Zobacz pełną wersję : Klatka - przenoszenie sztangielki
Mam pytanko czy uwzględniacie to ćwiczenie (atlas ćwiczeń - dział klatka ćw.10) w swoich panach treningowych ? zauważyłem że mało kto wykonuje to ćwiczenie za podstawy biorąc wyciskanie na prostej na skośnej głową górę, głową w dół i to wszystko ludzie trzepia to i nic wiecej wadomo to ćwiczeni podstawowe ale chciałem wiedzieć czy jest wiecej ludzie którzy uważają to ćwiczenie za niezwykle istotne dla rozwoju klatki....
pan.wiesiu
25-03-09, 02:29
b. dobre cw. sam wykonuje co drugi trening na zmiane z rozpietkam i ogolnie polecam.
pozdrawiam;
wiesiek
ja bardziej czuje najszerszy niz klate
Tak samo jak ja. Moj ciapaty kolega je robil i polecal. Wyglada dosc efektownie i ciekawie, ale w praktyce jakos mi nie podeszlo wogole.
Wielu uważa że to ćwiczenie bardziej pobudza najszersze grzbietu niż klatkę.
Kiedyś robiłem ale obecnie nie!!!
ja własnie układam nowy plan i uwzględniłem to cwiczenie... o efektach napisze po praktyce... ale taz mam mieszane uczucia co do niego gdyz nie wiem czy nie bedzie lepiej działał nna najszerszego niz klatke
przemek_yo
25-03-09, 15:21
ja przy plecach to robilem
Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. Rozwija dobrze mięśnie zębate-co procentuje szczególnie w pozach na mięsnie brzucha
Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno powietrza( maksymalnie rozszerzając klatkę)-w drodze powrotnej wypuszczamy je. Dla lepszego zaangażowania mięśni zębatych można przy opuszczaniu sztangielki w tył jednocześnie obniżyć biodra, co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu.
to cytat z atlasu ćwiczeń do mnie przemawia ale właśnie chciałem skonfrontować to ćwiczenie z wami myśle że na razie będę to robił zobaczymy co z tego wyjdzie wydaje mi się że w połączeniu z poprawnym oddychaniem rzeczywiście może powiększać ono objętość klatki sam czuje jeśli nabieram powietrza i z pełnymi płucami opuszczam sztangielkę do tyłu jakby mi klate rozsadzało więc wydaje mi sie że działa ale póki co czekam na więcej wypowiedzi - wyciągnę srednią ;P
ja przy plecach to robilem
właśnie tutaj trzeba wyeliminować mięśnie grzbietu to ćwiczenie na klatkę
przemek_yo
25-03-09, 21:32
widzialem kiedys film z treningu plecow Colemana, mial to cwiczenie
ale rzeczywiscie kwestia sporna, bo jednak czesciej slysze ze to na gore klatki
dobrze wypycha klate też robie. biodra nisko niezaduży ciężar żeby sama klatą pracować. zajebiscie mi wchodzi po wyciskaniu w skosie głową w góre.
"Wielu uważa że to ćwiczenie bardziej pobudza najszersze grzbietu niż klatkę"
jesne że tak bo to te same ciule co nie umieją poprawnie ćwiczenia wykonać i robią też wiosłowanie na klate...do piaskownicy kurwa a nie na siłownie
elo
W tym cwiczeniu najwazniejsza jest technika. Kiedys robilem i przerwalem na jakis czas bo nie czulem efektow. W tej chwili przy kazdym zanurzeniu hantli do tylu czuje ostra prace klaty. Polecam!