colt1981
24-03-09, 19:50
Witam wszystkich!!! Chciałem wam przedstawić program moich ćwiczeń i co do tego już kupiłem z odżywek CREATINE MAGNA POWER 120 caps plus HMBOLON NX 180 caps. zamierzam zrobić cykl miesięczny bo tyle mam czasu do wyjazdu na wakacje w ciepłe kraje i pasuje sie prezentowac jakoś problem mam tego typu że mi brzuch wywaliło i trudno go zbić. chce osiągnąć efekt następujący zbić brzuszek wmiare pozytywnie i pokazać więcej mięśni nie ukrywam troche ćwiczyłem ale to było dawno tak żle może nie wyglądam na tą chwile ma 172 cm wzrostu i 78kg wagi.
Oto zestaw ćwiczeń:
Poniedziałek:
-bieganie (rano lub wieczorem)
-pompki (szeroki roztaw ramion,nogi na krzesle)
-pompki (wąski roztaw ramion , nogi na krzesle)
-brzuszki (szóstka weider + skretoskłony)
Wtorek:
-bieganie (rano lub wieczorem)
-drązek (podchwyt & nachwyt)
-brzuszki (szóstka wader + skrętoskłony)
środa:
-bieganie (rano lub wieczorem)
-brzuszki (szóstka wader + skrętoskłony)
Czwartek:
-bieganie (rano lub wieczorem)
-brzuszki (szóstka wader + skrętoskłony)
-biceps & triceps ( hantelki)
Piątek:
-bieganie (rano lub wieczorem)
-pompki (szeroki roztaw ramion,nogi na krzesle)
-pompki (wąski roztaw ramion , nogi na krzesle)
-brzuszki (szóstka weider + skretoskłony)
Sobota:
-brzuszki (szóstka weider + skretoskłony)
Niedziela:
-brzuszki (szóstka weider + skretoskłony)
W dni wolne od pracy skakanka wieczorem
teraz chciałem wyjaśnić pracuje trzy dni i trzy dni wolnego po 12 godzin i czasami treningi będą mi wypadały wieczorem koło 20tej a w dni wolne robie je z samego rana koło 8:00 a 9:00 i mam pytanie jak brac najlepiej te odrzywki i co myślicie o takim treningu proszę o konkretne opinie dzięki i pozdro.
Oto zestaw ćwiczeń:
Poniedziałek:
-bieganie (rano lub wieczorem)
-pompki (szeroki roztaw ramion,nogi na krzesle)
-pompki (wąski roztaw ramion , nogi na krzesle)
-brzuszki (szóstka weider + skretoskłony)
Wtorek:
-bieganie (rano lub wieczorem)
-drązek (podchwyt & nachwyt)
-brzuszki (szóstka wader + skrętoskłony)
środa:
-bieganie (rano lub wieczorem)
-brzuszki (szóstka wader + skrętoskłony)
Czwartek:
-bieganie (rano lub wieczorem)
-brzuszki (szóstka wader + skrętoskłony)
-biceps & triceps ( hantelki)
Piątek:
-bieganie (rano lub wieczorem)
-pompki (szeroki roztaw ramion,nogi na krzesle)
-pompki (wąski roztaw ramion , nogi na krzesle)
-brzuszki (szóstka weider + skretoskłony)
Sobota:
-brzuszki (szóstka weider + skretoskłony)
Niedziela:
-brzuszki (szóstka weider + skretoskłony)
W dni wolne od pracy skakanka wieczorem
teraz chciałem wyjaśnić pracuje trzy dni i trzy dni wolnego po 12 godzin i czasami treningi będą mi wypadały wieczorem koło 20tej a w dni wolne robie je z samego rana koło 8:00 a 9:00 i mam pytanie jak brac najlepiej te odrzywki i co myślicie o takim treningu proszę o konkretne opinie dzięki i pozdro.