszedłem do wniosku ze wole to cwiczenie robic duzymi ciezarami ale z mala iloscia powtorzen ... 6 powt. to za duzo wolałbym zrobic 3 powt. ale wiekszym ciezarem ;)

Barki:
High pulls 3x10 20-20-30 kg - lekko i przyjemnie ;)

Biceps Triceps:
SS:
Pompki w podporze tyłem 1x8 + 20 kg - fajnie wchodzi
Uginanie młotkowo 1x12 - 8 kg - tez fajnie

Pompki na poręczach 1x12 + 20 kg - juz ciezej ale fajnie xD
Uginanie młotkowe 1x5 13 kg - jest ciezko ale sila poszla znacznie do przodu ;)
Do tego bylo jeszcze uginanie nadgarstkow ss nachwyt,podchwyt ... efekt - niezle spompowane przedramiona ... sila w tym cwiczeniu takze poszla duzo do przodu ;)
Łydki - 3x max - elegancko
Trening udany... nastepny trening w poniedzialek ... dieta bedzie dobra po Świeta to mozna sie przylozyc :razz:

Wszystkim czytajacym tego posta z okazji Świat Wielkanocnych życze Wszystkiego Najlepszego oraz sukcesywnego dażenia do zaplanowanych celow :smile:

michal_f
10-04-09, 22:42
Zmieniam system cwiczen nog ;) nadal przysiady ale z innymi ciezarami bo za lekko juz mi idzie xD Od teraz bedzie cos takiego :

1s. 20 kg
2s. 30 kg
3s. 30 kg
4s. 40 kg
5s. 40 kg

50 kg jeszcze nie dam rady wziasc a mniej niz 50 nie moge zalozyc bo nie mam takich ciezarkow ... tylko skoki o 10 kg moge robic ... w poniedzialem przetestuje ten system na nogi ;) Mam nadzieje ze dam rade :razz:

Co o tym myslicie ? Oplaca sie teraz zmieniac ? Zgodnie z planem powinienem zmienic dopiero w 5 tyg na inny i wygladało by to tak :

5 i 6 tydzień: 3x3 - 75%, 3x3 - 85%, 3x3 - 90%, 2x2 - 95%
7 tydzień: 2x4 - 85%, 2x3 - 92,5%, 2x2 - 95%, 2x1 97,5%

Troche wtedy duzo seri i wogole a ja tera za malymi ciezarami robie jednak te nogi i pozniej moge nie dac rady w 5,6,7 tyg ;)
A i czy ja dobrze rozumiem ze np w 5 tyg mam zrobic 3 serie po 3 powt. pozniej 2s znow tak samo i nastepnie 2 serie po 2 powt ??
Duzo tego troche mi sie wydaje ... ale moze tak ma byc ;)

3ndriu
11-04-09, 01:21
Mówiłem na początku zainwestuj w obciążenie skoki co 10kg nie są dobrym rozwiązaniem.... Ćwicz według rozpiski, miałeś tam procentowy rozkład ciężaru...

Poza tym Twoja relacja jest mało czytelna ...
"Przysiad: 1x10kg, 1x20kg, 1x30 kg, 2x40 kg"
Skąd ktoś kto to czyta pierwszy raz ma wiedzieć ile robisz powtórzeń ? Postaraj się i opisuj to ładnie i czytelnie.

michal_f
11-04-09, 10:29
Na poczatku nie dałbym rady zgodnie z rozpiska cwiczyc bo mialem za slabe nogi ... teraz czuje sie na silach i wlasnie zrobie systemem 5x5 takie cos :
1s. 20 kg
2s. 30 kg
3s. 30 kg
4s. 40 kg
5s. 40 kg
a na obciazenia narazie kasy nie mam ... zbieram na gryfy bo na oryginalny gryf bede mogl zalozyc krazki z hantli i bede mogl wtedy dokladac po 1,5 kg i 2,5 kg xD

Co do czytelnosci relacji to dzieki za sugestie postaram sie to jasniej opisywac ;) pzdr

michal_f
13-04-09, 18:35
Tydzien 3:
Plan A:

Nogi:
Systemem 5x5:
1s. 20 kg
2s. 30 kg
3s. 30 kg
4s. 40 kg
5s. 40 kg
Uwazam ze zmiana systemu cwiczenia nog byla dobra ;) Szło ciezej ale fajnie xD

Klatka piersiowa:
Wyciskanie leżąc:
Pierwsze 3 tygodnie: 5x6 - 40 kg - juz łatwo idzie xD

Plecy:
Dzien dobry 3x10 - 20 kg - srednio na jeża ;)

Wiosłowanie w opadzie:
Pierwsze 3 tygodnie: (podchwyt) 2x10 - 30 kg, 2x6 - 40 kg - fajnie teraz sila mi idzie w tym cwiczeniu ... z treningu na trening coraz wiekszy zapas... jak na pozcatku bylo cienko tak teraz idzie fajnie xD

Barki:
Push press:
Pierwsze 3 tygodnie: 3x8 progres 10-20-30 kg - takze coraz łatwiej ;)

Triceps Biceps:
SS:
Wyciskanie wąsko 1x10 - 30 kg - fajnie uwidocznil sie dzisiaj triceps po tym cwiczeniu ;)
Uginanie ze sztangą 1x6 -20 kg - elegancko

Wyciskanie wąsko 1x6 - 40 kg - ciezej ale daje rade xD
Uginanie ze sztangą 1x10 - 10 kg - elegancko

Trening uwazam za bardzo udany ... nastepny w srode juz sie doczekac nie moge xD
pozdrawiam

michal_f
15-04-09, 20:15
Tydzien 3
Plan B:

Nogi: system 5x5: 1s. 20 kg,
2,3s. 30kg
4,5s. 40 kg - bardzo fajnie sie dzis cwiczylo nogi xD

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli w skosie 3x10 13-10-10 kg - dzis nie pomylilem i robilem na skosie hehe

Plecy:
Podciąganie nachwyt 2x10 - kurde super poszlo dzisiaj xD az nie myslalem ze bedzie tak dobrze ;) w 1s ostatnie podciagniecie z pomoca ławki i w 2s dwa ostatnie z pomoca ławki ... juz niezle jest xD robilem to szybkimi ruchami aby zrobic jak najwiecej ... ale nie wiem czy nie zaczac robic powoli ale z pomoca lawki w kazdej seri ?

