PDA

Zobacz pełną wersję : Małą pomoc poprosze


Bugiel
29-11-06, 19:01
Witam. mam 16 lat, 166 cm wzrostu, ok. 67 kg wagi. Mam kilka pytan:

1. Jak trenować na przyrost siły
2. Jak szkutecznie walczyć z oponką na brzuchu i ogólnie zwałami tluszczu na ciele (jakies 10 kg tłuszczu za dużo)
3. Po jakim czasie od rozpoczęcia przygody z kulturystyką moge bezpiecznie używać odżywek.
4. Jak rozbudować przymostkową część klatki i jej dolna część.
5. Jaka kreatyna jest najlepsza (ważne żeby nie uwadniała mięśni)

To tak. Kupiłem sobie na początku listopada ławeczkę z regulowanym oparciem (od płaskiego do ok 30 stopni[ 3 poziomy]). Ćwicze na niej od ok. 2 tygodni głównie klatkę i biceps. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego głónie na górne części ciała( od pasa w górę). Aha, biegam jeszcze ok. 30 min na rozgrzewkę.
Z góry dzięki za pomoc.

p.s zdjęcia ławeczki:
http://img79.imageshack.us/my.php?image=laweczka1mx1.jpg <--- foto 1
http://img67.imageshack.us/my.php?image=laweczkasz6.jpg <--- foto 2
sławo
29-11-06, 20:04
no więc na te wszystkie pytania znajdziesz odpowiedzi na forum

wystarczy trochę poczytać
Dexter1900
29-11-06, 20:12
Dawaj
Bugiel
29-11-06, 20:58
no dobra. a czy ktos mogłby mi pomoc ulorzyc 4-5 dniowy program treningowy z wykorzystaniem tej ławeczki? gł&#243;wnie na g&#243;rna parte ciała, bo nożki mam w miare ( tak raz na tydzien zeby w planie były). To ważne, bo od dziecka jestem słaby i chce to zmienic. Prosze o pomoc. Dzieki
Kakashi
29-11-06, 22:44
Dawaj co ma dawac??:|
a co reszte chcesz wiecej razy cwiczyc??:>

plan znajdziesz szybko jesli poszukasz...

http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=1985
ro_ot
29-11-06, 22:55
ja na poczatek radze raczej plan 3 dniowy z duża liczba powt&#243;rzeń jesli chcesz spalic tluszcz no i jak rozumiem sie wyrzezbic i wzmocnic
Kakashi
29-11-06, 23:29
3 dniowy z duża liczba powt&#243;rzeń plan 3 dniowy jak najbardziej moze byc tez dniowy ale ja bardziej bym radziłrobic progresje. na tłuszczyk aeroby i a6w
ro_ot
29-11-06, 23:35
plan 3 dniowy jak najbardziej moze byc tez dniowy ale ja bardziej bym radziłrobic progresje. na tłuszczyk aeroby i a6w

Dokładnie zapomnialem o tym wspomniec progresja czyli tzw. "piramidy" hehe niektorzy tak to nazywaja :smile:
Bugiel
30-11-06, 15:26
dzięki, a co z kreatynka? jaka jest najlepsza? chodzi mi o taka ktora daje duzo sily i po ktorej efekty zbyt szybko nie schodza? bo kumpel mi mowil ze bardzo dobry jest Reactor Pro 3 z Trec'a. i czy moge do konca roku ćwiczyć z Thermo fat burnerem zyby tluszczu sie pozbyc?

[ Dodano: 30-11-2006, 15:29 ]
a, i jeszcze rozpiske pprosze jesli da rade xDD
ro_ot
30-11-06, 15:35
kreatyne jakakolwiek radzilbym po pewnym stazu na silowni po okolo 5 miesiacach, jak efekty sa juz bardzo slabo widoczne...
Bugiel
02-12-06, 23:16
moge kogoś prosic o rozpisanie cyklu trzydniowego? plz xDD
Kakashi
02-12-06, 23:21
moge kogoś prosic o rozpisanie cyklu trzydniowego? plz xDD

a co ty chcesz zrobic po 3 dniach na kreatynie:| ala...
bejnar
03-12-06, 10:38
w 3 dni to fazy nasycenia nie zrobisz :/
Bugiel
03-12-06, 11:37
kreatyne chce dopiero za kilka miesiecy xD
musze jakis cykl na kilka miechow rozpisać. moze mi ktos pomoc? a kreatynke to jakos maj-czerwiec xD
bejnar
03-12-06, 13:26
aż Ci soga dałem za trzy dniowy cykl na kreatynie :D
Bugiel
03-12-06, 19:00
dzieki. ale na poważnie: moglby mi ktos pomoc rozpisac jakis cykl silowy? tak na 3-4 miesiace... prosze xDD
a z tym cyklem trzydniowym chodzilo mi o 3 treningi w tygodniu przez okres kilku miesięcy xD