wojtas3
25-03-09, 10:07
cześć co powiecie na ten plan? mam coś zmienić czy może być? Wiem że na nogi trochę mało ale więcej nie da rady czekam na wasze opinie.
wiek 22 lata wzrost 180cm waga 90kg na siłownie wracam po 3 miesięcznej przerwie wcześniej ćwiczyłem ponad pół roku aha cel masa.poniedziałek: klata
-wyciskanie na płaskiej 4 po 8
-na skosie 4 po 8
-rozpiętki na maszynie 4 po 8
wtorek: plecy+ biceps
-przeciąganie linki wyciągu dolnego 4 po 8
-Ściąganie linki wyciągu górnego 4 po 8
-uginanie ramion ze sztangą 3 po 8
-uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 po 8
-uginanie ze sztangielkami w siadzie 3 po 8
Środa:wolne
Czwartek:nogi+triceps
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 po 8
-wspięcia na palce 4 po 20
-prostowanie ramion na wyciągu 3 po 8
-wyciskanie francuskie 3 po8
-wyciskanie francuskie w leżeniu 3 po 8
piątek:barki+przedramię
-wyciskanie sztangi za głowy 4 po 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 po 8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 po 8
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 po 20
-uginanie nadgarstków nachwytem 3 po 20
wiek 22 lata wzrost 180cm waga 90kg na siłownie wracam po 3 miesięcznej przerwie wcześniej ćwiczyłem ponad pół roku aha cel masa.poniedziałek: klata
-wyciskanie na płaskiej 4 po 8
-na skosie 4 po 8
-rozpiętki na maszynie 4 po 8
wtorek: plecy+ biceps
-przeciąganie linki wyciągu dolnego 4 po 8
-Ściąganie linki wyciągu górnego 4 po 8
-uginanie ramion ze sztangą 3 po 8
-uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 po 8
-uginanie ze sztangielkami w siadzie 3 po 8
Środa:wolne
Czwartek:nogi+triceps
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 po 8
-wspięcia na palce 4 po 20
-prostowanie ramion na wyciągu 3 po 8
-wyciskanie francuskie 3 po8
-wyciskanie francuskie w leżeniu 3 po 8
piątek:barki+przedramię
-wyciskanie sztangi za głowy 4 po 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 po 8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 po 8
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 po 20
-uginanie nadgarstków nachwytem 3 po 20