MC:
2x6 - 30 kg, 2x6 - 40 kg, 2x4 - 50 kg - w przeciwienstwie do ostatniego treningu z MC dzisiejszy byl very good xDxD

Barki:
High pulls 3x10 20-20-30 kg - lekko i przyjemnie ;) chociaz ostatnia seria juz dala nawet w kosc ;)

Biceps Triceps:
SS:
Pompki w podporze tyłem 1x8 + 20 kg - łatwo poszlo
Uginanie młotkowo 1x12 - 8 kg - zmienilem pozycje robienia młotkow ... zawsze siedzialem i machalem a teraz na lekkim ukosie na ławce bylem oparty ... znacznie trudniej ale poszlo niezle xD

Pompki na poręczach 1x12 + 20 kg - tu juz ciezej ale tak ma byc xD
Uginanie młotkowe 1x5 13 kg - ze wzgledu na zmiane pozycji robienia troche ciezej ale jest dobrze ;)

Do tego jeszcze szrugsy hantla 3x max ...

Mlotki robilem wlasnie w takiej pozycji jak ten gosc :
http://www.youtube.com/watch?v=3l_YdxT_OYI

Uwagi do treningu :
jak robilem pompki w podporze tyłem 2 s to w lewej dłoni czulem taki lekki promieniujacy bol od okolic kciuka ... ale mysle ze to nic takiego ;)

Trening uznaje za bardzo udany ... pozdrawiam czytajacych :smile:

3ndriu
15-04-09, 20:21
Co do podciągania ja robiłem normalnie, nie za szybko nie za wolno, fakt faktem że opuszczanie o wiele wolniej niż samo podciąganie i powiem Ci że już co raz lepiej mi idzie w tym ćwiczeniu i niedługo odkładam ławkę całkowicie na bok, a jeszcze w styczniu nie mogłem sam jednego pełnego powtórzenia zrobić.

Co do młotków, jak wolisz, jak Ci lepiej.

Szrugsy jakim ciężarem robisz ?

Weź coś wymyśl żeby przysiadach i innych ćwiczeniach robić progres co serię, bo strasznie mnie to kuje w oczy, jak robisz dwie serie takim samym ciężarem ...

michal_f
15-04-09, 20:29
szrugsy robie ciezarkiem 8 kg ... oczywiscie waga 1 ciezarka ;)
Co do tych ciezarow to nie mam takiej mozliwosci narazie ... a szkoda ;/ jak kupie normalny gryf a nie samorobke to wejda mi na niego krazki z hantli i bede mogl dokladac po 2,5 i 1,5 kg xD
Tu kieruje pytanie do czytelnikow : posiada ktos do sprzedania gryf prosty i lamany ? TANIO !! pisac na PW ;)

3ndriu
15-04-09, 20:53
Jak robisz ósemkami to ile mniej więcej powtórzeń Ci wychodzi ?
Moim zdaniem to za mały ciężar jest...


Na allegro masz sztangi po 60zł póki co wystarczy Ci, moim zdaniem dobra cena.

michal_f
15-04-09, 20:55
dzisiaj jak robilem osemkami to zrobilem jakies 20 powt. ogolnie wychodzi mi po jakies 30-35 powt ... nie wiem czemu dzisiaj tak malo ;/
Co do gryfow to jak bedzie przypływ gotowki to zakupie xD

3ndriu
15-04-09, 21:11
Postaraj się robić szrugsy przynajmniej ciężarkami 12-15kg będzie ciężko i tak ma być.

Miodowar
15-04-09, 21:44
jak szeroki robisz uchwyt przy high pulls? tak jak barki czy wezszy czy szerszy ?

3ndriu
15-04-09, 21:48
Jeśli chcesz znać moje zdanie to ja jak wykonywałem to ćwiczenie to miałem odstęp między dłoniami jakieś 25-30cm. ;)

Miodowar
15-04-09, 22:41
no ja tak samo ;)

michal_f
16-04-09, 11:11
jak szeroki robisz uchwyt przy high pulls? tak jak barki czy wezszy czy szerszy ?

ja robie szerszy uchwyt ... nie wiem czy dobrze ale juz od poczatku tak robie ;) zmienic na wezszy ??

3ndriu
16-04-09, 18:33
Jak wolisz, moim zdaniem 25-30cm jest odpowiednią szerokością, szerzej nawet nie byłoby wygodnie.

michal_f
16-04-09, 19:08
jesli chodzi o wygode to nie narzekam ;) tylko mi chodzi o to aby jak najlepiej dawalo w barki xD

3ndriu
16-04-09, 19:34
Raz zrób wąsko, a raz szerzej, sam zobaczysz jak jest lepiej ;)

michal_f
17-04-09, 20:35
Tydzien 3 - w 4 tyg nastapia juz lekkie zmiany w treningu ... fajnie xD

Plan A:

Nogi:
Przysiad: 1x20kg, 2x30kg, 2x40 kg - elegancko

Klatka piersiowa:
Wyciskanie leżąc:
5x6 - 40 kg - elegancko ;)

Plecy:
Dzien dobry 3x10 - 20 kg - idealnie ;)

Wiosłowanie w opadzie:
(podchwyt) 2x10 - 30 kg, 2x6 - 40 kg - elegancko xD

Barki:

Push press:
3x8 progres 10-20-30 kg ... 30 kg ciezej szlo ale nie narzekam ;)

SS:
Wyciskanie wąsko 1x10 - 30 kg - elegancko
Uginanie ze sztangą 1x6 -20 kg - elegancko xD

Wyciskanie wąsko 1x6 - 40 kg - nadal idzie ciezko ale daje rade ;)
Uginanie ze sztangą 1x10 - 10 kg - elegancko ;)

Do tego jeszcze łydki 3x max i i uginanie nadgarstkow nachwytem, podchwytem ss do max ... to cwiczenia oceniam za bardzo udane ...
Ogolnie trening oceniam za zaj*** udany xD wszystko szlo bardzo łatwo ... widac ze to juz 3 tydzien i czas zmian ciezarow na wieksze :)
A zeby nie wiało nudą w relacji... zalaczam foty supli jakimi sie wspomagam xD skromnie ale dietke musze czyms uzupelnic :smile:
Pozdrawiam

Miodowar
17-04-09, 21:00
no to fajnie ze są postępy :)

powodzenia dalej

3ndriu
17-04-09, 21:05
Prosiłem Cię żebyś pisał tak żeby miało to ręce i nogi, żeby nawet nowy użytkownik zaglądający tu pierwszy raz wiedział ile robisz serii danym ciężarem. Przyjemniej się czyta wtedy.


