plan treningowy do oceny

[makos]

Witam jestem początlujący ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) od 2 miesięcy narazie była to ogulnorozwojówka teraz chcę przejść na trening z podziałem na partie proszę o ocenę i ewentualne poprawki :

poniedziałek
klata
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
2.wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
3.rozpiętki 4x10
biceps
1.uginanie ramiona na kolanie 4x10
2.uginanie młotkowym 4x10
brzuch
1.zpinanie brzucha 4x12
2.unoszenie nóg w zwisie 4x12


środa
barki
1.unoszenie sztangi z za głowy 4x10
2.unoszenie sztangilek na boki 4x10
3.unoszenie sztangielek do góry siedząc 4x10
nogi
1.prostowanie nóg w siadzie 4x12
2.uginanie nóg w leżeniu 4x12
3.wspiecia na palce ze sztangą 4x15
kaptury
1.szrugsy ze sztangielkami 4x12
2.szrugsy ze sztangą 4x12


piątek
plecy
1.podciąganie sztangi do brody stojąc 4x10
2.wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
3.martwy ciag 4x8
triceps
1.francuskie wyciskanie sztangiekli z za karku siedząc 4x10
2.pompki tricepsowe 4x10
brzuch
1.zpinanie brzucha 4x12
2.unoszenie nóg w zwisie 4x12

mam problem z plecami ponieważ do dyspozycji mam narazie tylko
-ławke do wyciskania
-ławke skośną
-sztangielki
-sztangę
-dążek do podciągania ale nachwytem podciągne sie tylko 6 razy (hehe jeszcze ze mnie cienias) a podchwytem to chyba bardziej pracuja bicepsy niz plecy

pozdrawiam i prasze o korektę

[makos]

dzięki wszystkim za pomoc jesteście zajebiści

[igrek]

Jeśli nie znasz się na układaniu planów to lepiej poczytaj podwieszone, poszukaj ciekawych tematów napisanych przez ludzi co mają pojęcie.

P.S. WITAMY NA FORUM :-]

[Micek185]

1.uginanie ramiona na kolanie 4x10
unoszenie sztangielek do góry siedząc
zamień to na sztangę
na barki rób więcej powtórzen 12-15

3.wspiecia na palce ze sztangą 4x15 w tym cwiczeniu robi sie serie po conajmniej 30wspięc
do nóg dodaj jeszcze przysiady
masz drążek to czemu sie nie podciągasz?to podstawowe cwiczenie na plecy(szeroki nachwyt)

[kacperek]

ja uwazam ze podciąganie jest wazne ale ciągi są wazniejsze a drązka nie robi bo pewnie za duzo razy sie nie podciągnie sam to normalne na początku chyba ze ma taka maszyne dla pedałów jak u mnie na siłce co pomaga cie wypychac ciezar;p

[KAZAH]

FBW autorstwa hardworkouta (tak chyba sie pisze ten nick) i pozniej mysl o splicie :) trening znajdziesz w dziale "trening"