Daroe36
24-03-09, 22:34
Witam ćwiczę już sobie tak przez 3 miesiące tzw rozgrzewka :) teraz zabieram się do sprawy poważnie :)chcę pierw złapać masę a potem rzeźba. Mianowicie ułożyłem sobie plan ćwiczeń w FBW jest on taki:
Ćwiczenia w poniedziałek, środę, piątek
plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12x10x8
nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku 12x10x8
klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8
barki - wyciskanie hantli siedząc 12x10x8
łydki - wspinanie się na palce 12x10x8
brzuch - brzuszki 2x30
bicepsy- podciąganie naprzemian hantlami 3x15
Ale mam kilka pytań:
1. czy w tym programie ćwiczeń dało by się wstawić jakieś inne ćwiczenie na plecy?? RDL jest oki idzie wporządku gorzej jednak z tym podciąganiem
2. i co do barek to bardziej czuję tricepsy jak bary czy to tak powinno być??
3. co do motylków to czy ćwiczą się całe plecy wtedy wraz z nimi czy nie i trzeba osobno bo chciałbym mieć rozbudowane :smile:
4. No i jeszcze jedno pytanko odnośnie obciążenia jakie dawać stałe i cały czas na nim ćwiczyć, czy dorzucać co kolejne po 1-2 kg?? ---które lepsze??
Ćwiczenia w poniedziałek, środę, piątek
plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12x10x8
nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku 12x10x8
klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8
barki - wyciskanie hantli siedząc 12x10x8
łydki - wspinanie się na palce 12x10x8
brzuch - brzuszki 2x30
bicepsy- podciąganie naprzemian hantlami 3x15
Ale mam kilka pytań:
1. czy w tym programie ćwiczeń dało by się wstawić jakieś inne ćwiczenie na plecy?? RDL jest oki idzie wporządku gorzej jednak z tym podciąganiem
2. i co do barek to bardziej czuję tricepsy jak bary czy to tak powinno być??
3. co do motylków to czy ćwiczą się całe plecy wtedy wraz z nimi czy nie i trzeba osobno bo chciałbym mieć rozbudowane :smile:
4. No i jeszcze jedno pytanko odnośnie obciążenia jakie dawać stałe i cały czas na nim ćwiczyć, czy dorzucać co kolejne po 1-2 kg?? ---które lepsze??