Da rade to zrobić ? :)

slim shady
17-04-09, 21:08
czas na progresje

michal_f
17-04-09, 21:08
Miodowar : nie dziekuje aby nie zapeszyc xD

3ndriu : da rade ;) co do dzisiejszej relacji to co moge w niej poprawic ? wiem ze w przysiadach nie napisalem ze systemem 5x5 ... a po za tym co mam jeszcze jasniej pisac ??:smile:

slim shady: progresja nastapi juz w poniedzialem xD jak bede mial zcas to opisze jak treningi beda wygladac od nastepnego tygodnia xD Juz sie nie moge doczekac ;)

3ndriu
17-04-09, 21:14
Przykład:
Przysiady:
5x..kg
5x..kg
5x..kg
5x..kg
5x..kg
To się tyczy każdego ćwiczenia, nie tylko przysiadów, uwierz że wtedy nawet początkujący się pokapuje i może mu to pomóc.

Miodowar
18-04-09, 11:03
no fakt troche to jest nie czytelne :/

sprubuj tak jak mowi 3ndriu lub np tak:
przysiady 20kgx5...30kgx5...40kgx5

michal_f
18-04-09, 11:11
ok dzieku panowie za rady co do relacji ... postaram sie zastosowac do nich ;)

michal_f
18-04-09, 14:56
Oto rozpiska treningu na 4,5,6 tydz a przysiady na 5,6 tydz :

Plan A:

Nogi:
Przysiad:
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
2x50kg
2x50kg

Klatka piersiowa:
Wyciskanie leżąc:

3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Plecy:
Dzien dobry
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Wiosłowanie w opadzie:
8x40kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg

Barki:

Push press:
8x30kg
8x20kg
8x10kg

Triceps Biceps:
SS:
Wyciskanie wąsko
10x30kg
Uginanie ze sztangą
6x20kg

Wyciskanie wąsko
6x40kg
Uginanie ze sztangą
1x10kg


Plan B:

Nogi:
Przysiad:
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
2x50kg
2x50kg

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli w skosie
10x13kg
10x10kg
10x10kg

Plecy:
Podciąganie nachwyt
2x10
MC:
10x20kg
10x20kg
10x30kg
10x30kg
5x50kg
5x50kg
2x60kg
2x60kg

Barki:
High pulls
10x20kg
10x20kg
10x30kg

Biceps Triceps:
SS:
Pompki w podporze tyłem
8x+20kg
Uginanie młotkowo
12x8kg

Pompki w podporze tyłem
12x+20kg
Uginanie młotkowe
5x13kg

Środa: Szrugsy hantla 3x max

Piątek: Przedramie nachwyt podchwyt SS 3 x max (10kg sztanga)
Łydki na każdym treningu 3 x max

Wydaje mi sie ze o to chodzilo z ta przejrzystoscia ?:smile: Jak nie to powiedzcie co mam jeszcze zmienic ...
Jak tak patrze na ciezary i serie to w przysiadach moge nie wyrobic bo duzo seri jest ;/ ale to dopiero 5,6 tydz. wiec jeszcze czas ;) nasuwa mi sie pytanie co z cwiczeniami w ktorych nie sa opisane serie w % ... mam zwiekszac ciezary czy zostawic takie jakie sa ? opisalem w planie bez zmian ... bo nie wiedzialem co robic ... wszystkie sugestie mile widziane ;) w pon nastepny trening wiec zmiany mozna dalej nanosic na plan :smile: z gory dziekuje za pomoc:smile:

3ndriu
18-04-09, 15:44
Przejrzystość pierwsza klasa ;)

Ćwiczenia które nie były rozpisane procentowo mówiłem Ci już raz, robisz tam cotygodniowy progres. Np. w wyciskaniu hantli na skosie przez 3 tygodnie jechałeś tym samym ciężarem, dlaczego ? Dokładaj "coś" z treningu na trening.

michal_f
18-04-09, 17:05
o kur** nie wiedzialem ... dzieki ze przypomniales...łap soga za to ... musialo mi umknac jak mi to mowiles :neutral: teraz to nadrobie xD:lol:

3ndriu
18-04-09, 17:09
O takich sprawach nie powinno się zapominać :P

michal_f
18-04-09, 17:11
O takich sprawach nie powinno się zapominać :P

wiem ... ale jakos tak głupio wyszlo :neutral: ale dzieki tej relacji juz nie popelnie tego bledu ;p dzieki 3ndriu ze mnie na nia namowiles bo robilbym nadal ten blad ...pzdr

3ndriu
19-04-09, 10:14
Właśnie po to prowadzi się relacje, ja ze swojej też wyniosłem wiele :)

michal_f
20-04-09, 21:07
Tydzien 4
Plan B:

Nogi:
Przysiad:
5x20kg
5x30kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli w skosie:
10x13kg
10x10kg
10x10kg

Plecy:
Podciąganie nachwyt:
2x10 - pomoglem sobie troche ławeczka bo jeszcze nie dam rady samodzielnie ;)

MC:
10x20kg
10x20kg
10x30kg
10x30kg
5x50kg
5x50kg
2x60kg
2x60kg
Oj dało w kość ale dalem rade ...

Barki:
High pulls
10x30kg
10x30kg
10x20kg - troche zmienilem kolejnosc wykonywania robiac regres

Biceps Triceps:
SS:
Pompki w podporze tyłem
8x+20kg
Uginanie młotkowo
12x8kg - chyba w MC biceps mi sie troche zmeczyl i juz z 8 kg hantla mialem lekki problem ... ale dalem rade ;)

Pompki w podporze tyłem
12x+20kg
Uginanie młotkowe
5x13kg - tu juz byl wiekszy problem ale podołałem ;)

Trening uwazam za bardzo udany ;)
Niestety z braku mozliwosci manewrowania ciezarami nie dam rady do wyciskania hantla dolozyc czegos jeszcze ;/

3ndriu
20-04-09, 22:13
"Niestety z braku mozliwosci manewrowania ciezarami nie dam rady do wyciskania hantla dolozyc czegos jeszcze ;/"

To jest Twój największy problem blokujący lepsze/większe postępy...

slim shady
20-04-09, 22:16
hmmm coś mi się tu nie podoba ale jeszcze nie wiem co :P

Miodowar
20-04-09, 22:29
ile robisz samodzielnie podciagniec nachwytem?

luo
20-04-09, 22:50
"Niestety z braku mozliwosci manewrowania ciezarami nie dam rady do wyciskania hantla dolozyc czegos jeszcze ;/"
rzeczywiście jest nieciekawie.. jak niemasz innej opcji z ciężarami to musisz kombinować z seriami

michal_f
21-04-09, 14:28
"Niestety z braku mozliwosci manewrowania ciezarami nie dam rady do wyciskania hantla dolozyc czegos jeszcze ;/"

