Zobacz pełną wersję : Redukcja dieta
Witam moja waga początkowa to 95 kilo obecnie 85 kilo. Trzymałem ogólnie się zasad żywieniowych przez ostatnie 3 miesiące ale oprócz fatu poleciało też trochę mięśni jedną z przyczyn pewnie też było to że wstawałem o 6:00 jechałem do pracy i dopiero 1wszy posiłek miałem o 9:30 potem 12:00 następny przed treningowy 15:20 po treningowy tylko gain bolic i o 20 ostatni posiłek a zasypiałem o 22 - 23 .Czyli ogromna przerwa w posiłkach. A teraz moja nowa dieta do oceny
5:50 pobudka 15 min jazdy rowerem do pracy
6:40 ŚNIADANIE
PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO
KEFIR 400G
CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ
JABŁKO
B - 35,12 W - 98,71 T - 13,57
9:30 DRUGI POSIŁEK
CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ
JOGURT NATURALNY + PESTKI DYNI
B - 19,02 W - 36,69 T - 19,47
12:00 TRZECI POSIŁEK
SAŁATKA Z POMIDORA PAPRYKI SAŁATY
SEREK WIEJSKI GRANI
B - 17,86 W - 9,06 T - 4,82
15:20 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
KASZA JĘCZMIENNA 100 G
TUŃCZYK 120 G
B - 40,92 W - 74,9 T - 12,8
17:00 TRENING po treningu od razu banan
B - 1,8 W - 42,3 T - 0,54
18:30 POSIŁEK PO TRENINGOWY
KASZA 50G
B - 4,2 W - 37,45 T - 1
21:00 OSTATNI POSIŁEK
TWARÓG CHUDY
TRAN 1 ŁYŻECZKA
OLIWA Z OLIWEK 2 ŁYŻECZKI
B - 13 W - 2,8 T - 15,61
SUPLEMENTY:
HMB
BCAA
CHELA ZMA
Witam moja waga początkowa to 95 kilo obecnie 85 kilo. Trzymałem ogólnie się zasad żywieniowych przez ostatnie 3 miesiące ale oprócz fatu poleciało też trochę mięśni jedną z przyczyn pewnie też było to że wstawałem o 6:00 jechałem do pracy i dopiero 1wszy posiłek miałem o 9:30 potem 12:00 następny przed treningowy 15:20 po treningowy tylko gain bolic i o 20 ostatni posiłek a zasypiałem o 22 - 23 .Czyli ogromna przerwa w posiłkach. A teraz moja nowa dieta do oceny
5:50 pobudka 15 min jazdy rowerem do pracy
6:40 ŚNIADANIE
PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO
KEFIR 400G
CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ
JABŁKO
B - 35,12 W - 98,71 T - 13,57
9:30 DRUGI POSIŁEK
CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ
JOGURT NATURALNY + PESTKI DYNI
B - 19,02 W - 36,69 T - 19,47
12:00 TRZECI POSIŁEK
SAŁATKA Z POMIDORA PAPRYKI SAŁATY
SEREK WIEJSKI GRANI
B - 17,86 W - 9,06 T - 4,82
15:20 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
KASZA JĘCZMIENNA 100 G
TUŃCZYK 120 G
B - 40,92 W - 74,9 T - 12,8
17:00 TRENING po treningu od razu banan
B - 1,8 W - 42,3 T - 0,54
18:30 POSIŁEK PO TRENINGOWY
KASZA 50G
B - 4,2 W - 37,45 T - 1
21:00 OSTATNI POSIŁEK
TWARÓG CHUDY
TRAN 1 ŁYŻECZKA
OLIWA Z OLIWEK 2 ŁYŻECZKI
B - 13 W - 2,8 T - 15,61
SUPLEMENTY:
HMB
BCAA
CHELA ZMA
twarogu wiecej daj do kolacji,
bcca i hmb wiesz jak brac? no i ujemny bilans kaloryczny jest?
Bilans kaloryczny waha się dlatego coś bym zdjął z posiłków ale co ? Zależy jakim kalkualatorem liczę. Co do suplementów oczywiście wiem
Damian st-ce
30-03-09, 13:39
Za mało białka w posiłku potreningowym (ogólnie za mało w całej diecie). Pij do tego dużo wody, nie zapominaj o zielonej herbacie i grejpfrutach.
Wody pije dość dużo cla + green tea olimpu jeszcze biorę .Czyli uzupełnić dietę moe odżywką białkową
Damian st-ce
30-03-09, 13:44
Napisz ją jeszcze raz. Uwzględnij w niej ok 2,5 g BIałka na KMC i podziel po równo do każdego posiłku. Jeśli bierzesz Bcaa to możesz je także doliczyć do bilansu ogólnego. Odżywka białkowa jak najbardziej :)
MODYFIKOWANA DIETA :)
5:50 pobudka 15 min jazdy rowerem do pracy
6:40 ŚNIADANIE
PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO
KEFIR 200G
POMIDOR SAŁATA PAPRYKA
JABŁKO
2 JAJA CAŁE
ORZECHY WŁOSKIE 50G
B - 46,14 W - 85 T - 50.15
9:30 DRUGI POSIŁEK
CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ SZYNKĄ Z PIERSI Z KURCZAKA
JOGURT NATURALNY + PESTKI DYNI
B - 22,38 W - 58,31 T - 19,73
12:00 TRZECI POSIŁEK
SAŁATKA Z POMIDORA PAPRYKI SAŁATY + 2 ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK
SEREK WIEJSKI GRANI
B - 17,86 W - 9,06 T - 14,78
15:20 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
KASZA JĘCZMIENNA 100 G
TUŃCZYK 120 G
B - 40,92 W - 74,9 T - 12,8
17:00 TRENING po treningu od razu banan
B - 1,8 W - 42,3 T - 0,54
18:30 POSIŁEK PO TRENINGOWY
RYŻ BRĄZOWY 50 G + CYCEK Z KURY (125G)
B - 30,43 W - 38,4 T - 32,11
21:00 OSTATNI POSIŁEK
TWARÓG CHUDY
TRAN 1 ŁYŻECZKA
OLIWA Z OLIWEK 2 ŁYŻECZKI
B - 21 W - 2,4 T - 11,01
SUPLEMENTY:
HMB
BCAA
CHELA ZMA
wywalilbym jogurt i kefir
jogurt moze być, tylko zeby cukru nie mial:P
wywalilbym jogurt i kefir
kefir dobry jest_/
jedyne co to twarog chudy.