Zobacz pełną wersję : Dieta redukcyjna - pytania
Czy na diecie redukcyjnej jako ostatni posiłek mogę zjeść twaróg tak około 22:00 oczywiście wliczając go w bilans diety
Nawet jest to wskazane. Po to aby zatrzymać katabolizm mieśni.
Nie bój się jeść na noc, tylko jedz z głową :)
Czyli musiał bym wliczyć to w bilans całodniowej diety do tego 1 łyżka tranu + 2 łyżeczki oliwy z oliwek i o katabolizm mięśni mogę być spokojny :) ale jeśc ten posiłek tak godizne przed snem i ile tego twarogu z 250 gram
Nie musisz dodawac oliwy, mozesz tez poprostu wcinac twaróg półtłusty. Oczywiscie zdrowiej wyjdzie twaróg chudy + oliwa z oliwek. Mozesz dokonac wyboru :). Optymalna dawka twarogu to 150-250g. Zalezy to od umiejetnosci trawienia i wchłaniania białka przez organizm. Czym dluzej przyzwyczajales (trenowales) swoj organizm do wysokiej dawki białka, to być moze, bedzie on w stanie przyjac 40g białka na raz. Przeciętnie dawka 30g jest uwazana jako max. który mozna przyjac na raz. To jest jakies 170-200g twarógu chudego.
Dzięki :) a gdy ćwiczę o 17 :00 i tak o 18:30 kończę a chodzę spać o 22:00 to jak mam posiłek zaplanować na noc i po treningowy
normlany po treningowy ma byc, a przed snem jeszcze bialko jakos 30g
30 minut po treningu może być ? po od razu po treningu zjadam gain olic + banan
do 45minut od czasu konca treningu. :>