Zobacz pełną wersję : uratować biceps
[list]Witam razem z moim problemem. Kiedyś w ogólniakowych czasach chodziłem na treningi i z tego co wiem "spaliłem" biceps. Sprawa wygląda nieciekawie, bo mimo ćwiczeń, mięśnie praktycznie się nie pompują, nie puchną, tak jakbym miał flaki. Wkurza mnie to, bo zawsze moje łapy były tematem podziwu kumpli ze mną ćwiczących - mam dobrą genetykę :) Po latach wracam na siłownię. Jestem już po studiach, także trochę czasu upłynęło, ale problem z bicepsami jest ten sam. Czy są jakieś specjalne treningi, które mogłyby PORUSZYĆ do ŻYCIA moje dwugłowe, czy jakieś suplementy? Pomóżcie. Czekam na wasze zdanie.
Postaram sie rozpisac Ci trening 4 tygodniowy na ramiona(biceps, triceps, przedramiona). Mozesz wykorzystac program w calości albo dolaczyc do innych cwiczen. Nie cwicz ramion czesciej niz 2 razy na tydzien.
Tydzien 1
1. Unoszenie przedramion przy ścianie (biceps)
2. Unoszenie przedramion siedząc z hantlami (biceps, przedramiona)
3. Ściaganie wyciagu gornego (triceps)
4. Prostowanie ramienia na ławce (triceps)
5. Obroty nadgarstków (przedramiona)
6. Unoszenie nadgarstków (przedramiona)
L. Serii:3
Caly trening powinien zawierac 18 serii
L. Powtórzeń 8-12
Przerwy miedzy seriami 15s
Tydzień 2
1. Unoszenie przedramion siedząc z hantlami (biceps, przedramiona)
2. Unoszenie sztangi nachwytem (biceps, przedramiona)
3. Prostowanie ramienia na ławce (triceps)
4. Wyprost ramion tylem do wyciagu (triceps)
5. Obroty nadgarstków (przedramiona)
6. Unoszenie nadgarstków (przedramiona)
L. Serii:3
Caly trening powinien zawierac 18 serii
L. Powtórzeń 8-12
Przerwy miedzy seriami 15s
Tydzień 3
1. Unoszenie przedramion przy ścianie (biceps)
2. Unoszenie sztangi nachwytem (biceps, przedramiona)
3. Ściaganie wyciagu gornego (triceps)
4. Wyprost ramion tylem do wyciagu (triceps)
5. Obroty nadgarstków (przedramiona)
6. Unoszenie nadgarstków (przedramiona)
L. Serii:3
Caly trening powinien zawierac 28 serii
L. Powtórzeń 8-12
Przerwy miedzy seriami 15s
Tydzień 4
Wszystkie ćwiczenia
L. Serii:3
Caly trening powinien zawierac 24 serie
L. Powtórzeń 8-12
Przerwy miedzy seriami 15s
Dzięki za rozpiskę na biceps, mam nadzieję, że mi pomoże