Zobacz pełną wersję : masa
adrian1136
27-03-09, 22:02
Witam wszystkich jestem tu nowy i z góry przepraszam jesli nie tu napisalem. Chciałbym jak najszybciej zwiekszyc swoja mase mięśniowa i dlatego prosze czy mógłby ktos mi dobrac jakis plan treningowy diete i suplementy. Waże 75kg wzrost to 179 cm wiek 17 lat no i cwicze jakies 2 miesiace ciagle 3 razy w tygodniu. kiedys juz cwiczylem ale z przerwami. Z góry dzieki za pomoc
pobuszuj na forum a znajdziesz na wszystko odpowiedź, wyszukiwarka nie gryzie.
Treningów na mase jest w ch*j, więc cos znajdziesz. Z suplami radze zaczekać do 6 miesiąca ćwiczeń.
tu napewno znajdziesz jakąś diete dla siebie ;P
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
a plan treningowy masz w dziale "trening"..
ze suplami poczekaj jeszcze
Zamiast rzucać chu*ami i kur*ami, lepiej chyba wkleić link ?
Przykładowa dieta na Twoją wagę:
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy
-70g gainera
podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy
(fakt że autor napisał pod tym że zabrania kopiować jego diet, ale robię to w dobrej sprawie ;) )
A co do planu, masz tu siłowo-masowy planik z którego każdy jest zadowolony autorstwa hardworkOUT'a:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
Pamiętaj że dieta to rzecz święta i od niej zależy ile Ci przybędzie na wadze.
Suplementy:
Witamina C.
adrian1136
28-03-09, 13:06
dzieki
http://kastorius.blogspot.com/2009/03/masa-dla-poczatkujacych.html