Zobacz pełną wersję : Dobre ćwiczenia na klate
gregor9144
30-03-09, 22:48
Witam
Tak ja w temacie chcialbym sie dowiedziec jak zbudowac szybko dobra klate.
Jak cwiczyc?
slim shady
30-03-09, 22:51
Podstawa to dieta
Jaki trening planujesz?
gregor9144
30-03-09, 22:59
Robie teraz tak
4 serie po 12 10 10 8 do kazdej serii dokladam 2 kg skos podobnie. Rozpietki na maszynie .
Nieda sie jak to powiedziałeś "zbudowac szybko dobra klate". Na wszystko trzeba ciężko pracować. Poczytaj o FBW, wedlug mnie dużo lepszy od splitów, co prawda sam dopiero niedawno się do niego przekonałem no ale lepiej późno niż wcale;)
pozdr
slim shady
30-03-09, 23:16
hmmm
może
wyciskanie hantlami na płaskiej 4 s
skos w dół/góre 4 s
rozpiętki 2/3 serie
staraj się ćwiczyć bez maszyn tylko wolnymi ciężarami
ale polecam FBW
ćwicz na ławce, ze sztangą i hantlami. Ciągle podnoś sobie poprzeczkę, jeżeli chodzi o ciężar, bo jak za długo będziesz nad jednym siedział, to jeszcze się z nim zaprzyjaźnisz;P hehe:) no i oczywiście dieta... żeby wyrobić sobie klate potrzeba dużo czasu, więc nie nastawiaj się na szybkie rezultaty:) pozdro
Hantle najszybciej rozwijają klatkę piersiową.
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie skos 3x10
Rozpiętki 3x10
Nic szybko w tym sporcie nie przychodzi, trzeba czasu i cierpliwości.
gregor9144
31-03-09, 22:00
Dzieki za rady;) pozdrawiam i pochwale sie efektami później ;]