Plan do Oceny

[michal_2045]

Poniedziałek klata

1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 PO 8

2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 PO 8

3)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 PO 8

4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 PO 8

Wtorek Plecy

1)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 PO 10

2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 PO 10

3)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4 PO 10

4)”MARTWY CIĄG” 4 PO 10

5)WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 PO 10

Czwartek Barki


1)Wyciskanie sztangielek 4 PO 10

2)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/sztangą 4 PO 10

3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 PO 10

4) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 PO10

Piątek triceps i Biceps

Triceps

1)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 PO 10

2)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 PO 10

3)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 PO 10

Biceps

4)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 PO 10

5)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 PO 10

6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 PO 10

7)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 PO 10

8)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 PO 10



Jak cos to pisac :)

[Siena8]

Zacznę od początku podejrzewam, że celem jest masa

Na klatkę
zamiast rozpiętek na maszynie, musisz robić hantlami
dwa bez sensu jest robienie wyciskania sztangi skos w dół w góre na płaskiej najważniejsze jest wyciskanie na płaskiej i tego głownie się trzymaj robienie tych trzech naraz jest trochę bez sensu

Plecy:
daj zamiast sciągania uchwytem neutralnym jak i w szerokim uchwycie podciąganie na drążku i bym dodał wiosłowanie zamiast przyciągania do brzucha i 3 tego typu ćwiczenia na plecy w zupełności starczą

Barki
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia bym nie robił jest to zupełnie nie skuteczne ćwiczenie
Nie wiem mógłbyś dodać wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej zamiast tego

hehe i tu zaczyna się biceps WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ !!wyszło Ci 20 serii na biceps czyli wiesz o ile za dużo ? o 11 :)

zostaw 4 ćwiczenie
i dodaj do tego uginanie ramion ze sztangą , ja tam jestem zwolennikiem na biceps podciągnia podchwytem, ale to już tylko i wyłącznie moje zdanie.
i na biceps każde ćwiczenie po 3 serie ;) tak żeby wyszło 9



Też trochę ciężko ocenić, ponieważ nie znam twojego stażu, wieku, celu(?)