Zobacz pełną wersję : Rozpiska na siłownie
Poniedziłek Klatka + Barki
Wtorek Triceps + Przedramie
Sroda Wolnie
czwartek Klatka + biceps
Piatek Tirceps + Barki
Sobota nogi + szyja
niedzila Wolni
Taka razposka jest dobra na jak najszybsze rozwiniecie łapy na sucho oczywiscie
jezeli sie teraz obudziles ze na wakacje chcesz wygladac jak kulturysta to oda razu ci powiem ze nic nie zdzialasz ...
Ja znam goscia co na sucho od 30cm w 12miesiecy zrobil 42cm
chodzi mi czy taka rozpiska moze byc ? i
Ja znam goscia co na sucho od 30cm w 12miesiecy zrobil 42cm
chodzi mi czy taka rozpiska moze byc ? i
watpie ... z koksami byloby ciezko a co dopiero na sucho:smile:
Powaznie ci mowie
Ale 0 melanrzy regularne posiłki moze przesadzilem 43 ale 41 na bank miał
Pokazał mi bicepsa i powiedził ze nikt mi nie powie ze na sucho sie nie da :)
to jak ze mną w 7 miesiecy 7cm powaga <haha> a fatu tyle na tym ze kapota :D takiego to sie zgodze ze ma :P a co do planu to widze ze robisz chyba bląd jak kazdy zawodowcy mają 5 treningów w tygodniu a nie amatozy a co dopiero początkowi wiec nic nie zdziałasz tylko nic nie bedzie rosło i bedziesz wszedzie przetrenowany i szybciutko sie rozmyslisz z cwiczen zacznij obwodówką :D
mysle ze moze byc ta razpiska
Jak znasz lepsza zeby przytyc i zwiekszyc mase bicepsa to pisz dodam ze cwicze juz ponad 1 rok ;p
no to ok wczesniej stazu nie podałęs to sie nie dziw ;D
Poniedziałek:
Uda/klatka/biceps/przedramie
Prostowanie nóg na wyciągu 2x12
Przysiady 6x12
wyciskanie hantel skos 3x12,10,8
wyciskanie sztangi skos w dół 3x12,10,8
rozpientki 2x12
uginanie ramienia w sparciu o kolano 3x12
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12
Wtorek;
Plecy/barki/triceps/łydki
Podciąganie na drążku 3x12
Martwy ciąg 5x12
wyciskanie hantel siedząc 3x12,10,8
Unoszenie hantel w bok 3x10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12,10,8
prostowanie na wyciągu 3x12
wspiecie na palce w podpoże 3x20
Czwartek;
Uda/klatka/biceps/przedramie
Przysiady 5x12
Uginanie nóg na maszynie 3x10
wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8
sciąganie linek 3x12
przenoszenie hantli łeżąc w poprzek ławki 2x12
uginanie hantel siedząc na ławce 3x10
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x12
Piątek;
Plecy/barki/triceps/łydki
Podciąganie na drążku 3x12
Wiosłowanie sztangą 5x12
wyciskanie sztangi zza karku 3x12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10
pompki na poreczach 3x12
wyciskanie francuskie hantli obu rącz 2x10
wspiecie na palce na maszynie 3x10
Wszystko jest mozliwe
Nawajzniejesz cwiczyc na sucho i miec regularnie posiłki
dziwna ta rozpiska
Ja sie nie znam az tak to chyba nie na mase tylko na siłe ;p
jest to mozliwe oczywiscie, ale nie w takim krotkim okresie czasu jak mowiles wczesniej ;]
mozesz mi nie wierzyc ale widziałem to na oczy koles w 12 miesiecy zrobił 10cm na łapie to sam widzłem na własnie oczy wiem ze to nie mozliwe ale jednak na sucho wszystko mozna bez odzywek i witamin
jak dla mnie to cie zwyczajnie oklamuje ze na czysto, wierz mu albo nie :]
Tylko on zrobił to w zakladnie karnym siedził 12miesiecy wyszedl z łapa jak pudzianowski ;p wiec nie mogl mnie oszukac
Po 1 na siłownie nie zrobisz dobrze tricepsa a to jest duzy minus
a ty myslisz ze co wiezniowie wdupcaja w kryminale ?? tam to dopiero wszyscy wcinaja mietki ze az sie kurzy.
zmiazdzyles swoja niewiedza ;]
na silowni nie zrobisz dobrze tricepsa ?? haha :D
pozdrowienia do wiezienia
Jak ty masz kolegow co zrobili łape 40 nie na sulucho i gadaja ci glupoty to potem ty tak gadasz
dobra, szkoda wogole ciagnac ta rozmowe.
ja sam zrobilem biceps do 40cm i wiem ile to pracy i zachodu wiec to ty mi nie opowiadaj
Mozesz mi nie wierzyc mi to <><
ja tez niewieze na sucho jest to nie mozliwe tym bardziej ze w wiezieniu nie ma chyba zadobrych posiłków wiec meta jak nic !!! :D
ja tez niewieze na sucho jest to nie mozliwe tym bardziej ze w wiezieniu nie ma chyba zadobrych posiłków wiec meta jak nic !!! :D
jak znasz kogo trzeba to i dobre porcje bedziesz mial... a jak co nie ktorzy w celi maja "aneks kuchenny" to tym bardziej posliki dobre zrobisz... a co do lapy 40 cm to koles ladnie ma wybujana wyobraznie...
wogole ile macie lat po 18 jeszcze huj wiecie w dupie byliscie
g[magm[onp
09-06-11, 09:54
http://s22.gladiatus.pl/game/c.php?uid=27066 tu jest lajtowa rozpiska dla początkujacyh
g[magm[onp
09-06-11, 09:55
http://s22.gladiatus.pl/game/c.php?uid=27066 fajne trzeba zobaczyć
g[magm[onp
09-06-11, 09:55
http://s22.gladiatus.pl/game/c.php?uid=27066 trzeba oblukac na ta rozpiske