Ćwiczenia wg mnie

[TheMaster1990]

Witam, chciałbym wam przedstawić mój plan ćwiczeń. Wygląda następująco:

1. Brzuszki - 30 razy po 3 serie
2. Następnie - pompki w podporze tyłem - 20 razy po 3 serie. Tak to wygląda:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image025.jpg
3. Pompki - 10 razy po 2 serie. Wygląd:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image023.jpg
4. Ćwiczenie na łydki - 30 razy po 3 serie -
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image051.jpg

Te ćwiczenia robię codziennie, zacząłem od niedawana bo zaledwie 3 dni. Z kumplami chodzimy na siłkę do znajomego i ćwiczymy na poszczególne partie ciała. (Ławeczka i ćwiczenia na biceps, triceps, mięśnie pleców, barki, klatka piersiowa) Oczywiście nie wszystko na raz, jednego dnia mięśnie pleców następnego barki itd.

Mam również do was pytanie: Czy powyższe ćwiczenia są odpowiednie? Chodzi mi o to czy za mało czy za dużo, bo szczerze to się na tym nie znam ;-) Jeżeli znacie jakieś ćwiczenia (bardziej w domu) to prosił bym o porady. Druga sprawa to odżywianie. Ważę 60kg przy 171cm wzrostu, nie jest to za wiele i chciałbym "przytyć". Ale jest problem bo nie ważne jak dużo zjem to i tak nie przybieram na masie. A ogólnie to jem bardzo dużo i rezultatów nie widać... Dodam tylko że nie interesują mnie odżywki, kreatyna czy sterydy. Chcę normalnie własnym wysiłkiem trochę przypakować ;-) Proszę o rady.

[Reivius]

Byłem kiedyś u kolesia który handluje odżywkami i nawet jakiś medal miał z zawodów Strong Man, powiedział że przy bardzo dobrej przemianie materii powinno jeść się co najmniej jeść 6 posiłków dziennie (Ja do tego dokładam jeszcze Ostrowie WPC). Niekoniecznie zawsze wysoko białkowych ale zdrowo poszukaj na forum. Poza tym masa nie pojawia się z dnia na dzień.

[Reivius]

A i na brzuch polecam "6"WEIDERA bo robiąc w ten sposób brzuszki codziennie dużych efektów nie uzyskasz. No i jak mówisz że ćwiczysz poszczególne partie u kumpla na siłce to w domu rób te które ci brakują i też nie codziennie bo mięśnie muszą odpocząć.

[TheMaster1990]

Muszę poczytać o tej "6"WEIDERA bo każdy mówi że to bardzo dobry sposób...

[TheMaster1990]

Łooo... Zrobiłem tą "6" i w porównaniu z zwykłymi brzuszkami to jest coś.. Nie wiem czy jutro dam radę bo brzuch mi wysiada :-)

[luo]

Cześć, powiem tak 6 Weidera to jest bardziej trening psychiczny niż brzucha. Uwież mi, naprawde ciężko jest ćwiczyć codziennie "szóstke" gdy mięśnie pieką juz po kilku powt, a wiesz, że przed Tobą jeszcze 20 minut treningu.. Sam niedawno skończyłem a6w i raczej nieprędko zaczne znowu. To jest program bardziej na rzeźbe niż na mase więc napewno Ci mieśnie na brzuchu nieurosną, mozesz robic abs8 albo absII według mnie znacznie lepsze. Do tego możesz dodać russian twist na skośne brzucha, bardzo fajne ćwiczenie:
http://www.youtube.com/watch?v=oCB3kxqhbuY
Brzuszki to jest jedno z najgorszych ćwiczeń na brzuch.
Jeśli chcesz przymasować to uluż przede wszystkim diete z nadwyżka kaloryczną bo bez tego nic nieurośnie. Poczytaj w dziale dieta tam masz ładnie opisane w podwieszonych co i jak.
Dobrze by bylo jakbyś nie ćwiczył splitem tylko spróbował FBW, czyli każda grupa na treningu 3 razy w tyg, poczytaj:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623&highlight=FBW
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506&highlight=FBW

Co do ćwiczeń które przedstawiłeś pompki lepiej rob z dłońmi na podłodze, a nogami na podwyższeniu. Robiąc to ćwiczenie na łydki weź w rękę jakieś obciążenie albo po prostu coś ciężkiego


"Łooo... Zrobiłem tą "6" i w porównaniu z zwykłymi brzuszkami to jest coś.. Nie wiem czy jutro dam radę bo brzuch mi wysiada :-)"
po 1 dniu Ci wysiada?? to lepiej sobie odpuść do to dopiero "rozgrzewka" przed normalnym treningiem. Żeby skonczyć szóstke trzeba naprawde silnej woli no i dość mocnego brzucha

[TheMaster1990]

"Łooo... Zrobiłem tą "6" i w porównaniu z zwykłymi brzuszkami to jest coś.. Nie wiem czy jutro dam radę bo brzuch mi wysiada :-)"
po 1 dniu Ci wysiada?? to lepiej sobie odpuść do to dopiero "rozgrzewka" przed normalnym treningiem. Żeby skonczyć szóstke trzeba naprawde silnej woli no i dość mocnego brzucha

Wiesz, to chyba przez to że wcześniej robiłem brzuszki i mam zakwasy. Bynajmniej tak mi się wydaje :neutral:

[luo]

Ile czasu ćwiczysz brzuch?

[anonim83]

te cwiczenia co masz powyzej to raczej masy ci nie przybedie

[TheMaster1990]

Sam brzuch robię od około 5 dni

[luo]

Hehe i po 5 dniach chcesz robić a6w?? Nawet sobie niewyobrażasz co to znaczy leżeć przez 20-30 minut na plecach z napietym brzuchem.. i przerwami tylko pomiędzy seriami. Moja dora rada: odpuść sobie a6w bo jestem pewien że dojdziesz maksymalnie do 10-15 dnia. Więc nawet niema sensu zaczynać. Lepiej rob abs8 albo absII tak jak wyżej napisałem, żeby wzmocnić brzuch i za 2 miesiące możesz juz próbować a6w ktory jest treningiem tylko na rzeźbienie brzucha i spalenie fatu

[TheMaster1990]

Ok, dzięki za radę. Na A6w rzucę się później jak brzuch będzie mocniejszy.