Ocencie moj plan i pomysły na mase. ( 15 lat )

[Damian02]

Witam.
Mam 15 lat i chcialbym abyscie ocenili moj plan, wprowadzili jakies poprawki itp. z gory dziekuje.
Cel jaki chce osiagnac to masa i sila jak narazie mam niezła zezbe w porównaniu do znajomych wczesniej cwiczylem na silowni ( bez planu ) jestem szczuply takze kazde miesnie fajnie widac ;) chcialbym je teraz powiekszyc.
Na klatke biore 53 kg. jak narazie. Do wakacji chcailbym podniesc z 60 kg.

Pomysł jest taki japierw chcialbym przez miesiac zrobic FWB a potem ten plan:

Oto moj plan:
1-TYDZIEN :

Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch )

KLATKA
-Pompki 4x25
-Wyciskanie sztangi płasko 4x10
-wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4x10 ( cwicze na 2 silowniach wiec czasami nie moge robic na skosie wiec robie wiecej seri płasko ok. 6-7 )
-Rozpietki 4x14

Triceps:
-"Pompki tyłem" ( chyba kazdy wie o co chodzi ) 4x12
-Prostowanie rak z hantelkami za głowa 4x12
-Prostowanie ramion ze sztanga za głowa 4x10

Brzuch:
-Brzyszki na skosie 4x14
-scyzoryk 4x14

CZWARTEK: ( Barki + Biceps + nogi )

Barki:
-podnoszenie sztangi do gory siedzac 2x10 z przed klatki 2x10 za głową
-ściaganie sztangi do brody 4x10
-Wznosy ramion do boku 4x10
-Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10

Biceps:
-Podnoszenie sztangi stojąc podchwytem 4x10
-podnoszenie sztangi stojac nadchwytem 4x10 ( czasami robie łamana )
-Podnoszenie hantli w oparciu o kolano 4x10

Nogi:
-na mszynie ( przod )
-na maszynie ( tył )

SOBOTA: ( Klatka + Triceps + Brzuch )
----Wymienione wyzej------

2 Tydzien

WTOREK: ( Barki + Biceps + Nogi )
----Wymienione wyzej-----

CZWARTEK: ( Klatka + Triceps + Brzuch )
----Wymienione wyzej-----

SOBOTA: ( Barki + Biceps + Nogi )
----Wymienione wyzej-----

I tak w kółko
Z treningiem spokojnie wyrabiam.
Mam zamiar kupic sobie odzywki bialkowe albo na mase bialko i węglowodany tylko nie wiem czy oplaca sie wydawac kase. co o tym sadzicie ?

Pozdrawiam i serdecznie dziekuje.

[pan.wiesiu]

nic z tego nie bedzie jak nie bedzie diety. dzial dieta.

a na suplementy przyjdzie jeszcze czas

pozdrawiam;
wiesiek

[slim shady]

1 miesiąc FBW ? za krótko rób 8 tygodni
co do Planu to gdzie jest trening na plecy i łydki?
-Prostowanie rak z hantelkami za głowa 4x12
-Prostowanie ramion ze sztanga za głowa 4x10 ---------- zamiast tych dwóch daj wyciskanie wąsko

Brzuch:
-Brzyszki na skosie 4x14
-scyzoryk 4x14 ------------------- ja bym śmiało robił po więcej powtórzeń a mniej serii
-podnoszenie sztangi do gory siedzac 2x10 z przed klatki 2x10 za głową ---------- z przed klatki ok ale za głowy wyrzuć

Biceps:
-Podnoszenie sztangi stojąc podchwytem 4x10
-podnoszenie sztangi stojac nadchwytem 4x10 ( czasami robie łamana ) --- to bym wyrzucił
-Podnoszenie hantli w oparciu o kolano 4x10 --------- zamiast tego dałbym młotki

Nogi:
-na mszynie ( przod )
-na maszynie ( tył )
gdzie są siady i martwy ? jesteś mlody to mozesz wsumie sobie darować, ale brakuje tutaj łydek, nie podoba mi się układ powtórzen, pomyśl nad 12-10-8-6

Tyle co wychwyciłem, zobaczymy co inni napiszą :)

Harda nie ma i już splity weszły na forum :P