Zobacz pełną wersję : cos na zwiekszenie masy
mam 18 lat 176cm wzrostu, waga moja wynosi 70kg, ćwicze prawie 1,5 roku, a bym chciał zwiększyć swoja masę wcześniej bralem kreatyne monohydrat z tauryną razem, dexstrozem, gainera MCT, BCA mass i bialko, i co teraz było by najlepsze ze bym kupił na zwiększyć swoja mase?? proszę o odpowiedzi i wielkie dzięki
mam 18 lat 176cm wzrostu, waga moja wynosi 70kg, ćwicze prawie 1,5 roku, a bym chciał zwiększyć swoja masę wcześniej bralem kreatyne monohydrat z tauryną razem, dexstrozem, gainera MCT, BCA mass i bialko, i co teraz było by najlepsze ze bym kupił na zwiększyć swoja mase?? proszę o odpowiedzi i wielkie dzięki
jak ziomuś półtora roku ćwiczysz i ważysz 70 kg to coś żle robisz. chyba że zaczynałeś od 50 :lol: najlepsze to by było jakbyś se diete ułożył anie jakimś deksterozem sie objadał. ja sam cieżko tyje ale jak dobrze mięcha i jajec pojem to nie ma chuja we wsi MASA IDZIE i będzie szła aż adi będzie wyglądał co najmniej jak franki w 83cim czego wam wszystkim też życze :smile:
zapodaj tu diete jaką masz to sprawdzimy
elo
MolderDist
25-03-09, 23:05
Dietanabol.
Dieta jest? Bez diety możesz kupe c najwyżej zrobić ;-)
no teraz mam cos takiego
Posiłek pierwszy
- około 100g płatków owsianych
- 350ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
To daje nam 46g białka, 28g tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie.
Posiłek drugi
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
To daje nam 36g białka, 21g tłuszczów, 80g węglowodanów w sumie 653 kalorie.
Posiłek trzeci
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
To daje nam 39g białka, 18g tłuszczów, 85g węglowodanów w sumie 658 kalorii.
Posiłek czwarty – przed treningiem
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g orzechów ziemnych
To daje nam 47g białka, 10g tłuszczów, 90g węglowodanów w sumie 710 kalorii.
Posiłek piąty – po treningu
- 40g odżywki proteinowej
- 75g odżywki węglowodanowej
To daje nam 32g białka, 2g tłuszczów, 72g węglowodanów w sumie 434 kalorie.
Posiłek szósty
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
To daje nam 25g białka, 10g tłuszczów, 4g węglowodanów w sumie 206 kalorii
MolderDist
25-03-09, 23:33
Ok dieta może być, jakieś szczegóły są nie tak ale już nie będe się zagłębiał.
Jedynie 2 posiłek budzi moje zastrzeżenia.
Szynka z kurczaka? Daj normalnie kurczaka/wołowine/wieprzowine do tego kasze/ryż/makaron bo pieczywo to nie najlepsze wyjście.
Musisz jeszcze zobaczyć czy to wszystko zgadza się z Twoimi założeniami b/w/t i ogolnym zapotrzebowaniem kcal.
pozdro