Zobacz pełną wersję : Drazek i pompki przed treningiem
danwoz1989
30-03-09, 17:58
Chcialem spytac czy cwiczenia na drazku i pompki sa dobrym wstepem przed zaczeciem chodzic na silownie jakie sa tego plusy czy da sie tez wyrobic ladne miesnie itp
oczywiscie ze sie troche wrobisz. Jak bedziesz robil dobrze technicznie te cwiczenia to efekty bedą bardzo dobre. dotego jakies aeroby i brzuszki 3 razy w tygodniu cwicz
danwoz1989
30-03-09, 18:39
A czy to prawda ze najlepiej cwiczyc drazek 3 razy w tygodniu i za kazdym razem w innym uchwycie?? A i jak cwiczyc ile serii ile powtorzen jakie przerwy?? a czy do tego tez robic pompki ?? ile serii i ile powtorzen. Zalezy mi na tym bo na silownie zaczne chodzic dopiero w maju a nie chce tracic tego czasu
pan.wiesiu
30-03-09, 19:06
co 2gi dzien mozesz robic taki trening:
- przysiady z jakims obciazeniem (jak nie masz sztangi/hantki, to moze to byc cokolwiek: worek cukru - zwiekszasz ciezar wraz gdy powt. maleja) 5-6serii 15, 12, 10, 8, 6, 4 powtorzen
- podciaganie sie szeroko (co trening zmiana: raz nachwyt, raz podchwyt): 5 seri w zakresie 12-5 powtorzen. dobrze by bylo gdybys dodal jakies obciazenie w 3 ost. seriach (plecak napchaj czyms ciezkim i podobnie jak z przysiadami - im mniej powtorzen - tym wiekszy ciezar)
- sklony - 4-5serii (20-5powt. - tez mozesz uzyc dodatkowego obciazenia. pamietaj o kregoslupie!
- pompki. 5 serii dlonie szeroko i 3-4 serie dlonie wasko (bardziej na triceps). tez uzywasz pecaka zeby manipulowac obciazeniem. mozesz tez klasc dlonie na ksiazkach/ceglach - zeby zwiekszyc zakres ruchu. powtorzenia tez maks.15.
- brzuch - co ci sie podoba. jak juz masz mocne miesnie to np. zaawansowane cw. z drazkiem z ABSII
- jezeli na sam koniec chcesz pomeczyc jeszcze biceps - mozesz podciagac sie wasko, podchwytem 3, 4serie do oporu.
na poczatek to powinno wystarczyc, jesli jednak chcialbys urozmaicic cwiczenia skorzystaj z treningu domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
powodzenia;
wiesiek
ps: taki trening co 2-gi dzien, przerwy 1,5-2,5min.
Możesz kombinować z chwytem przy podciąganiu jak i przy pompkach, 3 serie do max'a Ci wystarczą, przerwy około 2-3 min.
Poczytaj sobie o treningu domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm)
Pan Wiesław mnie wyprzedził :P
danwoz1989
30-03-09, 19:22
Czyli moze byc cos takiego:
Podciaganie na drazku szerokim uchwytem tym nadchwytem do klatki 3x max
Podciaganie na drazku rozstaw ramion(szerokosc barkow) podchwytem do klatki 3x max
Pompki na szeroko 3x max
Pompki na waska 3x max
Brzuszki spiecia 6x 20
Przerwy 3 minuty
Narazie nie bede dodawal zadnych plecakow itp bo watpie ze bym sie podniosl 10 razy z 20kg plecakiem:)
Jeśli chcesz to robić na każdym że tak to nazwę mini treningu to sensu nie ma.
Jeśli już to taki kombos:
Podciąganie szeroko nachwyt (i co trening zmieniaj szerokość chwytu)
Pompki wąsko
Pompki szeroko z nogami na podwyższeniu
Przysiady możesz dorzucić.
Co do brzucha
Podciąganie kolan do brody 3 x max
Brzuszki 3 x max.
I coś na skośne :P
danwoz1989
30-03-09, 21:11
No dobra ale dlaczego??
A ile serii ile pow??
Rób 3 serie do zmęczenia.
danwoz1989
30-03-09, 21:54
I 3 razy w tygodniu czy codziennie??Jesli bede mial do tego dietke to powinno cos mi tam przyjsc na masie co nie??