plan treningowy,proszę o opinie

[pharm]

Chciałbym się dowiedzieć jak oceniacie mój plan ćwiczeń.

PONIEDZIAŁEK
KLATA
Sztanga poziomo leżąco
4x10
Sztangą skośnie do góry
4x10
Sztangą skośnie do dołu
4x10
Rozpętki 4x 10
Sztangielkami w poprzek
Ławeczki za głowy 4x10

WTOREK
BARKI
Zza karku sztanga 4x10
Sztangielkami od zewnątrz
4x10
Sztanga do brody stojąc
4x10
Prostowanie rąk z sztangą
4x10
Kaptury zwykłe 4 x 10
Wyciskanie sztangi przed
Głową 4x10

CZWARTEK
BICEPS
21 4x10
Sztangielką pełny siedząc
4x10
Sztangą siedząc góra
Przedramię 4x10
Sztanga siedząc dołem
Przedramię 4x10
Sztangielką zza karku
Triceps 4x10
Sztanga stojąc- pełny
MAX

PIĄTEK
PLECY
Wiosłowanie sztangielkami
4x10
Wiosłowanie sztanga jednym
Końcem 4x10
Skłony z sztanga na karku 4x10
Prostowanie pleców leżąc w poprzek
Ławeczki ze sztangą 4x10
Przyciąganie sztangi do ławeczki
Leżąc na brzuchu

[Jolly]

A jaki masz cel tego treningu?. Podaj też obciążenie w poszczególnych seriach(najlepiej w % maxa)

//Jolly

[adonis18]

plan jest całkiem do dupy
ile tych ćw na klate? kto robi barki dzień po klacie? kręgosłup jeszcze nigdy w zyciu nie bolał? rób wyciskanie zza głowy to zaboli. plecy samo wiosłowanie? a podciąganie a skłony? bo o ciągach to nei wspomne
weż jakis gotowy plan bo tym se tylko krzywde zrobisz
elo

[jabko]

Siema wszystkim , jestem nowy na tym forum ale juz kilka lat treningu mam za sobą . Więc tak zgadzam się w zupełności z adonis18 że barki po klacie to złe rozwiązanie ; ponadto masz mało ćwiczeń na triceps( za mało w porównaniu z bicepsem ktory jest przecież mniejszym mięsniem ) a no i jeszcze jedno brakuje ćwiczeń na nogi a chyba niechcesz wyglądać jak typowe pakerki z bajek z nogami jak żyletki heh :) pozdro

[anonim83]

dla mnie tez slabo wyglada trening, za duzo cwiczen na klate, za duzo na biceps , lepiej wiecej na tricho machaj niz na biceps

[Damian st-ce]

Chłopaki dobrze Ci radzą :)

[.Smile]

jak dla mnie to fbw

[pharm]

dzięki za wypowiedzi postaram się ułożyć coś nowego i dobrego.