MaciekX
24-03-09, 20:08
Witam!
Chciałbym się was poradzić co do treningu który robię, co o nim sądzicie ;)
Staż 4 miesiące :(
Pon:
Plecy + Triceps
1. Podciąganie 4s 10/10/8/8
2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3 serie 8/8/8
3. Wisołowanie hantlom 3 serie 8/8/8 (Wiem, że te ćwiczenie zbyt masowe nie jest, ale własnie nie bardzo wiem czym moge je zastapic)
4. Wisołowanie sztangą 3 serie 8/8/8
jeszcze jako ćwiczenie dodatkowe na plecy robie podnoszenie tułowia z opadu 3 serie po 8powtórzeń
1. Sciaganie drązka górnego 3 serie 8/8/6
2. Francuskie hantlom 3 serie 8/8/8
3. Wyciskanie w wąsim chwycie 3 serie 8/8/6 / czasem zamiast tego pompki na poręczach i wtedy 4serie 10/10/8/8
Sr;
Barki Przedramie
[Tutaj to podejrzewam że całkowicie źle]
1. Wyciskanie hantli 4serie 10/8/8/6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10/10/8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8
4. Wyciskanie sprzed klatki 3 serie 8/8/8
I jakieś ćwiczenia na przedramię których już opisywać nie będę
Pt:
Nogi
1. Przysiady 4 [bez 2 rozgrzewkowych] 8/8/6/6
2. Prostowanie nóg w siadzie 4serie 10/8/8/7
3. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/8/8/7
4. Suwnica skos w górę 4 serie 10/8/8/7
5. wspięcia na palce w siadzie 4 serie 10/10/10/10
6. 'póltoraki' Czy jakos tak to sie nazywa ;p
Sb:
Klatka + Biceps
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10/8/8/6
2. Wyciskanie na ławce skośnej w dół3 serie 8/8/6
3. Wyciskanie hantli płasko 3 serie 8/8/8
4. Rozpietki 4 serie 8/8/8/8
1. Podciąganie podchwytem w waskim chwycie 4 serie 10/10/8/8
2. Uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 8/8/8
3. Uginanie uchwyt 'mlotkowy' 3 serie 8/8/8
Bardzo bym prosił o jakieś uwagi co źle;)
Chciałbym się was poradzić co do treningu który robię, co o nim sądzicie ;)
Staż 4 miesiące :(
Pon:
Plecy + Triceps
1. Podciąganie 4s 10/10/8/8
2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3 serie 8/8/8
3. Wisołowanie hantlom 3 serie 8/8/8 (Wiem, że te ćwiczenie zbyt masowe nie jest, ale własnie nie bardzo wiem czym moge je zastapic)
4. Wisołowanie sztangą 3 serie 8/8/8
jeszcze jako ćwiczenie dodatkowe na plecy robie podnoszenie tułowia z opadu 3 serie po 8powtórzeń
1. Sciaganie drązka górnego 3 serie 8/8/6
2. Francuskie hantlom 3 serie 8/8/8
3. Wyciskanie w wąsim chwycie 3 serie 8/8/6 / czasem zamiast tego pompki na poręczach i wtedy 4serie 10/10/8/8
Sr;
Barki Przedramie
[Tutaj to podejrzewam że całkowicie źle]
1. Wyciskanie hantli 4serie 10/8/8/6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10/10/8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8
4. Wyciskanie sprzed klatki 3 serie 8/8/8
I jakieś ćwiczenia na przedramię których już opisywać nie będę
Pt:
Nogi
1. Przysiady 4 [bez 2 rozgrzewkowych] 8/8/6/6
2. Prostowanie nóg w siadzie 4serie 10/8/8/7
3. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/8/8/7
4. Suwnica skos w górę 4 serie 10/8/8/7
5. wspięcia na palce w siadzie 4 serie 10/10/10/10
6. 'póltoraki' Czy jakos tak to sie nazywa ;p
Sb:
Klatka + Biceps
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10/8/8/6
2. Wyciskanie na ławce skośnej w dół3 serie 8/8/6
3. Wyciskanie hantli płasko 3 serie 8/8/8
4. Rozpietki 4 serie 8/8/8/8
1. Podciąganie podchwytem w waskim chwycie 4 serie 10/10/8/8
2. Uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 8/8/8
3. Uginanie uchwyt 'mlotkowy' 3 serie 8/8/8
Bardzo bym prosił o jakieś uwagi co źle;)