To jest Twój największy problem blokujący lepsze/większe postępy...
Wiem ;/ ale narazie nic nie poradze ... skoncze ten plan tymi gryfami a pozniej i tak jade do roboty wiec nastepne treningi zaczne dopiero od sierpnia ;/


hmmm coś mi się tu nie podoba ale jeszcze nie wiem co :P
jak juz bedziesz wiedzial co to napisz ;)


ile robisz samodzielnie podciagniec nachwytem?
6 xD


"Niestety z braku mozliwosci manewrowania ciezarami nie dam rady do wyciskania hantla dolozyc czegos jeszcze ;/"
rzeczywiście jest nieciekawie.. jak niemasz innej opcji z ciężarami to musisz kombinować z seriami
tak trzeba bedzie zrobic ... tylko nei wiem jak ;/ rozpisałby mi to ktos prawidlowo ?;)

michal_f
22-04-09, 22:10
Plan A:

Nogi:
Przysiad:
5x20kg
5x30kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg - idzie juz strasznie latwo xD dobrze ze w nastepnym tygodniu zmiana systemu cwiczenia tej parti :)

Klatka piersiowa:
Wyciskanie leżąc:

3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg - ogolnie bylo ok... lekkie problemy ale dam rade ;)

Plecy:
Dzien dobry
10x20kg
10x20kg
10x20kg - elegancko

Wiosłowanie w opadzie:
8x40kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg - tu wielkie zdziwienie a zarazem radosc ... nie myslalem ze z 50 kg bedzie tak dobrze ;)

Barki:

Push press:
8x30kg
8x20kg
8x10kg
elegancko

Triceps Biceps:
SS:

Wyciskanie wąsko
10x30kg - dobrze
Uginanie ze sztangą
6x20kg - spoko

Wyciskanie wąsko
6x40kg - ciezej ale ok xD
Uginanie ze sztangą
1x10kg - spokojnie ;)

Do tego szrugsy hantla ... 1 hantla to 13 kh ... zaszalałem i juz zawsze tym ciezarem bede robil ;)
Trening oceniam za bardzo dobry ;) Ciesze sie niezmiernie z wioslowania ... jak zaczynalem to 30 kg to bylo dosc ciezko a teraz taki skok xD
Uzupelnilem profil ;) nie ma rewelacji ale niedlugo bedzie heh :)

Pozdrawiam czytelnikow ;)

3ndriu
22-04-09, 22:51
Wiosłowanie robisz podchwytem czy nachwytem ?


"...zaszalałem i juz zawsze tym ciezarem bede robil ;)"
Nie zawsze co Ty gadasz :P chwila moment i wskoczysz na dwudziestki ;)

Miodowar
22-04-09, 22:52
skad ty wziołes ten plan z pierwszego postu? ... bo to masz taki jak ja ale jakis pozmieniany? ktos ci go zmieniał?

michal_f
22-04-09, 22:55
Wiosłowanie robisz podchwytem czy nachwytem ?

"...zaszalałem i juz zawsze tym ciezarem bede robil ;)"
Nie zawsze co Ty gadasz :P chwila moment i wskoczysz na dwudziestki ;)

hehe mam nadzieje xD a wioslo teraz nachwytem ;)

skad ty wziołes ten plan z pierwszego postu? ... bo to masz taki jak ja ale jakis pozmieniany? ktos ci go zmieniał?

ten co ty robisz to ja go juz jakis czas temu robilem ;) teraz robie taki troche podobny do tamtego ale z lekkimi zmianami ;) Hard to opracowal :smile:

Miodowar
22-04-09, 22:59
robiles tez to wyciskanie na klate z zatrzymaniem na 2 sek? ... bo ja strasznie na tym mecze... musze dawac okolo 10kg mniej ciezarku niz normalnie... a jak u ciebie z tym było?

michal_f
23-04-09, 14:05
u mnie z tym bylo podobnie ... tez zakladalem mniej ale robilem tak jak bylo napisane ;) i efekty po tym planie byly bardzo dobre :smile:

michal_f
24-04-09, 19:55
Ostatni trening tygodnia 4 :
Odrazu mowie ze dzisiaj troche szlo maskarycznie źle... wczoraj popilem troche i sa tego skutki :razz: w sumie nie bylo tego duzo ale nie piłem wodki jak zaczalem trenowaac ;/ jakies 250 ml Wyborowej i dzisiejszy trening zwalil mnie z nog ;/
Plan B:

Nogi:
Przysiad:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg troche zmienilem system bo juz za łatwo szło ;)

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli w skosie
10x13kg
10x13kg dodalem w tej seri 3 kg bo tez za latwo ;)
10x10kg

Plecy:
Podciąganie nachwyt - oj masakra ... 4 podciagniecia samemu i reszta z ławka ;/
2x10
MC:
10x20kg
10x20kg
10x30kg
10x30kg
5x50kg
5x50kg
2x60kg
2x60kg
ogolnie bardzo ciezko mi dzisiaj robilo ;(

Barki:
High pulls
10x20kg
10x20kg
10x30kg nie robilem ciezarami 30,30,20 bo ledwo zrobilem tymi ;/

Biceps Triceps:
SS:
Pompki w podporze tyłem
8x+20kg
Uginanie młotkowo
12x8kg
nie tak ciezko ... ale bywalo lepiej ;)

Pompki w podporze tyłem
12x+20kg
Uginanie młotkowe
5x13kg
nie tak ciezko ... ale bywalo lepiej ;)

Do tego jeszcze uginanie nadgarstkow ss nachwyt,podchwyt 3x... tu nawet fajnie sie robilo ;)
Ogolnie jak juz pisalem bylo bardzo ciezko przez to alko ale trudno w nastepnym tygodniu to nadrobie ;)
Pozdrawiam

3ndriu
24-04-09, 20:05
Ze swojej strony powiem tak, nie raz w niedziele popiłem i trenowałem w poniedziałek i minus tego był tylko taki że sapałem jak dzik ale z siłą było okej, a nawet powiem że lepiej niż zwykle :P Ale jak Tobie szkodzi aż tak rzuć to raz, dwa, trzy :P

michal_f
24-04-09, 20:13
Wodke to fakt ogranicze :) ale piwka nie :lol: piwko w ilosci 1,2 nie szkodzi ale wodka w ilosci 250 ml ( tj. 0,5 L na 2 osoby ) juz mi zaszkodzila i spadek sily nastapil ;/ pzdr

michal_f
25-04-09, 14:28
Nic z Ciebie nie bedzie.


