Bugiel
29-11-06, 19:01
Witam. mam 16 lat, 166 cm wzrostu, ok. 67 kg wagi. Mam kilka pytan:
1. Jak trenować na przyrost siły
2. Jak szkutecznie walczyć z oponką na brzuchu i ogólnie zwałami tluszczu na ciele (jakies 10 kg tłuszczu za dużo)
3. Po jakim czasie od rozpoczęcia przygody z kulturystyką moge bezpiecznie używać odżywek.
4. Jak rozbudować przymostkową część klatki i jej dolna część.
5. Jaka kreatyna jest najlepsza (ważne żeby nie uwadniała mięśni)
To tak. Kupiłem sobie na początku listopada ławeczkę z regulowanym oparciem (od płaskiego do ok 30 stopni[ 3 poziomy]). Ćwicze na niej od ok. 2 tygodni głównie klatkę i biceps. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego głónie na górne części ciała( od pasa w górę). Aha, biegam jeszcze ok. 30 min na rozgrzewkę.
Z góry dzięki za pomoc.
p.s zdjęcia ławeczki:
http://img79.imageshack.us/my.php?image=laweczka1mx1.jpg <--- foto 1
http://img67.imageshack.us/my.php?image=laweczkasz6.jpg <--- foto 2
1. Jak trenować na przyrost siły
2. Jak szkutecznie walczyć z oponką na brzuchu i ogólnie zwałami tluszczu na ciele (jakies 10 kg tłuszczu za dużo)
3. Po jakim czasie od rozpoczęcia przygody z kulturystyką moge bezpiecznie używać odżywek.
4. Jak rozbudować przymostkową część klatki i jej dolna część.
5. Jaka kreatyna jest najlepsza (ważne żeby nie uwadniała mięśni)
To tak. Kupiłem sobie na początku listopada ławeczkę z regulowanym oparciem (od płaskiego do ok 30 stopni[ 3 poziomy]). Ćwicze na niej od ok. 2 tygodni głównie klatkę i biceps. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego głónie na górne części ciała( od pasa w górę). Aha, biegam jeszcze ok. 30 min na rozgrzewkę.
Z góry dzięki za pomoc.
p.s zdjęcia ławeczki:
http://img79.imageshack.us/my.php?image=laweczka1mx1.jpg <--- foto 1
http://img67.imageshack.us/my.php?image=laweczkasz6.jpg <--- foto 2