Zobacz pełną wersję : plan do oceny
Witam krótko i na temat proszę oceńcie ten plan
poniedziałek: klata
-wyciskanie na płaskiej 4 po 8
-na skosie 4 po 8
-rozpiętki na maszynie 4 po 8
wtorek: plecy+ biceps
-przeciąganie linki wyciągu dolnego 4 po 8
-Ściąganie linki wyciągu górnego 4 po 8
-Martwy ciąg 4 po 8
-uginanie ramion ze sztangą 3 po 8
-uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 po 8
-uginanie ze sztangielkami w siadzie 3 po 8
Środa:wolne
Czwartek:nogi+triceps
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 po 10
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 po 8
-wspięcia na palce 4 po 20
-prostowanie ramion na wyciągu 3 po 8
-wyciskanie francuskie 3 po8
-wyciskanie francuskie w leżeniu 3 po 8
piątek:barki+przedramię
-wyciskanie sztangi za głowy 4 po 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 po 8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 po 8
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 po 20
-uginanie nadgarstków nachwytem 3 po 20
drobna korekta czwartek zamienię z piątkiem
lepiej zrob plecy z tricepsem a bicepsu jak nie chcesz z klatka to zostaw na trening z nogami
powiedz jaki jest twój cel bo z tego planu nic nie wynika.Masa czy rzeźba?masz tu duzo cwiczen namaszynach duzo izolowanych a robisz po 8 powtórzen?napisz co chcesz osiągnąc to poprawimy
to dorzuc progresje ciezaru na duze partie miesniowe
masa polega na cwiczeniu wolnymi ciezarami wiec:
rozpietki nie na maszynie ale hantlami
na plecy zamiast sciagania linki z gory daj podciaganie
zamiast ktoregos francuza daj pompki na poreczach
rozpiętki na maszynie 4 po 8
rób normalne na skosie albo płasko z hantlami
Ściąganie linki wyciągu górnego 4 po 8 zamin to na normalny drążek to podstawa
uginanie ramion ze sztangą 3 po 8
-uginanie ze sztangielkami w siadzie 3 po 8 to wywal i dodaj 4s. hantli młotkowym i na biceps styka
wspięcia na palce 4 po 20 to cwiczenie rób jako pierwsze na nogi to przygotujesz je do przysiadów i rób conajmniej 30wspiec
wyciskanie francuskie 4spo8
-wyciskanie francuskie w leżeniu 3 po 8 na tric dosyc
-wyciskanie sztangi z klatki 4s.15>
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 po 15>
unoszenie ramion z sztangą w górę(cwiczenie na kaptury ale dodaj je tu)3s15>
lepiej w 1 serii na klatke robic skos do gory czy plasko ? ?
Z gory dzieki!!
nie mogę robić rozpiętek hantlami bo nie mam takich hantli
na drążku się też nie podciągnę bo nie mam drążka
Mnie to szczerze zastanawiają trochę te przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, na pewno wiesz jak to się wykonuje poprawnie? Nie wiem czy wiesz, ale to jest trudniejsza wersja tego ćwiczenia niż ze sztangą na plecach chociaż mogłoby się wydawać zupełnie odwrotnie
Napisałeś, że nie masz jak rozpiętek robić hantalmi bo nie masz takich hantli? eeee to czym Ty zamierzasz robić: "uginanie ze sztangielkami w siadzie" ?
Sorry bo trochę tego nie rozumiem, więc jak możesz weź mi to wytłumacz :)
a jak chcesz robić na masę
to na biceps odpada modlitewnik zamiast tego daj uginanie uchwytem 'mlotkowym'
chociaż tu znowu nie wiem czy masz te hantle czy nie :P więc dopiero jak na to odpowiesz to będę mógł Ci pomóc
Witam! mam pytanie czy lepiej jest klatke robic(masa) w ten sposob
plaska 4serie 12,10,8,6 powt
skos do gory 4serie 12,10,8,6 powt
rozpietki 4 serie 4x10
czy
skos do gory 4serie 12,10,8,6 powt
plaska 4serie 12,10,8,6 powt
rozpietki 4 serie 4x10
co sadzicie na ten temat??
Z gory dzieki!!
Witam mam pytanie jak lepiej robic klatke(masa) w ten sposob
plasa 4 serie 12,10,8,6powt
skos do gory 4 serie 12,10,8,6powt
rozpietki 4serie 4x10powt
czy
skos do gory 4 serie 12,10,8,6powt
plasa 4 serie 12,10,8,6powt
rozpietki 4serie 4x10powt
Z gory dziekuje za odpowiedz
mam hantle ale za mało na nie mogel nałożyć ciężaru żeby mi stykło na rozpiętki ale na biceps mi styka
mam m hantle ale za małe na rozpiętki ale na biceps stykną
co do tych przysiadów to mam suwnice to trochę ułatwia sprawę a dlaczego trzymam z przodu? bo po prostu nie potrafię inaczej wiem dziwne ale prawdziwe
aha i klatę robię na suwnicy bo mam atlas i inaczej nie da rady ale wiem że powinno się ćwiczyć wolnymi ciężarami na masę