Zobacz pełną wersję : Jak wyciskać na maxa
Witam mam pytanko jak powinno wyglądać rozgrzewka przed wyciskaniem na maxa ??? I sama procedura powinna wyglądać??
najlepiej sprawdzic sobie rekord w dzien wolny od treningu. Idziesz na siłke, rozgrzewasz się (najbardziej górne partie miesni i rece). Pozniej robisz sobie serie rozgrzewkową np. 15 powt. jakims małym ciezarem. Chwila przerwy i próbujesz swoj rekord. pozdro
Najpierw rozgrzewka stawów, LEKKIE rozciąganie. Domyślam się, że chodzi o wyciskanie płasko na ławce, wiec bierzesz najpierw sam gryf, 2 serie gryfem. Później mniej więcej 40% z maksa 10x, 50% 8x, 60% 5x, 70% 4x, 80% 1x, 90% 1x no i ostatnia seria. Nie jest to jakaś reguła, jeżeli poczujesz, że nie masz siły np w czwartej serii na tyle powtórzeń, to robisz ich mniej itd.
1 Odpowiednia rozgrzewka-najpierw ruchowa,
2 potem rozciąganie
3 i ciężary np:
10x 20kg
6x 50kg
2x 70
1x 105!!!
1 Odpowiednia rozgrzewka-najpierw ruchowa,
2 potem rozciąganie
3 i ciężary np:
10x 20kg
6x 50kg
2x 70
1x 105!!!
a nie za duzy ten przeskok z 70kg na 105kg ?
wazne jest tez odpowiednie ulozenie na lawce, odpowiednie podejscie i odpowiednia technika.
Prezydent_1c
27-03-09, 13:13
Przeskok nie za duży, bo nie ma sensu się też zbytnio męczyć przed maxem.
Mięśnie nie będą dostatecznie rozgrzane i przygotowane na taki wysiłek jeżeli nie zrobimy paru dobrych serii. Co do tego ułożenia. Ławki dotyka tylko tyłek i łopatki, które mają być maksymalnie ściągnięte do siebie. Stopy na podłodze, nie żadne kładzenie ich na ławce. Nie odbijamy sztangi od klatki, tylko lekko dotykamy.
a nie za duzy ten przeskok z 70kg na 105kg ?
nie za duzy - b. dobry
ok... dzieki... to ja zawsze zle robilem
hardworkOUT
27-03-09, 19:58
"Pozniej robisz sobie serie rozgrzewkową np. 15 powt. jakims małym ciezarem. Chwila przerwy i próbujesz swoj rekord. pozdro"
po 1 serii z jakims smiesznym ciezarem chcesz bic maksa ?? szalony ??
"Przeskok nie za duży, bo nie ma sensu się też zbytnio męczyć przed maxem."
za duzy. nikt takich przeskokow nie robi przed maksami. masz przyzwyczaic CUN przed ostatnia seria co go czeka ! a skaczac po 30 to mozna sobie.... sami wiecie co zrobic
"nie za duzy - b. dobry"
jw
"ok... dzieki... to ja zawsze zle robilem"
raczej ty robiles dobrze.
ps
najlepiej rekordy bije sie na lekkich zakawasach szczegolnie jakies duze - powaznie.
Dlaczego rekordy najlepiej sie bije na zakwasach???
hardworkOUT
27-03-09, 20:52
taka prawda zyciowa ;)
Prezydent_1c
27-03-09, 20:55
To ja tylko dodam dla sprosotwania że jak bije rekord to mozna powiedziec ze robie podobnie jak ktos przedemna napisal i mam się dobrze :) Moje barki jak i cały organizm również :) Ale każdemu moim zdaniem w tym temacie indywidualnie pasują różne rzeczy.. znam ludzi którzy podchodza prawie odrazu do maxa i inaczej nie umieją, a tutaj spotykac się jeszcze z innym podejściem-sam mając takie pośrednie. Więc niech każdy sobie przetestuje co dla niego najlepsze ;)
trzeba pamiętać o nastawieniu dobrym także
A ja bije maksa tak:
0) macham sobie rekami na rozne sposoby, rozgrzewka stawow
1) 2 serie samym gryfem po 15 powt,
2) ok 50% maksa na 8 powt
3) zwiekszam ciezar o 10 kg zmniejszajac powtórzenia o 2
4) przy 90% maksa zwiekszam ciezar o 5 kg i wykonuje 1 powt
5) i podchodze do maksa
A jezeli chodzi o technike to kiedy opuszczam i gryf jest na wys 5 cm od klaty to go odbijam od niej, dlaczego tak niby robic nie mozna?
hardworkOUT
28-03-09, 16:51
"A jezeli chodzi o technike to kiedy opuszczam i gryf jest na wys 5 cm od klaty to go odbijam od niej, dlaczego tak niby robic nie mozna?"
'no lift' ;)
nie..... bo nie.
wtedy to nie jest wyciskanie.
pytanko dotyczace terningu FBW od tm7.jesli mam napisane ze cwiczenie składa sie z 4 seri z czego 1 seria to 65% a ostatnia na 90% to seria 2 i 3 ile powinna mieć procent ????a co w etdy gdy jest napisane progres wtedy rozumiem zwiekszamy % tak ???
Na zawodach trójboju siłowego nie można tylko odrywać dupy od ławki, a odbijanie od klaty jest dozwolone :)
hardworkOUT
28-03-09, 19:39
kolego na zawodach trojboju silowego jest WYMAGANE przytrzymanie na klatce o odbijaniu nie mowiac.
chyba ze zawody u kolegi w piwnicy
Tak? A to sory cos mi sie pomyliło.. Ale uważam że powinno być dozwolone.