michal_2045
28-03-09, 22:40
Poniedziałek klata
1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 PO 8
2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 PO 8
3)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 PO 8
4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 PO 8
Wtorek Plecy
1)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 PO 10
2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 PO 10
3)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4 PO 10
4)”MARTWY CIĄG” 4 PO 10
5)WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 PO 10
Czwartek Barki
1)Wyciskanie sztangielek 4 PO 10
2)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/sztangą 4 PO 10
3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 PO 10
4) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 PO10
Piątek triceps i Biceps
Triceps
1)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 PO 10
2)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 PO 10
3)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 PO 10
Biceps
4)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 PO 10
5)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 PO 10
6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 PO 10
7)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 PO 10
8)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 PO 10
Jak cos to pisac :)
1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 PO 8
2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 PO 8
3)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 PO 8
4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 PO 8
Wtorek Plecy
1)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 PO 10
2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 PO 10
3)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4 PO 10
4)”MARTWY CIĄG” 4 PO 10
5)WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 PO 10
Czwartek Barki
1)Wyciskanie sztangielek 4 PO 10
2)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/sztangą 4 PO 10
3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 PO 10
4) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 PO10
Piątek triceps i Biceps
Triceps
1)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 PO 10
2)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 PO 10
3)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 PO 10
Biceps
4)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 PO 10
5)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 PO 10
6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 PO 10
7)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 PO 10
8)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 PO 10
Jak cos to pisac :)