Jeszcze zobaczymy !!

To z tym alkoholem to jednorazowy wybryk ogolnie wodki nie mialem w ustach od 1.02.'09 r a piwo na koniec tygodnia to raczej nie ma zbytniego wplywu na przyrost miesni :smile:

michal_f
27-04-09, 19:20
Tydzien 5 ABA

Plan A:

Nogi:
Przysiad:
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
2x50kg
2x50kg - nie myslalem ze tak dobrze pojdzie przy 50 xD po wykonaniu cwiczenia musialem sprawdzic czy to aby napewno biore 50 bo wydawalo sie tak z 40 xD

Klatka piersiowa:
Wyciskanie leżąc:

3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg - pieknie ładnie xD

Plecy:
Dzien dobry
10x20kg
10x20kg
10x20kg - elegancko

Wiosłowanie w opadzie:
8x40kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg
Przy 40 kg mialem wieksze problemy niz przy 50 ;)

Barki:

Push press:
8x30kg
8x20kg
8x10kg
elegancko

Triceps Biceps:
SS:

Wyciskanie wąsko
10x30kg - dobrze
Uginanie ze sztangą
6x20kg - spoko

Wyciskanie wąsko
6x40kg - ciezej ale widac postep ;)
Uginanie ze sztangą
1x10kg - spokojnie ;)

Trening oceniam za bardzo udany ;) Znacznie bardziej lubie wersje A od B :)

michal_f
29-04-09, 21:22
Plan B:

Nogi:
Przysiad:
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
2x50kg
2x50kg
Wszystko pieknie ladnie xD

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli w skosie
10x13kg
10x13kg
10x13kg
Lekka modyfikacja i juz tak łatwo nie bylo ;) ale ok xD I nasuwa mi sie pytanie czy robic wyciskanie takie :
http://www.youtube.com/watch?v=lunDKauV-ts
czy takie :
http://www.youtube.com/watch?v=9-i2QAGNls8
Chodzi mi tu glownie o to czy robic ze skretem rak czy nie ?

Plecy:
Podciąganie nachwyt - 2x10- i tu wielkie zaskoczenie ... wszystkie powtorzenia bez pomocy ławki xD
progres !! progres !!
MC:
10x20kg
10x20kg
10x30kg
10x30kg
5x50kg
5x50kg
2x60kg
2x60kg
Dzis MC to istny miodeczek ;)

Barki:
High pulls
10x20kg
10x30kg
10x30kg
Elegancko

Biceps Triceps:
SS:
Pompki w podporze tyłem
8x+20kg
Uginanie młotkowo
12x8kg
Elegancko

Pompki w podporze tyłem
12x+20kg
Uginanie młotkowe
5x11kg odjałem 2 kg aby zrobic to dobrze technicznie bez pomagania sobie chwianiem sie itp ;)

Do tego jeszcze szrugsy hantla - 10 kg hantla ;)

Trening oceniam za bardzo udany ;) Szczegolnie cieszy mnie podciaganie na drazku i MC xD:smile:
Pozdrawiam czytelnikow :lol:

michal_f
29-04-09, 21:29
Nie moglem juz edytowac.
Mam takie pytanie bo nasunely sie sugestie ze w dzien kiedy robie MC aby nie robic przysiadow bo oramy duzo kregoslup... co o tym myslicie ? Przysiady na treningu robie tylko dlatego aby wydzielal sie hormon wzrostu ... nogi mam ładne wiec nie zalezy mi na nich zbytnio a i tak najlepiej rosna xD

3ndriu
29-04-09, 21:37
Co do wyciskania możesz robić raz ze skręcaniem, a raz nie. Ważne jest to żeby nie prostować do końca rąk w łokciach.


Co do przysiadów i ciągów na jednym treningu.. Kwestia nie raz już poruszana, ma swoich zwolenników jak i przeciwników. Dokończ ten plan treningowy jak trzeba, później ułożysz sobie coś innego, bardziej pod siebie.

Mówisz że orasz kręgosłup, odczuwasz to oranie ?

slim shady
29-04-09, 21:37
ten 1 link jest prawidłowy, nie wiem po co ze skrętem jeszcze robić, jak się wejdzie na większe ciężary to nie wyjdzie na dobrze, moje (i nie tylko) zdanie o przysiadach odpowiedziałem w tamtym temacie

michal_f
29-04-09, 21:42
wlasnie tego orania nie odczuwam jak narazie ... co do wyciskania ze skretem to nie wiem po co skrecac ? zapytalem bo widzialem na filmikach jak goscie wlasnie tak robia i mnie to zaciekawilo:smile:
Trening dokoncze tak jak jest rozpisany czyli bede robil przysiady;) a co do skrecania rok przy wyciskaniu to sie jeszcze zastanowie:smile:

3ndriu
29-04-09, 21:45
Gdzieś ktoś kiedyś pisał że przy skręcaniu hantli tak jak na filmiku mięśnie się bardziej napinają.

michal_f
01-05-09, 16:25
Plan A:

Nogi:
Przysiad:
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
2x50kg
2x50kg
Elegancko

Klatka piersiowa:
Wyciskanie leżąc:

3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
Elegancko ;)

Plecy:
Dzien dobry
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Jak zwykle ok ;)

Wiosłowanie w opadzie:
8x40kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg
Lekkie problemy byly, troche zarzucalem ale dalem rade xD

Barki:

Push press:
8x30kg
8x20kg
8x10kg
OK

Triceps Biceps:
SS:

Wyciskanie wąsko
10x30kg - dobrze
Uginanie ze sztangą
6x20kg - spoko

Wyciskanie wąsko
6x40kg - postep jest ;)
Uginanie ze sztangą
1x10kg - spokojnie ;)

Trening bardzo udany xD Teraz 2 dni regeneracji i w poniedzialek zaczynam 6 tydz. treningow ;)

michal_f
04-05-09, 17:47
Tydzien 6 : BAB

Plan B:

Nogi:
Przysiad:
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
2x50kg
2x50kg
Wszystko pieknie ladnie xD

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli w skosie
10x10kg
10x10kg
10x13kg
Wszytko ok ;) Troche zmodyfikowalem i zastosowalem progresik ;)

Plecy:
Podciąganie nachwyt - 2x10- na ostatnim treningu zrobilem wszystkie bez pomocy ławki a dzisiaj tylko 6 i to w 2 seri a w 1s tylko 4 ;/

