[PLAN] Początkowy na trening w domu

[szosti93]

Jak możecie to zobaczcie czy ten plan jest dobry i ewentualnie jakie poprawki byście wnieśli (hantle 2x 5kg wiek:16 lat 170cm 57kg)

PLAN:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-rozpiętki (3 serie po 12-15 powtórzeń)
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry (3 serie po 12-15 powtórzeń)
Triceps:
-wyprosty z hantlom w opadzie (3 serie po 12-15 powtórzeń)



Wtorek:
Biceps:
-przemienne uginanie z hantlami młotkowo (3 serie po 12-15 powtórzeń)
-jednoczesne uginanie ramion z 2 hantlami (jak ze sztangą prostą) (3 serie po 12-15 powtórzeń)
Barki:
-wyciskanie hantli nad głową (3 serie po 12-15 powtórzeń)


Czwartek:
Klatka piersiowa:
-rozpiętki (3 serie po 12-15 powtórzeń)
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry (3 serie po 12-15 powtórzeń)
Triceps:
-wyprosty z hantlom w opadzie (3 serie po 12-15 powtórzeń)


Piątek:
Biceps:
-przemienne uginanie z hantlami młotkowo (3 serie po 12-15 powtórzeń)
-jednoczesne uginanie ramion z 2 hantelkami (jak ze sztangą prostą) (3 serie po 12-15 powtórzeń)
Barki:
-wyciskanie hantli nad głową (3 serie po 12-15 powtórzeń)


* Do tego codzienne brzuszki i pompki rano i wieczorem

[Jolly]

Nie rób codziennie pompek, tylko w dni treningu klaty. Ćwiczenie to będzie podstawą twojego treningu. Najlepiej robić seriami na poręczach.

Triceps możesz ćwiczyć robiąc francuskie wyciskanie hantlami.

Ogólnie z takim sprzętem to nic lepszego nie ułożysz:errf:

//Jolly

[kastorius]

szybko zacznie ci brakowac obciazenia, nie zwiekszaj ilosci powtórzeń bo popalisz miesnie i nic z tego nie wyjdzie - jak poczujesz ze organizm przyzwyczail sie do tego co masz, trezba bedzie zainwestowac w sprzet.

[szosti93]

W sprzęt? masz na mysli zeby do hantli dolozyc ciezar ?

[hardworkOUT]

raczej dokupic........wszystko