Zobacz pełną wersję : wazne pytanie
michal_2045
26-03-09, 16:40
witam zaczalem chodzic na silownie i czytam sobie forum itd
i nie ktorzy pisza dane cwiczenie i 4x10 co to oznacza?
4 serie po 10 powtorzen?
a i jeszcze jedno pytanie
czy jak sie robi serie to mozna dodac kilka kg czy przez cale serie ta sama obiazeniem?
za odp wielkie dzieki
tak 4x10 to 4 serie po 10 powtorzen..
co do zwiekszania ilosci obciazenia to jak najbardziej.. z kazdego treningu na trening powinno sie przeciez zwiekszac kg ;) miesnie by sie przyzwyczaily i tyle :) zero efektow.. :) podobnie jest z zakresem ruchow :) zawsze mozna cos zmieniac aby miesnie nie przyzwyczajaly sie :)
4 - serie x 10 - powtórzeń. Zwiększenie ciezartu to tzw. progresja. czyli zwiekszanie ciezaru z każdą kolejną serią z jednoczesnym zmniejszeniem ilosci powtórzeń. To dobrze ćwiczenie masowe.
Przykładowa rozpiska progresywna moze wygladac tak:
12x15kg , 12x15kg, 9x18kg, 7x18kg - w moim przypadku
masz racje to jest na masę ale w moim przydatku to jest tak
na klatę:
12*45kg
10*55kg
8*65kg
6*75kg
ale dopasowanie kilo zależy od max ponoszenia po treningu na klatę w moim przydatku to 85kg .i tak robię ze wszystkim 12 10 8 6 oprócz bicepsa bo jego ile mogę taki mi koleś z siłki doradził
masz racje to jest na masę ale w moim przydatku to jest tak
na klatę:
12*45kg
10*55kg
8*65kg
6*75kg
ale dopasowanie kilo zależy od max ponoszenia po treningu na klatę w moim przydatku to 85kg .i tak robię ze wszystkim 12 10 8 6 oprócz bicepsa bo jego ile mogę taki mi koleś z siłki doradził