MC:
10x20kg
10x20kg
10x30kg
10x30kg
5x50kg
5x50kg
2x60kg
2x60kg
Miodek xD

Barki:
High pulls
10x20kg
10x30kg
10x30kg
Ostatnia seria ciezko ale jest ok ;)

Biceps Triceps:
SS:
Pompki w podporze tyłem
8x+20kg
Uginanie młotkowo
12x8kg
Elegancko

Pompki w podporze tyłem
12x+20kg
Uginanie młotkowe
5x11kg
OK

Trening uznaje za udany ;) Trening srodowy zrobie w czwartek bo nie mam mozliwosci w srode a trening piatkowy przeniose na sobote ;)
Pozdrawiam

3ndriu
04-05-09, 21:09
Jakie masz plany po skończeniu tego treningu ?

michal_f
05-05-09, 14:50
tydzien przerwy i jade do roboty w Niemczech ... tam troche masa napewno spadnie ;/ i dopiero w sierpniu zabiore sie za treningi jak wroce ... oczywiscie dalej fbw xD:smile:

Napinacz01
05-05-09, 14:57
na silke ! ;d a nie sie germanizowac bedziesz.

michal_f
05-05-09, 15:03
na silke ! ;d a nie sie germanizowac bedziesz.

musze zarobic cos floty aby zakupic bryke i siłke lepiej wyposarzyc :lol:
Ale mysle ze jak wroce to szybko odbuduje to co strace i wtedy to juz raczej bede cwiczyl bez przerw ;) chyba ze cos nie wypali... ale jestem dobrej mysli ;)

3ndriu
05-05-09, 15:36
Z ciekawości zapytam, jaką dorwałeś robotę ? Pytam bo sam na wakacjach raczej będę wyjeżdżał.

michal_f
05-05-09, 15:39
Zbiory ... truskawki .... zarcie bedzie słabe wiec i spadki beda i mam do Was pytanie co byloby dobre na ograniczenie spadkow ? kupic jakiegos gainera, BCAA czy moze bialko ??

Miodowar
05-05-09, 15:53
podobno hmb tak slyszalem, ale pewnosci nie mam

michal_f
05-05-09, 15:55
podobno hmb tak slyszalem, ale pewnosci nie mam

zle slyszales :smile: HMB raczej na dlugi okres stosowania i na spalanie tkanki tluszczowej ale ogolnie przereklamowany srodek ;)

Miodowar
05-05-09, 15:58
wiem wiem ... ale chodzi mi o to ze podobno jak nie cwiczysz i jesz hmb to masz małe spadki ... bo o spadki pytałes

michal_f
05-05-09, 16:01
wiem wiem ... ale chodzi mi o to ze podobno jak nie cwiczysz i jesz hmb to masz małe spadki ... bo o spadki pytałes

hmm nie wiem ... moze ... ale chodzi mi raczej o sprawdzone sposoby ;)

3ndriu
05-05-09, 16:15
Jak mówisz że kiepsko tam z szamą będzie to kup sobie gainera na ten wyjazd + białko.

michal_f
05-05-09, 16:21
Jak mówisz że kiepsko tam z szamą będzie to kup sobie gainera na ten wyjazd + białko.

tak wlasnie myslalem ;) ale wolalem sie upewnic :smile:

Miodowar
06-05-09, 14:34
z ktorego planu fbw jestes bardziej zadowolony z tego wczesniejszego(czyli z tego co ja nim teraz jade) czy z tego ktory juz konczysz? w ktorym lepsze efekty?

michal_f
06-05-09, 17:23
tego jeszcze nie skonczylem wiec nie moge sie wypowiadac... zostaly mi jeszcze 2 treningi w 6 tyg i caly 7 tydz. wiec jeszcze duzo sie moze zmienic xD ale z obydwu jestem bardzo zadowolony ;)

michal_f
07-05-09, 14:10
Plan A:
Wczoraj na W-F robilismy rzut pilka lekarska i troche zle sobie rzucilem i w kregoslupie cos mnie zabolalo i do dzisiaj mnie boli i dlatego w niektorych cwiczenia zmiejszylem ciezar np w dzien dobry i przysiady troche zmodyfikowalem aby nie obciazac dzisiaj zbytnio kregoslupa bo troche boli ;/
Bola mnie takze troche zebra bo skakalem takze dosieznie i takze mnie cos tam zabolalo ;/ Ogolnie te bole przez to ze nie bylo porzadnej rozgrzewki ;/:neutral:

Nogi:
Przysiad:
3x20kg
6x20kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
2x50kg
Elegancko

Klatka piersiowa:
Wyciskanie leżąc:

3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
Elegancko ;)

Plecy:
Dzien dobry
10x5 kg
10x20kg
10x20kg
Jak zwykle ok ;)
W 1 seri zmniejszylem bo kregoslup troche boli ;/

Wiosłowanie w opadzie:
8x40kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg
Spoko ;)

Barki:

Push press:
8x30kg
8x20kg
8x10kg
OK

Triceps Biceps:
SS:

Wyciskanie wąsko
10x30kg - dobrze
Uginanie ze sztangą
6x20kg - spoko

Wyciskanie wąsko
6x40kg - postep jest ;)
Uginanie ze sztangą
1x10kg - spokojnie ;)

Trening srednio udany bo troche obolały jestem ale do nastepnych mysle ze mi przejdzie:smile:

michal_f
09-05-09, 19:50
Plan B:
Przysiadow dzisiaj nie bylo bo troche czuje jeszcze jregoslup po urazie na wuefie wiec nie chcialem go zbytnio obciazac a ze w planie jest MC to stwierdzilem ze wystarczy ;)

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli w skosie
10x10kg
10x13kg
10x13kg
Wszytko ok ;)

Plecy:
Podciąganie nachwyt - 2x10- w 1s 10 powt bez ławki xD w 2s 6 powt bez ławki xD

MC:
10x20kg
10x20kg
10x30kg
10x30kg
5x50kg
5x50kg
2x60kg
2x60kg
OK

Barki:
High pulls
10x20kg
10x30kg
10x40kg
Niezly progres ... nie myslalem ze w 6 tyg sie zabiore za 40 kg xD gitesik ;)

Biceps Triceps:
SS:
Pompki w podporze tyłem
8x+21,5kg dodalem 1,5 kg
Uginanie młotkowo
12x8kg
Elegancko

