rozgrzewka

[michal_2045]

witam
jestem nowy jak na forum jak i na silowni
i prosze was o pomoc co wy robicie na rozgrzanie miesni(rozgrzewka na samym poczatku)

za odp wielkie dzieki

[MhL]

Chodziles na wf ?
krecenie ramionami w przod; w tyl ,skrety tulowia, sklony, 2 serie brzuszkow, krecenie miednica(trening mistrzow), krecenie kolanami, seria przysiadow, wspiecia na palcach, malym hantlem bicepsy i tricepsy, przedramie i 2 serie papek. Poza tym jak masz trening klatki zrob np 15-17 (jesli zaczynasz od 12) powtorzen miejszym ciezarem, dotyczy to kazdej partii miesni. Tak Bez cwiczenia z wieksza iloscia powtorzen, wychodzi mi 20 minut.