jak jest dobrze?

[Miodowar]

jak jest dobrze ? bo ja juz sam nie wiem;/

przykladowo - podam cwczenie najpopularniejsze - wyciskanie lezac:

powinienem robic tak : ?? powiedzmy ze rekord 100 kg
(pierwsze rozgrzewka bez ciezarow nastepnie daje 10kg robie 10 powt pozniej daje 30kg robie 10powt pozniej daje 50 kg robie 10 powt )

nastepnie daje 70kg i robie 12 powtorzen (to jest max -wiecej bym nie zrobił ) pozniej daje 80 kg i robie 10 powt nastepnie 8 powtorzen i 6 i jeszcze raz 6 powtorzen (ale to wszystko robie na maksa ze nie zrobilbym ani o jedno powtorzenie wiecej) .... co daje mi 5 serii

czy powieniem robic tak: ??
pierwsze rozgrzewka taka sama jak wyzej ... a pozniej
70kg 10 razy (czyli nie na maksa) pozniej 75kg 8powtorzen (czyli nie na maksa) nastepnie 77,5 kg 6 powtorzen, pozniej 80 kg 4 powtorzenia i nakoniec powiedzmy 82,5 kg 4 powtorzenia.

... i powiedzcie mi jak jest dobrze bo ja nie wiem tzn zawsze robilem ten pierwszy przyklad ze po kazdej serii bylem wyjebany za przeproszeniem

[klocur]

wystarczy przejrzec ostatnie 5 tematow i masz odpowiedz
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=17837

[Miodowar]

przeciez nie o to mi chodzi ... chodzi mi o normalny trening

[hardworkOUT]

najlepiej zostawiaj sobie 1-2 powt zapasu po kazdej serii.

[Miodowar]

hardworkout byłbym bardzo wdzieczny jakbys cos o tym napisał albo skopiował jakis artykuł bo ja tego nie rozumiem czemu zostawiac zapas ... jakos potwierdzic te teze ... pozdrawiam

[hardworkOUT]

hmmmmmm

potwierdzic powiadasz.......

powiem ci tak.

to jest cos podobnego do dociskania 1cm od stojakow, do wspiec na palce po ciezkich siadach na np +20, 30 albo 40kg jakie robia powerlifterzy

chyba na tym przykladzie wiecej nie musze tlumaczyc

moze nie do konca tafiony przyklad ale innego nie mam


przypomnij sobie jeszcze kulturystyczne powiedzenie 'stymuluj ale nie niszcz!'