Pompki w podporze tyłem
12x+20kg
Uginanie młotkowe
5x11kg
OK

Trening uznaje za udany ;) Najbarziej mnie cieszy wynik w High pulls xD oraz MC bo dosc łatwo poszlo ;) Po treningu sprobowalem sobie wziasc 60 kg na klate ( aktualny rekord ) i dosc łatwo mi poszlo xD progres silowy jest bardzo zauwazalny, masowy tylko widac w lustrze bo kg stoja w miejscu i rozmiary tez ;/ ale za to jak patrze w lustro to jestem juz z siebie dumny ;)

wukio
09-05-09, 20:33
masowy tylko widac w lustrze bo kg stoja w miejscu i rozmiary tez ;/ ale za to jak patrze w lustro to jestem juz z siebie dumny ;)


hehe placebo ;p

michal_f
09-05-09, 20:41
hehe placebo ;p

żadne placebo !! :razz: Po prostu widac ze miesni sa znacznie wieksze lecz w obwodzie ne zwiekszyly swoich objetosci... jedynie klata + 2cm :happy: Troche to dziwne ale tak jest ;)

wukio
09-05-09, 20:55
Może "wypchnęły" tłuszcz ;P

michal_f
09-05-09, 20:58
Może "wypchnęły" tłuszcz ;P

co ? mozesz to sprecyzowac ?

Miodowar
09-05-09, 21:02
chodzi mu o oto ze tluszcz sie zamienil w miesnie

michal_f
09-05-09, 21:04
chodzi mu o oto ze tluszcz sie zamienil w miesnie

raczej nie ma takiej mozliwosci ... tłuszcz nie moze sie zamienic w miesnie ... jakby tak bylo to nikt by nie robil redukcji tylko by starali sie ludzie zamieniac tłuszcz w miesnie :razz:

wukio
09-05-09, 21:26
chodzi mu o oto ze tluszcz sie zamienil w miesnie



Rofl nie xD


Chodziło mi o to, że urosły Ci mięśnie, a jednocześnie zrzuciłeś trochę fatu ;)


Tak jak przemiana wody w wino to cud, tak tłuszczu w mięsień również Drogi Miodowarze ;)

Miodowar
09-05-09, 23:40
na jedno wychodzi ... wazne ze wiadomo o co chodzi

michal_f
10-05-09, 08:51
wukio : mozliwe ze sie tak stalo i trzymajmy sie tej teori xD Teraz 7 tydz. i sprawdzam dokladnie wymiary i rekordy ... moze jeszcze cos urosnie :lol:

michal_f
12-05-09, 13:56
Tydzien 7 (ostatni)
Plan A:

Nogi: nie było i juz raczej do konca tego planu robil nie bede bo oszczedzam kregoslup jak tylko sie da ;)

Klatka piersiowa:
Wyciskanie leżąc:
8x30kg
6x40kg
6x40kg
4x50kg
4x50kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
Bylo ciezko z 60kg ale dalem rade xD a przed cyklem 60 kg bralem 1 raz xD jest progres ;)

Plecy:
Dzien dobry
10x20kg
10x20kg
10x20kg
OK
Wiosłowanie w opadzie:

8x40kg
8x50kg
8x50kg
Ciezej niz zwykle ale ok ;)

Barki:
Push press:
10x20kg
10x20kg
10x30kg
OK

Triceps Biceps:
SS:
Wyciskanie wąsko 1x10 - 30 kg
Uginanie ze sztangą 1x6 -30 kg - tu troche mnie rzucalo na boki ale chcialem sprobowac ;)

Wyciskanie wąsko 1x6 - 40 kg
Uginanie ze sztangą 1x10 - 20 kg - ciezko ;)

Ogolnie biceps dzisiaj byl ciezki ;)
Trening uznaje za bardzo udany ;)

Początkująca
12-05-09, 16:36
ładnie;D

michal_f
12-05-09, 16:53
ładnie;D

hehe dzieki ;) ale bedzie jeszcze ładniej xD

michal_f
13-05-09, 21:26
Plan B

Nogi: tak jak mowilem oszczedzam kregoslup jak sie da przed wyjazdem i nie robie juz przysiadow.

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli w skosie
10x10kg
10x13kg
10x13kg
Wszytko ok ;)

Plecy:
Podciąganie nachwyt - 2x10 - 1 seria 9 powt bez ławki ;) 2 seria 6 powt bez ławki ;)

MC:
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
2x50kg
2x50kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
Wszystko OK ;)

Barki:
High pulls
10x20kg
10x30kg
10x40kg
Zapuscilem nute The Prodigy Invaders Must Die i poszlo pieknie xD

Biceps Triceps:
SS:
Pompki w podporze tyłem
8x - 30 kg - dodalem juz 10 kg wiecej xD
Uginanie młotkowo
12x8kg
Elegancko

Pompki w podporze tyłem
12x+30kg
Uginanie młotkowe
5x14kg
OK

Do tego szrugsy hantla o wadze 13 kg ;)
Porgresik juz jest zauwazalny xD W piatek ostatni trening i tydzien przerwy a pozniej do roboty !! Az smutno mi sie robi jak pomysle ze nie bede cwiczyl przez 2 miesiace i pewnie strace wszystko co zdobylem:cry:
Ale coz trzeba zarabiac xD w sierpniu od nowa zaczne treningi i zbuduje wieksza mase ;)
Pozdrawiam czytelnikow ;)

3ndriu
13-05-09, 22:38
Łatwiej jest do czegoś wrócić niż budować to od podstaw, więc nie martw się ;)

michal_f
17-05-09, 12:35
Plan A: Ostatni trening !!

Nogi: nie było - oszczedzam kregoslup ;)

Klatka piersiowa:
Wyciskanie leżąc:
8x30kg
6x40kg
6x40kg
4x50kg
4x50kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
Juz 60 kg lepiej szlo xD

Plecy:
Dzien dobry
10x20kg
10x20kg
10x30kg
Do ostatniej seri dodalem 10 kg bo juz technicznie ładnie mi to cwiczenie wychodzi ;)

Wiosłowanie w opadzie:

8x40kg
8x50kg
8x50kg
OK

Barki:
Push press:
4x20kg
4x30kg
4x30kg
OK

Triceps Biceps:
SS:
Wyciskanie wąsko 1x10 - 30 kg
Uginanie ze sztangą 1x6 -20 kg
OK

Wyciskanie wąsko 1x6 - 40 kg
Uginanie ze sztangą 1x10 - 10 kg
OK

Do tego dodalem pare cwiczen na trica i bica bo to juz ostatni moj trening przed wyjazdem a teraz jeszcze tydzien odpoczynku wiec zdaze sie zregenerowac ;) Bylo to dokladnie :
wyciskanie francuskie hantki 6x 8kg
uginanie hantli o kolano 6x8kg
OK

wyciskanie francuskie hantli 4x8kg
uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x8kg
OK

