TheMaster1990
31-03-09, 11:59
Witam, chciałbym wam przedstawić mój plan ćwiczeń. Wygląda następująco:
1. Brzuszki - 30 razy po 3 serie
2. Następnie - pompki w podporze tyłem - 20 razy po 3 serie. Tak to wygląda:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image025.jpg
3. Pompki - 10 razy po 2 serie. Wygląd:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image023.jpg
4. Ćwiczenie na łydki - 30 razy po 3 serie -
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image051.jpg
Te ćwiczenia robię codziennie, zacząłem od niedawana bo zaledwie 3 dni. Z kumplami chodzimy na siłkę do znajomego i ćwiczymy na poszczególne partie ciała. (Ławeczka i ćwiczenia na biceps, triceps, mięśnie pleców, barki, klatka piersiowa) Oczywiście nie wszystko na raz, jednego dnia mięśnie pleców następnego barki itd.
Mam również do was pytanie: Czy powyższe ćwiczenia są odpowiednie? Chodzi mi o to czy za mało czy za dużo, bo szczerze to się na tym nie znam ;-) Jeżeli znacie jakieś ćwiczenia (bardziej w domu) to prosił bym o porady. Druga sprawa to odżywianie. Ważę 60kg przy 171cm wzrostu, nie jest to za wiele i chciałbym "przytyć". Ale jest problem bo nie ważne jak dużo zjem to i tak nie przybieram na masie. A ogólnie to jem bardzo dużo i rezultatów nie widać... Dodam tylko że nie interesują mnie odżywki, kreatyna czy sterydy. Chcę normalnie własnym wysiłkiem trochę przypakować ;-) Proszę o rady.
1. Brzuszki - 30 razy po 3 serie
2. Następnie - pompki w podporze tyłem - 20 razy po 3 serie. Tak to wygląda:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image025.jpg
3. Pompki - 10 razy po 2 serie. Wygląd:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image023.jpg
4. Ćwiczenie na łydki - 30 razy po 3 serie -
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image051.jpg
Te ćwiczenia robię codziennie, zacząłem od niedawana bo zaledwie 3 dni. Z kumplami chodzimy na siłkę do znajomego i ćwiczymy na poszczególne partie ciała. (Ławeczka i ćwiczenia na biceps, triceps, mięśnie pleców, barki, klatka piersiowa) Oczywiście nie wszystko na raz, jednego dnia mięśnie pleców następnego barki itd.
Mam również do was pytanie: Czy powyższe ćwiczenia są odpowiednie? Chodzi mi o to czy za mało czy za dużo, bo szczerze to się na tym nie znam ;-) Jeżeli znacie jakieś ćwiczenia (bardziej w domu) to prosił bym o porady. Druga sprawa to odżywianie. Ważę 60kg przy 171cm wzrostu, nie jest to za wiele i chciałbym "przytyć". Ale jest problem bo nie ważne jak dużo zjem to i tak nie przybieram na masie. A ogólnie to jem bardzo dużo i rezultatów nie widać... Dodam tylko że nie interesują mnie odżywki, kreatyna czy sterydy. Chcę normalnie własnym wysiłkiem trochę przypakować ;-) Proszę o rady.