Masówka dla początkującego

[Zidane]

Witam
Mam 17 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: 65 kg

Jako że dopiero rozpoczynam swoją przygodę z treningiem mam kilka pytań...
Otóż moim celelem jest przybranie ma masie bo jak sami widzicie do tego wzrostu to troche mało.. Nie chce być gruby żeby miec taką mase, ale chcaiłbym zeby to poszło w mięsnie..
Kupiłem ławeczkę i sztangę.. Z racji młodego wieku nie zamierzam brać żadnych odżywek.. Dieta też jakaś taka zwykła.. Zwyczajne posiłki w szkole jogurt do kanapek, jakies owoce no i wieczorem jakieś mleczko ;p
Mój trening to wyciskanie na ławeczce + przysiady ze sztangą + podciągania na drążku + brzuszki...
Oczywiście żadnych wielkich ciężarów nie dźwigam gdyż jak pisałem dopiero zaczynam i zdrowie najważniejsze:)
I mam pytanie.. Czy osiągne jakis masowy efekt z tym? Co zmienić?
Jakieś ewentualne zmiany w granicach rozsądku czyli w warunkach typowo domowych..:D
z góry wszystkim dziekuje:p

[Jolly]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506

//Jolly

[kastorius]

http://kastorius.blogspot.com/2009/03/masa-dla-poczatkujacych.html

[Micek185]

byc moze ze cos osiągniesz lecz na samym początku jesli dobrze sie przyłożysz do treningów to masa ci bedzie szła szybko.Tak jest zawsze na początku,z czasem bedzi ci coraz ciężej nabierac masy i zobaczysz mniejsze efekty.Jesli nie chcesz sie zbytnio forsowac ułóż sobie plan ogólnorozwojowy taki w którym na jednej sesji trenujesz całe ciało,wszystko podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi.trening nie powinien byc dłuższy niż 60min.jesli nie chcesz układac specjalnej diety to chociaz staraj sie jesc w równych odstępach czasu i zwieksz bilans kalorii o conajmniej 300kcl to ci narazie wystarczy.Na noc tylko jakies białko a rano węglowodany,im później tym mniej węgli i tłuszczu.