I jak zwykle uginanie nadgarstkow 3x max- nachwytem,podchwytem

Trening bardzo udany ;)

slim shady
17-05-09, 12:38
Gratuluje ukończenia treningu ;)

michal_f
17-05-09, 12:49
A teraz to co dał mi ten trening :

Siła:
MC +8kg

Wiosło - tutaj mialem duza dysproporcje przed zaczeciem treningu w porownaniu z MC i dysproporcje zniwelowalem +20kg do przodu xD

Wyciskanie lezac +2kg

Przysiad +15kg

High pulls +20kg

Wymiary ( tu gorzej )

klata +2cm
udo+2cm
łydka+0,5cm
pas +2cm
ramie- stoi w miejscu ;/ w wymiarach ale wizualnie widze niezla poprawe :)
barki- tez niezle mi sie zwiekszyly xD

Ogolnie dzieki treningom czuje sie duze lepiej fizycznie i psychicznie :smile:
Cały cykl treningowy uznaje za bardzo udany i ciesze sie ze wybralem wlasnie ten trening a nie inny :smile:
Nastepna relacja z treningow ( jak wszystko dobrze pojdzie) bedzie w sierpniu ;) Moze wtedy sprobuje cos innego, jakiegos splita ( nigdy nie robilem ).
Jeszcze sie zobaczy.
Wszystkim czytelnikom dziekuje za cenne uwagi i sugestie.

Pozdrawiam michal_f

luo
17-05-09, 12:55
No jak poszło 15kg w siadach to ładnie, wl troche słabowato ale ogólnie jest dobrze. Wymiary też ładnie poszły. Przyrostów życzę
pozdr.

Miodowar
17-05-09, 13:59
dziwi mnie bardzo wyciskanie lezac ... tylko 2kg ... to troche lipa

slim shady
17-05-09, 14:00
wymiary ładnie poszły, następnym razem zmierz obwód barków ;) wyciskanie leżąc strasznie słabo może źle dobierałeś ciężar

Miodowar
17-05-09, 14:01
a w push press ile?

lovelas69
17-05-09, 21:15
za mało w wycisku leżąc chyba coś źle przepracowałeś ten okres jeśli chodzi o klatkę... ja w swoim splicie jadę co tydzień o 2 kg więcej

skajłoker
17-05-09, 21:51
to za 5 miesięcy będziesz o 50kg na wycisku do przodu??hehe lovelas nie ściemniaj

lovelas69
17-05-09, 21:58
to za 5 miesięcy będziesz o 50kg na wycisku do przodu??hehe lovelas nie ściemniaj

lol
zapewne będzie taka granica, której nie będę mógł przeskoczyć narazie co tydzień dokładam 2kg i jest okej... od 7-8 tygodni
więc możesz mi pogadać do d**y ^^

michal_f
17-05-09, 22:26
bo sprawa z tym wyciskaniem wyglada tak ze nie mam mozliwosci dokladania po 2 kg ;/ jedynie po 10 kg ;/ i przed tym cyklem treningowym podnosilem 60 kg ledwo ledwo a teraz podniose 60 kg x2 wiec obliczylem programem ile wynosi moj maks :)
Ta bieda z ciezarami sie skonczy gdy wymienie gryfy bo za szeroki mam i nie wchodza mi ciezarki z hantli ;/
Jak w sierpniu zaczne cwiczyc to juz gryfy beda profesjonalne xD ;)

michal_f
19-05-09, 17:10
Wrzucam aktualne fotki ... nie po to zeby sie chwalic (bo nie ma czym ) tylko po to aby po paru miechach spojrzec ile mi przybylo xD mam zamiar prowadzic relacje z kolejnych treningow wiec bedzie mozna porownywac czy cos masa idzie ;)
Komentarze mile widziane ;)

luo
19-05-09, 17:17
nic tam za bardzo niewidać... jedynie góra pleców zaczyna się pokazywać

3ndriu
19-05-09, 17:35
Po to ćwiczymy żeby coś się z nami działo (pozytywnego) ćwicz kolego, a będzie o wiele lepiej ;)

michal_f
19-05-09, 17:43
nic tam za bardzo niewidać... jedynie góra pleców zaczyna się pokazywać

dobre i to ;) kiedys bedzie lepiej xD


Po to ćwiczymy żeby coś się z nami działo (pozytywnego) ćwicz kolego, a będzie o wiele lepiej ;)

pozytywnego sie juz cos dzieje xD zmieniam nawyki zywieniowe, gdy nie cwiczylem zdazalo mi sie okazyjnie zapalic z kumplami, teraz tego unikam ;) Jedynie piwko czasem na koniec tygodnia ktore jest wliczone w diete :)

P.S te zdjecia to juz dla mnie jest duzo ... jakbym Wam pokazal zdjecia jak nie cwiczylem to byloby niezly kontrast ... wtedy to byla skora i kosci ;)

3ndriu
19-05-09, 21:03
Piwo wliczone w dietę to podstawa (moja podstawa) ;)

KowalX
19-05-09, 21:16
musisz zmienić datę w aparacie ;p ,a jeśli chodzi o foty czekam na następne :)

michal_f
20-05-09, 16:05
musisz zmienić datę w aparacie ;p ,a jeśli chodzi o foty czekam na następne :)

no fakt data troche nieaktualna ;) chyba ja wogole wylacze xD
a nastepne foty beda po cyklu treningowym ktory zacznie sie dopiero w sierpniu ;/ pzdr

3ndriu
20-05-09, 16:11
Jak nie będziesz mocno zmęczony po pracy zawsze możesz zrobić trening domatora żeby nie tracić tego czasu :P

michal_f
20-05-09, 16:23
jak tylko bedzie taka mozliwosc to zrobie ... ale watpie ... z moich obliczen wynika ze spal bede jedynie 5 h ;/ i godzina przerwy na obiad ;/ takze spadki beda napewno :neutral:

3ndriu
20-05-09, 16:35
Ładny obóz pracy Cię czeka :P

michal_f
20-05-09, 16:41
Ładny obóz pracy Cię czeka :P

czego sie nie robi dla pieniedzy :lol:
ale cieszy mnie to ze jak zarobie to wyposaze sobie porzadnie silke xD

michal_f
27-10-09, 20:25
Dalsza relacja bedzie kontynulowana pod tym linkiem :
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?p=279899#post279899

Zapraszam:lol: