Zobacz pełn± wersję : pierwsza dieta
Witam to moja pierwsza dieta oceńcie i poradĽcie jak Ľle a jak znam życie to pewnie Ľle ;)
1 posiłek 5 00
płatki owsiane 200g mleko 250g odżywka białkowa PVM
2 posiłek 9 00 chleb razowy 150g 2 jajka margaryna
3 posiłek 12 00 chleb razowy 150g ser żółty lub tuńczyk ,owoc
4 posiłek 15 30 ( tu może być rożnie ale postaram się by była kasza\ryż lub makaron do tego co¶ z kurczaka indyka lub jaka¶ rybka i suróweczka
5 posiłek (przed treningowy) 18 00 ryż 100g pier¶ z kurczaka 150g
6 posiłek 20 00 (po treningu) banan odżywka białkowa PVM
7 posiłek 21 00 makaron 150g ser biały półtłusty 100-150g
Wiem że nie podałem w gramach ile czego dokładnie ale to jeszcze dopracuje.
Więc proszę o ocenie. robię masę mam 22 lata 180cm wzrostu 90kg chodziłem na siłkę pół roku ale przestałem ale wracam po 3 miesięcznej przerwie. Z góry dzięki.
Witam to moja pierwsza dieta oceńcie i poradĽcie jak Ľle a jak znam życie to pewnie Ľle ;)
1 posiłek 5 00
płatki owsiane 200g mleko 250g odżywka białkowa PVM
2 posiłek 9 00 chleb razowy 150g 2 jajka margaryna
3 posiłek 12 00 chleb razowy 150g ser żółty lub tuńczyk ,owoc
4 posiłek 15 30 ( tu może być rożnie ale postaram się by była kasza\ryż lub makaron do tego co¶ z kurczaka indyka lub jaka¶ rybka i suróweczka
5 posiłek (przed treningowy) 18 00 ryż 100g pier¶ z kurczaka 150g
6 posiłek 20 00 (po treningu) banan odżywka białkowa PVM
7 posiłek 21 00 makaron 150g ser biały półtłusty 100-150g
Wiem że nie podałem w gramach ile czego dokładnie ale to jeszcze dopracuje.
Więc proszę o ocenie. robię masę mam 22 lata 180cm wzrostu 90kg chodziłem na siłkę pół roku ale przestałem ale wracam po 3 miesięcznej przerwie. Z góry dzięki.
1 posiłek 5 00 płatki owsiane 200g mleko 250g odżywka białkowa PVM
(za dużo płatków owsianych rano. Lepiej zjedz 120-150g płatkow, 250mleka + twaróg pułtłusty Xg + orzechy Xg, orzechy jako uzupelnienie tluszczow)
2 posiłek 9 00 chleb razowy 150g 2 jajka margaryna
- chleb razowy, moze być. Margaryne wywal=zjedz wiecej żółtka. Czyli 3 jajka + 1-3 białka jajek.
3 posiłek 12 00 chleb razowy 150g ser żółty lub tuńczyk ,owoc
- lepiej dać wafle ryżowe + serek wiejski + orzechy. (serek wiejski trawi sie od 4do 6h. A tunczyk maks 2h.) Owoc moze byc, ale tylko zeby to nie byl banan, albo winogrono :smile:
4 posiłek 15 30 Teraz mozesz dac znowu chleb razowy + tuńczyka.
5 posiłek (przed treningowy) 18 00 ryż 100g pier¶ z kurczaka 150g
- dobrze, ale dodaj troche oliwy. Tylko nie za dużo. Bo w okolicach treningowych nie powinno sie spożywac tluszczu.
6 posiłek 20 00 (po treningu) banan odżywka białkowa PVM
- bardzo dobrze.
7 posiłek 21 00 makaron 150g ser biały półtłusty 100-150g
- tu jest ok, ale lepiej byłoby ryż br±zowy + pier¶ z kurczaka.
8 posiłek 22-23
białko PVM - jak masz za dużo białka w całym dniu to odejmij troche z kazdego posiłku i dodaj tutaj, do ostatniego. Na noc musisz zjesc białko.
Nie jest Ľle, jak na 1 diete :)
Powodzenia!
Damian st-ce
28-03-09, 09:50
W 7 posiłku tylko zamieniłbym ryż br±zowy na paraboliczny :-) no i dodał warzyw do diety bo brakuje :)
wszystko fajnie, ale mozna by to poprawic:
posiłek 12 00 chleb razowy 150g ser żółty lub tuńczyk ,owoc
- lepiej dać wafle ryżowe + serek wiejski + orzechy. (serek wiejski trawi sie od 4do 6h. A tunczyk maks 2h.) Owoc moze byc, ale tylko zeby to nie byl banan, albo winogrono :smile: <-------- wafli by musial w tym wypadku zjesc poltorej paczki ;) na takie posiedzenie chyba nie ma czasu, wymiana na serek wiejski bedzie dobra
7 posiłek 21 00 makaron 150g ser biały półtłusty 100-150g
- tu jest ok, ale lepiej byłoby ryż br±zowy + pier¶ z kurczaka. <---- skoro potreningowy to ryz bialy tez pasuje i makaron jak najbardziej nie trzeba poprawiac. Co do sera bialego to lepiej te 150g zjedz :)
8 posiłek 22-23
białko PVM - jak masz za dużo białka w całym dniu to odejmij troche z kazdego posiłku i dodaj tutaj, do ostatniego. Na noc musisz zjesc białko <--------- tu sie nei zgodze by na koniec dnia dawac odzywke, lepiej twarog. Odzywka bialkowa przeplynie przez niego w mniej niz godzine a tu musi byc calonocne wchlanianie, lepiej zeby te nadmiary dac miedzy posilkami w ciagu dnia, a przed snem twarog
a ja się tak zapytam z dupy, ile kasy wydajecie na diete w przeci±gu tygodnia np?
a ja się tak zapytam z dupy, ile kasy wydajecie na diete w przeci±gu tygodnia np?
około 1500zł miesięcznie przeznaczam na szamę dla rodziny z czego około 1000zł przejadam sam:) robie zakupy węglowodanów raz na kilka miesięcy więc trudno oszacować dokładnie,jedynie można przeliczyć jeden dzień.
Damian st-ce
28-03-09, 13:50
Dobra dieta + odżywki = jakie¶ 700 - 750 zł ok. 25 zł na dzień.
postaram się trochę pozmieniać ale widzę że nawet dobry ten mój plan jest(jak na pierwszy) a wy jeste¶cie zajebi¶ci dzięki