Zobacz pełną wersję : Dbam o siebie
Hej,
żeby nie zaśmiecać wątku z "pojedynczymi zdjęciami" moimi wypowiedziami i Waszymi wskazówkami dla mnie zakładam temat. Mam nadzieję, że ktoś wpadnie i napisze coś ciekawego, pomocnego. :smile:
ABS II poszło mi niezwykle łatwo, więc sprawdziałam także ABS 8 !!! Jezusieeeee to jest ciężkieeeee . :) za miesiac zrobie kolejne zdjęcie dla porównania.
pozdrawiam :)
wiec teraz moge tu ze spokojnym sumieniem pytac i pisac głupoty :D
moge robić abs 2 i 8 razem ? :) nie przesadze, nie zaszkodzi? nic nie pojdzie w kregosłup ?
razem nie rób, wybierz jedno
Pierwsze treningi ABSII są faktycznie lekkie, ale jak dojdziesz do n-tego poziomu to zobaczysz i zmęczenie i efekty ;) A przy 8 min abs już pare razy się spotkałem z osobami, które przetrenowały sobie przy tym szyję (rofl) i zaczęły się problemy z kręgosłupem. Poza tym to w większości ćwiczenia na górne partie, a w ABSII jest też sporo miejsca na dolne.
slim shady
24-03-09, 18:29
2 naraz nie rób
Dorzuć aeroby i bedzie dobre efekt :)
Trzymam kciuki :)
aeroby ? ale cóż moge w domku robić ? prócz tego że rzuce sie na podłoge na mate i będę brzuszkować :>
hardworkOUT
24-03-09, 19:05
w domu ??
a np biegi na swiezym poweirtrzu ??
a no to rowerek biegi gdy śnieg stopnieje :D
a6w - nie umiem codziennie cwiczyc, nudzi mnie strasznie..
hardworkOUT
24-03-09, 20:14
i dobrze bo a6w jest przereklamowane i nudne = nieoplacalne. wiecej kosztow niz zyskow
slim shady
24-03-09, 20:14
rowerek/biegi albo skacz na skakance tez dobre cwiczenie na forme :)
cel i plany podczas relacji ?
rowerek/biegi albo skacz na skakance tez dobre cwiczenie na forme :)
skakanke chyba ze szkoły wykradnę :twisted: na siłowni mamy taką fajną z rzemieni :))
cel ? - ladny brzuszek, bez niczego tłustego
plany ? - najpiękniejszy brzuszek sommer 2009 :D
dla siebie to robię, bo chcę. :)
[cel ? - ladny brzuszek, bez niczego tłustego]
na jakim jesteś etapie?
[plany ? - najpiękniejszy brzuszek sommer 2009 :D]
No,to będzie efekt końcowy :) A jaką drogę krzyżową planujesz w tym kierunku ?
ciaastek91
24-03-09, 20:47
cel ? - ladny brzuszek, bez niczego tłustego
nieee nie rob tego ;p
u dziewczyny mocno wyciety brzuch, zupelnie odtluszczony wyglada kiepsko, przynajmniej imo.
nieee nie rob tego ;p
u dziewczyny mocno wyciety brzuch, zupelnie odtluszczony wyglada kiepsko, przynajmniej imo.
Popieram, ja np. lubię takie malutkie boczki :happy: A kaloryfer u dziewczyny też mi się jakoś nie widzi... :whistle:
mam zdjęcie z 30.12
więc wyszło na to że to postanowienie noworoczne :)) ja różnice zauważam jest koniec marca i dostałam wiele pozytywnych komentarzy od Was, wiec mam sie z czego cieszyć.
Mój trening to nic specjalengo robiłam od czasu do czasu po 50 brzuszków, albo nożyce, czy 10 pompek, troche biegałam, pare razy rower, ale to nic specjalnego od tak po prostu zachciało mi sie to coś robiłam. Styczeń i luty grałam dużo w ręczną, tam ponapinana cała byłam - odczuwałam wszystko.
Progres widoczny, ale czemu wymazałaś górę... :cry: :twisted: :lol:
hardworkOUT
24-03-09, 21:05
jw ;)
brzuszki to chyba jedno z najgorszych cwiczen na brzuch ;) mimo swojej sugestywnej nazwy
ps
genialne cwiczenie na skosne
http://www.youtube.com/watch?v=oCB3kxqhbuY
tyle ze ja robie z krazkiem 15 kg a nei z taka pilka wygoniej wg mnie
mialem gdzies linki do inynch efektywnych cw na brzuch jak znajde to ci wkleje
no taaak :D nie będę miała niewiadomo jakiej muskulatury atletki! nie nie, ćwicze bo jem po nocach ;-)
zdjęcia z lutego
i zdjecia z marca
głównie to wyrzuciłam chipsy z życia :-) i pije dużo herbatek ziołowych
moim celem jest poprawić dół, bo gdy siadam w bardziej obcisłych dżinsach zbiera mi sie cielsko ble ble ble
to drugie zdjęcie to dla stopniowego podniesienia temperatury, tak? :P
slim shady
24-03-09, 21:15
2 zdjecie żądzi :D
Hard sog za to ćwiczenie na skośne, własnie szukałem dobrego
jw ;)
brzuszki to chyba jedno z najgorszych cwiczen na brzuch ;) mimo swojej sugestywnej nazwy
ps
genialne cwiczenie na skosne
http://www.youtube.com/watch?v=oCB3kxqhbuY
tyle ze ja robie z krazkiem 15 kg a nei z taka pilka wygoniej wg mnie
mialem gdzies linki do inynch efektywnych cw na brzuch jak znajde to ci wkleje
ooo dziękuję, zaraz się rzucę na matę. i obciążenie całe 3kg będę miała. :)
Hard to zawsze jakieś ciekawe ćwiczenia znajdzie xD, przyda się
co do a6w to rzeczywiście przereklamowane, skończyłem to 2 razy ale to jest bardziej trening psychiki niż brzucha :P
mi nigdy nie udało sie zrobić a6w do końca, ale jakoś mnie to nie smuci.
lecę do książek, dobrej nocy :-) no i zjem coś ]:-> muuuuszę
ciaastek91
24-03-09, 21:55
ej cos sie psuje :( na fotkach pokazuja sie jakies czarne prostokaty, zwlaszcza w ostatnim poscie ze zdjeciami, na srodkowej fotografii, o co chodzi? :|
a co do a6w, to tez zrobilem dwa razy, i bylem zadowolony z efektow :)
b. ładny brzuszek :)
no i powodzenia. moim zdaniem to juz styka :D
Napinacz01
24-03-09, 23:12
Mi tez juz sie wydaje ze brzusiek jest OK ;) ogólnie nie widze u ciebie zadnych elementow zatluszczenia... sylwetka ok.
Moglabys pokazac górną część ciała, moze tam bedzie conieco do ocenienia ;>>?
pozdrawiam ;)
ale temat sie szybko rozwija :) ... przyjdzie kobieta na forum i od razu narobi zamieszania :)
no musze przyznac godnie:D mam nadzieje ze wpadniemy na siebie gdzieś na plaży też mam taki kaloryfer hehe:D
zachodniopomorskie :] gdzies tam pewno bede sie smażyć
nowy rekord - na 30 sek zrobilam dzis 38 brzuszków
Moglabys pokazac górną część ciała, moze tam bedzie conieco do ocenienia ;>>?
pozdrawiam ;)
<plask> :twisted:
;-)
slim shady
25-03-09, 18:33
zachodniopomorskie :] gdzies tam pewno bede sie smażyć
a z jakiego miasta :P ??
hahah, nie Szczecin ;-) i nie mieszkam w zachodniopomorskim, lecz babcie tam mam :) a w szczecinie bylam dwa tygodnie temu ]:->
mam pytanie ;] steper : czy tylko wzmocni mi mięsnie nóg czy może wymodeluje, że będzie ladna zgrabna łydka ?
biegałam sprinty( wiec udo czy łydke mam troszke umiesnione), czasem jeszcze pobiegam, ale niezależy mi na mięsniach na nogach, więc steper odpuscic ?
Zawsze to jakaś forma wysiłku tlenowego, więc może Ci trochę wymodelować łydkę :)
slim shady
26-03-09, 16:54
mozesz śmiało dołozyć steper to tez są aeroby
Powiem tak .Fajna Laska z ciebie i inne moga pozazdrościć brzuszek masz sexi a jeszcze jak jestes opalona to niebo.
Podsumujac brzuszek juz masz wporządku,teraz czas na nogi ;p
ha, dziekuje ;-)
nie mogę mieć nóg umięśnionych :) staram się raczej wysmuklić je
ja mam takie zboczenie, ze jak panna jest na szpilkach to ja obserwuje łydki :D brzydkie łydki od razu przekreślają babeczke.
kfc jak z Twoimi?! :P
co rozumiesz przez pojecie brzydkich lydek ?:)
na szpilkach łydki zawsze lepiej wyglądają
Marcinek (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=6039) nie tylko Ty masz takie zboczenie ;) Śliczne łydki to jest coś :)
i jeszcze na szpileczkach mmm ;d
Damian st-ce
26-03-09, 20:55
sie temat rozwinął, a jakie zainteresowanie :-) hehehe xD
teraz widze jak mi brzuch wypadł na pierwszym zdjeci <rzygi> :D
smukłe, delikatne, jędrne. nie grube, obleśne i walcowate o.
ok, Twoje łydki są obiektem moich westchnień.
slim shady
26-03-09, 21:01
też mnie nogi pociągają :P łydka jak najbardziej sexy dużo dziewczyn chciałoby miec taką :)
Ładnie, ładnie ;)
Najpierw brzuszek, później łydka ciekawe co dalej :P
przemek_yo
26-03-09, 21:12
ooooooooo gasz :D omijalem caly czas ten temat, ale pomyslalem wejde, patrze, a tu chlopy po 100kg sie zebrali i debata nad łydkami, brzuszkami, i to w jakich slowach, jakie przemyslenia, noooo panowie
kfc - przyjemnie
pzdr kfc
pzdr chlopaki
:)
dziękuję, pozdrawiam
lecę do książek ( jeszcze mnie abs 2 czeka ) , jak zwykle o 21 a później wstać nie mogę :/
d o b r a n o c ;)
hehe ja robilem weidera zawsze o 2 w nocy :) czekalo sie na ostatnio chwile z tym dziadostwem zamiast zrobic w ciagu dnia, a pozniej... xD
przemek_yo
26-03-09, 21:23
tak samo mialem, nie chcialo sie zebrac jakos w normalnej porze, potem sie gdziesz wyszlo, wraca sie, a tam nad lozkiem kartka wisi, i mowisz "nieeee, nie odpusze", i daejsz o 1 wnocy, a tata na drugi dzien mowi "pijany przyszedles? tlukles sie po nocach cos" :p
hahahah
to ja wam coś opowiem :D
Gdy byłam u babci nad morzem, i dzieliła nas tylko jedna cienka ścianka, i ja mialam sama pokój i często wieczorami czy w nocy siedzialam z kims i wiadomo karty, nie karty :P
i któregoś dnia gdy wróciłam późno z jakiejś tam imprezki, oczywiście zachowywałam sie cichoutko, ale w środku nocy przypomniało mi się o brzuszkach. i zaczelam je robić. wiadomo nie odpuszczamy ;) tylko że byłam na wersalce i ta wersalka była stara. i baaardzo skrzypiała :D
w życiu nie zapomnę akcji mojej babci gdy wpada do mnie i woła " dziecko!! Ty uprawiasz tutaj seks!!?!?! "
hahahah
i wiadomo karty, nie karty :P
Heheheh karty, nie karty :P to teraz się to tak nazywa... W tyle jestem :silenced:
przemek_yo
26-03-09, 21:51
jakas aktywnosc tez to jest w sumie :p
sog dla babci :p
też się napewno trochę narobila przy tych brzuszkach ;p
haha ]:-> ale śmieję się sama do siebie gdy sobie przypomnę o tej babci w koszuli nocnej, kocham swoją babcie :D
Babcia chce dla ciebie jak najlepiej. :)
tak ;) ja jej wytłumaczyłam, że brzuszki robię. następnego dnia zrobiła mi pierogi z jagodami :D
Jak byś nie robiła brzuszków to by nie było pierogów :(
dzieki
;) staram sie.
Panowie ładna pogoda się robi - zachecam wszystkich do biegania ;] ja wrocilam ze szkoly, biore psa i adidaski i startuję :)
przemek_yo
27-03-09, 17:46
ale husky czy ratlerek? bieganie a bieganie to roznica :p
pzdr :D
goldenek :)) on biega kółka na około mnie a ja do przodu :D wyobraźcie sobie.. - to śmieszne. :D
mam fajną ścieżkę biegową, treningową, ;-) lece - piątek się własnie zaczyna :D
btw co do psow to i ja moim skarbem sie pochwale.. jest z kim biegac bernardynka :)
http://img15.imageshack.us/img15/8287/p3070141.jpg
http://img15.imageshack.us/img15/5106/myzim031.jpg
btw co do masy to niejeden by chcial miec tyle co ona 75kg :D
pan.wiesiu
30-03-09, 12:32
fajne psisko ;)
btw nie zdajecie sobie nawet sprawy z tego jacy jestescie szczesliwi, ze mozecie biegac...
pozdrawiam;
wiesiek
btw co do psow to i ja moim skarbem sie pochwale.. jest z kim biegac bernardynka :)
http://img15.imageshack.us/img15/8287/p3070141.jpg
http://img15.imageshack.us/img15/5106/myzim031.jpg
btw co do masy to niejeden by chcial miec tyle co ona 75kg :D
jejku jak psinkaaa ;-)) <33
jak będę w domku(jutro, pojutrze nie wiem) wrzuce też fotke mojego księcia :) blondynek jak i jego wlascicielka, :happy: sliczna suczka, dbaj o nią!!!
fajne psisko ;)
btw nie zdajecie sobie nawet sprawy z tego jacy jestescie szczesliwi, ze mozecie biegac...
pozdrawiam;
wiesiek
wiesiu co miales na mysli z tym bieganiem ?? ty nie mozesz ??
Marcinek fajny piesek, pewnie duzo je :P
chcialbym kiedys goldena :D kfc jak sie nazywa ??
pan.wiesiu
30-03-09, 21:21
nie, nie chodzi o mnie, bo ja na upartego bym mogl (tylko kolan mi szkoda-wole plywac)
tak mnie jakos wzielo na refleksje, czasami cwicze z chlopakiem na wozku...
pozdrawiam;
wiesiek
kfc, spoko mam bakcyla na pkcie zwierzat mam 4 psy i kota :) a jedzenia im nie brakuje, głowy wieprzowe, korpusy z kurczaka i to wszystko gotowane i suchej karmy do oporu ;]. Regularne szczepienia wizyty u weterynarza. cos za cos, ale warto :)
To musisz mieć dużo czasu dla tych zwierząt pewnie ??
moj golden to Beny.
i niedziele wyczochrał mi się w gnoju, gównie, kupie gówna\!!!!!! i kąpałam go. uwielbiam sie zamykać z nim w kabinie prysznicowej, ten zapach, ta sierść którą trzeba wyprać... niach niach ^^
ale cóż. kocham go :D
apropos czasu dla zwierzat, mi dla siebie i mojego psa brakuje czasu, wiec podziwiam kolege wyżej.
a wracajac do brzucha - bylam na basenie, plywalam krytą zabą ( jak na babę przystało ) calutką godzinkę, wyszłam z wody taka spompowana że jezuuuu :D na brzuchu to mi się tak miesnie uwidocznily, ze glupio mi bylo przejsc sie. lydki uda to samo. i boli mnie bark, ale co tam.
lece do ksiazek ;)
taki pies dla laski :)
czy ja wiem czy duzo czasu? robie juz to mechanicznie nie tylko ja sie zajmuje zwierzętami ;P inni domownicy takze.
kurcze tak dzis myslalem, zeby miala szczeniaki he :D bym sobie 1 zatrzymal. ale suczke z powodu, ze pies to poobsikuje krzaki, krzewy itp :) chociaaz chcialbym miec psa bernardyn samiec jest nawet o 30% wiekszy od suki mmm takie bydle mi sie marzy xD
właśnie wróciłam . biegałam :D mój psiak bardziej zmęczony niz ja. przebiegliśmy chyba z 5km . w drodze powrotnej to już ja go ciagnełam, bo ten ciołek zmęczył się i kładł podczas biegu :D
slim shady
31-03-09, 21:06
to dodatkowy trening z ciągnięciem psa :P a jak tam Twój kaloryfer na brzuchu :D
to dodatkowy trening z ciągnięciem psa :P a jak tam Twój kaloryfer na brzuchu :D
nie jest źle, przestałam troche ćwiczyć bo za dużo mięśni nie chce mieć, ale pływam, dietke trzymam, i w ogole ;)))
Damian st-ce
31-03-09, 21:15
Tylko nie zwalniaj tempa... :-)
to miło że się ktoś troszczy o mnie :D
Damian st-ce
03-04-09, 14:11
Jak tam treningi ??
dzisiaj biegałam i właśnie wróciłam z rowerku :) na brzuch nie robiłam nic jakiś czas, ale nic mi sie złego chyba nie stanie ?
cięzki tydzien w szkole miałam :(
piątunio dziś :D
nie jest źle, przestałam troche ćwiczyć bo za dużo mięśni nie chce mieć, ale pływam, dietke trzymam, i w ogole ;)))
tak szybko jak facetowi miesnie Ci sie nie zrobia powód nie dobór testrosteronu... a fakt dzisiaj piatek:) wiec milego weekendu
jezuuuuuuuuuu przytyło mi się !!!!!!! przestałam ćwiczyć brzuch i już już !!!! :[
help. co na to ? abs2 ? abs 8 ?
chyba za dużo sie obżeram :/
Bez paniki :)
Może po prostu więcej biegaj ;)
hehe no pewnie za dużo jadłaś
musisz ustalić w jaki dzień co robisz czy basen rowerek bieganie ćwiczenia na brzuch itd
żeby ułożyć konkretny plan działania i żmudnie go wykonywać tydzień po tygodniu
hej
zyje, zyje, nie bylo mnie w Polsce i nie mialam dostępu do neta, wiec nie mialam jak sie odezwać. olałam treningi, nic nie robiłam, jestem już niefajna...
gdy tylko skończe okres (boże ile ja teraz jem ;p ) wroce do abs 2 i wsiadam na rower.
przez ten czas co nie cwiczylam brzuszka to tylko biegalam. zawsze cos.
pozdrawiam ;-)
jakos musisz nam wynagrodzic ten brak fotek .
nie ma teraz co pokazać. za dwa tygodnie moze cos sie poprawi .
nie popadaj w skrajności ;p
no niestety, nie jest z wami łatwo... heheh
tm7 :Widac ze ci KFC wpadla w oko ;p
hehehe lubię pogadać z dziewczynami xD, ale mam już swoją Panią :D
a tam skok w bok niezaszkodzi jak to mowia nikt sie niedowie hehe
Abram , taki skłonny do skoków ? nieładnie
nieładnie abram, przez ciebie wszystko się wydało i już żadna nie będzie chciała ze mną na forum dyskutować :P a ja ci pomogłem ze spaghetti jak byłeś w potrzebie xD
mało ćwiczyłam. właściwie nic. pomału dietke wprowadzam. biegam, jeżdze na rowerze. :whistle:
dalej dolne partie brzucha mecze.. mam dosc opiete dzinsy zawsze i wkurz mnie ten kawalek ciała jak wystaje nad guzikiem od spodni. boczki zredykowane - tak myśle. <?>
ciaastek91
18-04-09, 15:44
fajne spodenki
fajne gatki, a boczki nawet nawet :)
Nie no boczki to sie dotykiem sprawdza, a na fotce dobrze to wyglada.
któyś z panów wstawił kiedyś link na skośne, to to samo co boczki, znaczy to ćwiczenia na boczki tez jest dobre ?:>
spróbuj to się przekonamy xD
nie no może być
ciaastek91
18-04-09, 16:37
boczki jezeli sa, to jest to tkanka tluszczowa, a cwiczenie jest na skosne, wiec na miesien. zeby wzmocnic miesnie cwiczenia, zeby spalic tluszcz aeroby :)
no własnie przeczytałem cały temat od początku ;p bardzo miła dziewczyna się nam na forum trafiła widze :D
zeby kurwa przynajmniej 1/10 kobit miala takie brzuszki to zycie by bylo piekniejsze :P^^
ale cuz nikt nie jest idealny :D
a tam skok w bok niezaszkodzi jak to mowia nikt sie niedowie hehe
no nie trawie takiego czegos zdrada najgorsze scierwo ale jak tam kto woli
co do tematu ładny masz brzuszek :D troche lepszy od mojej laski chodz wiadomo ona ma najlepszy i wogole eh tak to jest byc zakochanym;s:whistle::whistle::whistle:
moim zdaniem tylko utrzymuj forme bo juz jest giit;D
Pozdrawiam i wogole wrzuc swoja fotke cala;D fajne gatki:D
fajnie tu sobie słodko pierdzicie :)
Początkująca
19-04-09, 08:50
faktycznie brzuch to masz ładny ;D ale ta opalenizna (super)! solarka??
tak tak, nic wiecej nie cwicze, po prostu trzymać musze to co mam. o dziwo udalo mi sie przesrac jesc tosty na noc :D jestem bardzo dumna z tego. nie robie juz sprintów, umięśnione łydki zanikają, nogi robią się smuklejsze. biegam wiecej i odwiedzam saunarium.
apropos opalenizny, bylam za granicą :))
i zeby nie bylo ze nie chodze na solarium, ze niby taka naturalna, rzadko bywam na solarium, ale np. przed studniówką itp obowiązkowo, by ładnego kolorku nabrać.
Początkująca
19-04-09, 14:40
chyba palnełaś literówkę, uśmiałam się;p
Gdzie byłaś?:D Portugalia może?:P
Egypt ;p
hahahah tak. to literówka. :)
dokladnie, kobieta i juz, kulturka i rozmowa na poziomie... a na fotkach lasek to teksty jakbyscie mieli tylko mozg w spodniach:yawn:
kfc Ty dbaj o te łydki.. :D
nie bardzo wiem co robic z nimi... z łydkami.
masaże na pewno byłyby dobre <marzyciel>
nie bardzo wiem co robić mam z tymi łydkami..
masaże byłyby myślę odpowiednie <marzyciel> plus jakieś ćwiczonka
eee dwa razy mi sie głupio napisało. :P sorki.
Damian st-ce
21-04-09, 15:49
Tu nie jeden by w masowaniu pomógł ;)
witam,
a więc drodzy panowie, nie zauważam zbyt wielkiej różnicy na dolnych partiach brzuszka, jak było wydaje mi się że jest nadal. Staram sie ograniczać jedzenie takie gdzie tłuszcz mi się będzie odkładał właśnie tam. I w ogóle chciałabym widzieć już tą różnicę...
Chciałam zapytać o ćwiczenia jakie mogę wykonywać na pośladki. Akcja ujędrnianie dupy :twisted::twisted:
ciaastek91
23-04-09, 21:37
fajne gacie
Przed chwila było inne zdjęcie...
Nie idzie oceniać bo za dużo tego cienia dorzuciłaś.
witam,
Chciałam zapytać o ćwiczenia jakie mogę wykonywać na pośladki. Akcja ujędrnianie dupy :twisted::twisted:
wiec ????
slim shady
23-04-09, 22:13
http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie...032,0,0,0.html (http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/sposob_na_ladne_posladki,21,20,20,997,1032,0,0,0.h tml)
http://www.fit.pl/filmy/tagi/%E6wicz...o%B6ladki.html (http://www.fit.pl/filmy/tagi/%E6wiczenia%20na%20po%B6ladki.html)
http://wdziek.info/cwiczenia_na_nogi_i_posladki.html
http://www.zdrowa-dieta.info/cwiczenia-na-posladki/
Początkująca
23-04-09, 22:17
http://www.youtube.com/watch?v=QU5oOIk9CfQ
polecam
http://www.youtube.com/watch?v=dxm-PtHHgto
http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&feature=related
kilka b.fajnych ćwiczeń
http://www.youtube.com/watch?v=dxm-PtHHgto
http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&feature=related
kilka b.fajnych ćwiczeń
cwiczenia fajne ale ta babka mnie irytuje cholernie ;D dziękuję
cwiczenia fajne ale ta babka mnie irytuje cholernie ;D dziękuję
niema za co
hehe domyślam się;) dużo gada mało robi
Dyskobol1993
25-04-09, 14:02
Fajny brzusio masz .
dzięki ;)
jestes z Twardogóry ? pewnie nie raz się na zawodach LA spotkaliśmy :P
Początkująca
07-05-09, 19:20
jak leci? ;D odezwij się i zdaj relacje jak tam tyłeczek :D
Jak tam relacja, ciąg dalszy nastąpi ?? ;)
slim shady
12-05-09, 19:52
widocznie juz nie dba o siebie ;)
hola hola!!!!!!!!!!!! DBA DBA O SIEBIE!!!!!! Tylko, że: bylam za granica znowu, mam szkołe, prawo jazdy, zajęcia po... brak czasu na internet, odezwe się odezwę :)))) schudłam :D
czesc :)
moj plan na tydzien mniej wiecej wyglada tak :
pon cwiczenia na brzuszek
wt nogi tyłek
śr brzuszek
czw rower, biegi
pt -
sb. brzuszek
ndz. -
Do tego dochodzą jakieś tam rozgrzewki i rozciągania np. do szpagatu gdyz próbuję zrobić ten męski bo damski na luzie :)) <cwaniak> :D
Nie pijam juz czarnej herbatki, tylko zielona herbatka i woda niegazowana. ( dobra przyznaje lubie sobie strzelić red bulla jakiegoś... )
nie jem tostów!! <huraaaaaaaa> niestety zaczełam jeść chipsy.. a chipsy zaraz mi się odkładają ble bleeeeeeeeeee
i w swoją dietę włączyłam duże ilości warzyw. mam teraz szaleństwo na brokuły :)
Nie śledzę od początku tematu, jakie ćwiczenia robisz na tyłek ?
strone do tyłu dostałam linki od Kolegów z forum, sa tam ćwiczenia na pośladki. Typowe dla kobiet. Mam też płytki z różnymi cwiczeniami callanetics. Wszystko co ujędrnia. Moim "ćwiczeniem"na tyłeczek sa także bicze wodne u mnie w łazience :))
widzialem pierwsze fotki i widze ostatnie.
Powiem szczerze, ze ladnie to zrobilas.
Naprawde fajny sportowy brzuszek i sylwetka.
jest jeszcze troche czasu do wakacji wiec wszystko przed Toba
ale teraz jest juz OK.
pozdrawiam i wytrwalosci zycze.
dziękuję :)
na wakacje wyjeżdżam trochę popracować jako au-pair , co wiąże się z niezłym obżeraniem się... a że to będą Niemcy - to od tego jedzenia bynajmniej ja mam tendencje do tzw.puchnięcia, tak czy siak, przytyjeeee.... ;/ nie wiem jak tam wage mam utrzymać....
8 godzin pracy -> 2 godziny aerobow :)
w niemieckiej lodowce na pewno znajdziesz cos co nie bedzie az tak bardzo tuczyc.
jesli wiesz ze bedzie ciezko to staraj sie pilnowac diety.
szkoda by bylo stracic to nad czym sie tak ciezo pracowalo
ale jedzenie jedzeniem wciąż i zrobie sie tłusta , gdy bylam tam tydzien to dwa kilogramy do przodu miałam.. z 64 w pasie na 66... ;/
w niemieckiej lodowce na pewno znajdziesz cos co nie bedzie az tak bardzo tuczyc.
jesli wiesz ze bedzie ciezko to staraj sie pilnowac diety.
szkoda by bylo stracic to nad czym sie tak ciezo pracowalo
właśnie bede pilnowała się. mam nadzieję że to zorbię, a jak nie to może uda mi się tam na jakiś aerobik zapisać.. tylko ze to mała mieścinka jest...;/ w sumie oni mają siłownie i saune w "domu" - mieszkają w zamku.
gdy mam stres to dużo jem
forma. musze cos zrobic z ramionami gdyz robią się mało smukłe wrecz miękkie.
kobietko czy ty czasem nie grzeszysz piszac o tych ramionach????
to grzecznie zadane pytanie.
A teraz troche mniej grzecznie a bardziej dosadnie: Czy chcesz sie nabawic anoreksji< a moze to juz jej pierwsze objawy.
Wygladasz SUPER a sie czepiasz i ciagle Ci cos nie pasuje. Albo jestes lasa na komplemanty albo naprawde powinnas poczytac o tym jak sie zaczya anoreksja.
Co do twojego poprzedniego posta o aerobiku i silowni to jesli masz tendencje do tycia (w co trudno mi uwierzyc widzac twoje fotki) to pobiegaj sobie codziennie po 30 minut i bedzie OK.
pozdrawiam
hm, chuda jestem ? nie odchudzam się, a ciałka mam gdzie trzeba, ostatnio przybralam na wadze, mam 163cm i waze 55 kg. wiec uwazam ze w porzadku, jakbym miala schudnac to max.2 kg, ale to tylko tak o, nie tak by sie glodzic!
do tego zaczelam brac tabletki i odczuwam potrzebe jedzenia i ciałka nabieram, ale to moje pierwsze opakowanie wiec orgaznim musi sie przystosowac, jesli podczas drugiego opakowania zaczne tyc to zmeiniam.
na zdjeciu widac mi zebra - maj, morze baltyckie brzuch wciągnięty zaraz wrzuce z tego samego wyjazdu, zeby nie bylo ze anoreksja :)
i halo nie uwazam ze jestem tłusta nie, tylko u mnie w rodzinie nie ma kobiety ktora nie miałaby nadwagi prócz mnie i mojej chrzestnej . wiec mam takie zboczenie pewne.. brzuszek mam ladny, i nie robie zadnych konkretnych cwiczen na niego juz, tak o "pobrzuszkuje" . na dole zbiera mi się tłuszczyk, boczki zredukowałam, górne partie brzuszka wg mnie super. i ramionka ujędrnie delikatnie aby nie bylo galaretki, tylko delikatniutki miesien
u mnie w rodzinie nie ma kobiety ktora nie miałaby nadwagi prócz mnie i mojej chrzestnej .
kurcze nie wiem co mam odpowiedziec.....
jaka jest twoja nadwaga???
kurcze nie wiem co mam odpowiedziec.....
jaka jest twoja nadwaga???
Cytujesz wypowiedz Koleżanki, a potem zadajesz idiotyczne pytanie -.-
poczytaj ze zrozumieniem.
gdzie widzisz nadwage na tych fotkach.
Haha jaki typ xDD może Ty się najpierw naucz czytać, a potem pouczaj innych żeby czytali ze zrozumieniem ;D
kfc napisała: u mnie w rodzinie nie ma kobiety ktora nie miałaby nadwagi prócz mnie i mojej chrzestnej .
zwracam honor, za duzo tych "NIE" mnie zgubilo
sorry
heeeeeej
koniec szkoły, dzisiaj pozaliczalam juz wszystko, zostala mi tylko fizyka i wakacje. wracam do treningów ;) tzn. rower, abs8, biegi, i wyrzucam chipsy z zycia :)
pilam tylko zielona herbatke, ale od jakiegos czasu wrocilam do czarnej i cera bardzo sie pogorszyla. wiec zioła tez muszą powrócić.
dzisiaj biegalam, srednie tempo okolo 1km, plus jakies tam rozciągania, zaraz machne abs 8 i głowa do poduszki :)
czuć już zapach wakacji i niedług bedziemy pokazywac nasze piekne ciałka
pozdrawiam :)
slim shady
08-06-09, 23:08
a jak wygląda sylwetka przed sezonem :D ?
nie sledzilem tematu, ale jak dla mnie to koniecznie wiecej zdjec potrzebujemy :D
j/w nei sledzilem tematu - lecz widze ,że pieknie na lato sie prezentujesz - tylko pogratulowac :]. Powodzenia
za sylwetkę tylko pogratulować, bardzo ładnie
dziękuję Panowie :))
jaki preparat wspomagajacy spalanie tkanki tluszczowej polecicie ??
spalacz oO a co chcesz spalic oO ??Nie ma co jest extra super ^^.
heheh, dziękuję :), ale mam coś czego chce sie pozbyć , bo diety przez wakacje nie bede trzymała... :D piwsko, niezdrowe żarcie.....
UNIVERSAL ANIMAL CUTS (stosowałem i moge powiedziec ze ladnie wycina jak na suplementy) oraz Olimp Thermo Speed Extreme (słabsze o duzo slabsze od animala ale cena mniejsza a efekty tez sa widoczne) , poczekaj az ktos inny sie wypowie albo napisz najlepiej posta w dziale suplementy i odzywki - nigdy nie opieraj sie tylko na jednej opini :].
o i jeszcze jedna sprawa, moja mama kiedyś dostała jakiejś alergii i miała ją przez ponad rok, leczyła ją na wszystkie sposoby, swędzenie i bąble były nie do wytrzymania aż w końcu dostała sterydy. Brała je jakiś czas i od tamtej pory nie może poradzić sobie z rzuceniem wagi... przytyla jakieś 20 kg. Nasz znajomy, który jest kulturystą polecił mojej mamie jakis preparat ( by jakoś stracić te kilogramy ) , niestety on wyjechał do stanów i nie mamy z nim kontaktu, a nazwy tego nie znamy...
efedryna , moze tren :p
To nie dobrze jak przez wakacje myslisz tyc, typowe dla jednosezonowcow, aby do pierwszej plazy. Nie szkoda Tobie czasu na treningi, i diete.
Dieta to nie tylko ograniczanie jedzenia, to glownie jedzenie dobrych rzeczy. Po corezygnowac w wakacje, jak nasz organizm lepiej sie czuje bez mcdonalda czy chinczyka z torebek.
Pozdrawiam
dobrze już, nie krzycz na mnie :( :P
ograniczam i będę ograniczać to co szkodzi mi na pewno . z mc donald's jem tylko sałatke z kurczakiem :D polecam pychotka, a tak to KFC :)))
moje dzisiejsze sniadanko to głównie warzywa, na prawdę zależy mi na zdrowym jedzeniu :)
pozdrawiam
hmm , byl to jakis srodek na recepte? (moze clenbuterol , t3 , efedryna )
Czy normalny suplement (ktory mozna kupic w sklepie sportowym^^).
dobrze już, nie krzycz na mnie :( :P
ograniczam i będę ograniczać to co szkodzi mi na pewno . z mc donald's jem tylko sałatke z kurczakiem :D polecam pychotka, a tak to KFC :)))
moje dzisiejsze sniadanko to głównie warzywa, na prawdę zależy mi na zdrowym jedzeniu :)
pozdrawiam
Mina w podkowke, lub jezyk; tym zalatwiacie wiekszosc problemow ;p
Co do upodoban gastronomicznych, nie mozna miec watpliwosc, swoim loginem reklamujesz cala siec. Nie staraj sie zmieniac bo nam sie adminowie powiesza:p
Jak bys dala fotki powakacyjne to Panowie porownaja rozniece i w swojej modrosci stwierdza czy uroslo dupsko, czy nie.
tobie to CLA wystarczy ,bo chudnąc to nie ma z czego...
fallenursus
16-06-09, 20:40
tobie to CLA wystarczy ,bo chudnąc to nie ma z czego...
lol, swieta prawda
co do cla i chudniecia.jedno i drugie o kant dupy dla tej Panienki.
A mama niech idzie do lekaza i zbada tarczyce. PRzytycie tylu kilogramow w ciagu roku nie jest normalne.
miesniak z silki pewno gadal o T3(cytomel)
Mina w podkowke, lub jezyk; tym zalatwiacie wiekszosc problemow ;p
Co do upodoban gastronomicznych, nie mozna miec watpliwosc, swoim loginem reklamujesz cala siec. Nie staraj sie zmieniac bo nam sie adminowie powiesza:p
Jak bys dala fotki powakacyjne to Panowie porownaja rozniece i w swojej modrosci stwierdza czy uroslo dupsko, czy nie.
"Mina w podkówke (...)... " <sciana7348740398> hahahahahahah
uśmiałam się facecie Ty :D
dziękuję za wszelakie nazwy tych preparatów. :)
wrzucę fotki po wakacjach. ;-) może jeszcze teraz coś dodam, bo jeśli chodzi o brzuszek to górę mam ładnie wyrzeźbioną, ale dolne partie - ;/ ciagły balonik i cholernie mi się to nie podoba, a gdy noszę obcisłe spodnie to po prostu nieładnie to się wszystko uciska.
Byłam wczoraj na siłowni takiej w piwnicy i robiłam brzuszki na takiej ławeczce, gdzie głową w dół sobie leżę.. ( może to standardowa, nie znam się ) i robiłam 4x50 brzuszków i później się rozciągałam do szpagatu... i strasznie bolały mnie plecy, szyja, nogi z waty, ogólnie jak bym miała się porzygać. Albo jestem nie przyzwyczajona do tej ławeczki albo robić nie powinnam na niej ?
p.s jakie plany na wakacje ? :> :))
ciaastek91
17-06-09, 13:15
robisz szpagat- plus dla ciebie!
co na zakwasy na brzuchu ??????????? sram z bólu.
przespac sie - mi pomaga . Prysznic woda raz zimna raz goraca (przejdzie na 30 min) , rozciagac sie powoli :] czasmi mozna takze posmarowac sie ben-gay (maść) -lecz nie gwarantuje ze to pomoze :]. Jak boli to oznaka ze dobrze wykonalas trening
nie moge chodzic, lezec, stac, siedziec, mowic, milczec, nic! tak mnie boli !!
w takim razie porozciagam sie delikatnie.. jezuniu..
fallenursus
18-06-09, 15:54
tak to juz jest jak czlowiek sie opierdziela ...potem powroty sa bolesne,jak zycie :twisted:
nie moge chodzic, lezec, stac, siedziec, mowic, milczec, nic! tak mnie boli !!
w takim razie porozciagam sie delikatnie.. jezuniu..
Po każdych brzuszkach rozciąganie .Zwiększamy stopniowo intensywność.Masaż lub metoda zastępcza dzisiaj ciepła kąpiel jutro w chłodnej wodzie :).maść Fastum lub Ben-Gay
A tobie jako kobiecie się przyda; kąpiel w gorącej wodzie sprzyja powstawaniu cellulitis ;)
słuchajcie ja nic nie moge robić z tym brzuchem, łapanie głębszego oddechu mnie boli, chodzę przygarbiona, jeszcze dzisiaj wybrałam sie w mega szpilkach na spacer i żałuuuujeeee ( wyglądałam pewnie jak jakieś ufo-yetti pod koniec spacerku, albo quasimodo, albo cholera wie co, kto jescze ) od jutra sama adidaski.
jakies tabletki przeciwbólowe mi pomogą ?? zjem paczke ibupromu. ałć
przejdzie po 2 dniach, odpoczywaj, regeneracja...
po co niszczyć żołądek ibupromem, lepiej sex, podobno też znieczula :D o ile dasz radę, ale wtedy z regeneracji nici ;d
najlepiej się trochę porozciągaj napewno pomoze moze nie usunie bólu całkowicie ale zmniejszy zawsze tak robie jak mam mega zakwasy:)
tm7 podoba mi sie twój sposób regeneracji,szkoda że tak w szpitalach nie leczą np nudności hehe
pozdro
przeszło mi ;))
tzw. łódeczke i mostek by się porozciagać porobiłam, i teraz będe już pamiętać o rozciąganiu....
Ułożyłam sobie w końcu na kartce trening.
Na dolne partie brzuszka
-unoszenie nóg leżąc 3 serie po 20 15 10 ( głupio ? )
-spięcia 3 serie po 20
- na skośne (chyba) z ciężarkiem 3 kg 4 serie po 20
- nożyce ( nogi pinowo, krzyżowanie, oraz unoszenie na "raz" nóg i tułowia ) 3 po 10
- i piszę swoje imie i naziwsko nogami w powietrzu :)))
ABS 8 gdzieś tam w ciągu dnia
Mogę brać L - karnityne ?
możesz brać L-karnitynę
najpierw ćwicz dolne partię mięśni brzucha.
mam pytanko jaki masz cel robienia brzuszków,ćwiczysz brzuch 2razy dziennie?
nie jestem systematyczna. wiec ćwiczę jak mnie najdzie. ;/
górną partie brzucha wyrobiłam b.ładnie a na dole wciąż oponka. nie duża ale jest.
moim celem wiec jest pozbycie sie tłuszczu na dole
Nie ćwicz 2razy dziennie.
Masz dietę ,bo nie śledziłem od początku
Jak chcesz się pozbyć potocznie nazywanej "oponki" pomoże Ci w tym podciąganie nóg w wisząc:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4
teraz buszuje po necie by ułożyć dietę. (chyba ze ktos mi pomoze ;p ) ogólnie to po prostu staram się jeść zdrowo. czyli unikam tłustych i cięzkostrawnych potraw, nie jem tostów, chipsów, piję dużo wody etc...
mam dostęp do drążka aczkolwiek gdy wiszę to nogami dotykam podłoża, dlatego też zamieniłam to wszystko na rożnego rodzaju podnoszenia nóg w pozycji leżącej.
(http://www.***.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html)
mam dostęp do drążka aczkolwiek gdy wiszę to nogami dotykam podłoża, dlatego też zamieniłam to wszystko na rożnego rodzaju podnoszenia nóg w pozycji leżącej.
zegnij nogi w kolanach ;)
zwiększ ilość białka,jedz warzywa,dużo wody ok, a węglowodany proste zamień na złożone.
zegnij nogi w kolanach ;)
.
będę oszukiwać :D
aha, gdy będę robiła jakieś ćwiczenia na skośne to czy moja talia nie będzie się poszerzać ? w końcu rozwijam mięsień
nie bedzie nic takiego mialo miejsca.
jedz duzo ryb, twarogow, jajek (najlepiej bez zóltek) piersi z kurczaka, raz w tygodniu moze byc czerwone mieso.
chleb ZYTNI- ciemny
ZAKAZANE- slodycze,
soki owocowe (zastepujemy wodą)
no i jesli masz oponke (ale chyba nie masz) to musisz biegac lub maszerowac.
NIE MYSL, ZE OPONKI POZBEDZIESZ SIE PRZEZ CWICZENIE BRZUCHA- TO NONSENS.
owoce (zastepujemy warzywami)
Kobiety powinny mieć trochę inną dietę niż mężczyźni starczy Ci 3-4 razy w tygodniu mięso.Chodzi o główny posiłek ;)
Ogólnie białko,woda,ostre przyprawy(nie przesadzaj,bo żołądek może odczuć)przyśpieszają metabolizm,warzywa oprócz zdrowia itp odkwaszają organizm po zakwaszającym działaniu białka,tłuszcze zwierzęce zamień na tłuszcz roślinny i z ryb.Masło,oliwa z oliwek,olej rzepakowy na zimno,kwasy omega 3 pomagają utrzymać szczupłą sylwetkę,CLA poprawia wygląd skóry ;)
fallenursus
25-06-09, 03:59
Kobiety powinny mieć trochę inną dietę niż mężczyźni starczy Ci 3-4 razy w tygodniu mięso.Chodzi o główny posiłek ;)
Ogólnie białko,woda,ostre przyprawy(nie przesadzaj,bo żołądek może odczuć)przyśpieszają metabolizm,warzywa oprócz zdrowia itp odkwaszają organizm po zakwaszającym działaniu białka,tłuszcze zwierzęce zamień na tłuszcz roślinny i z ryb.Masło,oliwa z oliwek,olej rzepakowy na zimno,kwasy omega 3 pomagają utrzymać szczupłą sylwetkę,CLA poprawia wygląd skóry ;)
zamiast omega 3, polecilbym kapsy z olejem z siemia. A zamiast CLA, suplementacje wit E :twisted:
dziękuję za odpowiedzi, wybiore się na zakupy i porobie zapasy ;-) głównie to zakupię rybę, bo u mnie to drób przeważa.
CLA razem z l-karnityną brać ? mi sie wydaje ze za dużo tego, ale ja sie nie znam.
co wybrac : godzinna jazda rowerem czy bieg okolo 2 km ?
- i piszę swoje imie i naziwsko nogami w powietrzu :)))
jakie to imie i nazwisko??
ola bąk???
czy moze:
konstancja- walencja - hipolita warnenczykówna von grothenburger z domu konstantynopolitanczykówna:yawn:
dziękuję za odpowiedzi, wybiore się na zakupy i porobie zapasy ;-) głównie to zakupię rybę, bo u mnie to drób przeważa.
CLA razem z l-karnityną brać ? mi sie wydaje ze za dużo tego, ale ja sie nie znam.
co wybrac : godzinna jazda rowerem czy bieg okolo 2 km ?
nie za dużo :)
czy rower czy bieg to twój wybór :) ja bym urozmaicił i nieraz bieg nieraz...
jakie to imie i nazwisko??
ola bąk???
czy moze:
konstancja- walencja - hipolita warnenczykówna von grothenburger z domu konstantynopolitanczykówna:yawn:
hahah, z takim nazwiskiem na pewno nie odważyłabym się pisać w ten sposob :D
Czemu żadnej fotki nie widze? ;/
Dziwne, też już nie widzę, a kiedyś widziałem...
brzuszek bez wiekszych zmian ;-) trzymam forme tylko ;)
Witam:smile:
waga moja wynosi 55 kg do wzrostu 163-164 cm , nie wiem dokłanie :)
Staram się wagę utrzymywać ewentualnie stracić kilogram czy dwa.
Dieta moja opiera się na unikaniu czekolady, chipsów, tłustego mięsa, tostów.. etc.
Zjadam więcej warzyw, owoców, robię sałatki, czy warzywka z patelni :happy:
nie piję gazowanych napojów, herbata tylko zielona, biała, ewentualnie owocowa
nie ćwiczę abs2 ani abs8 bo po tym rzeczywiście szybciutko mięsnie się rysują, a delikatna rzeźba to to co osiągnęlam i staram się trzymać,
czasem pobiegam z 3 km, czy wsiąde na rower na 15 km
moim nowym celem jest.......... szpagat męski
chciałabym zaskoczyć swojego faceta:twisted:
fotka z sierpnia jakoś podczas byczenia się gdzieś tam gdzieś
lol co się z toba dzialo ;d hehe
woo ale pozakrywalas to zdjecie jakimis prostokatami
lol co się z toba dzialo ;d hehe
woo ale pozakrywalas to zdjecie jakimis prostokatami
bo brzuch jest najwazniejszy.;p
no co.. wakacje były, prawko robie, wrocilam do szkoły (matura:whistle: ) to i mam czas na internet
no i mam nowy cel i sie wezme w karby jakos i zaczne cwiczyc :)
wg mnie to masz idealny brzuch, nic bym nie zmienial, jest po prostu ocena 6
moim nowym celem jest.......... szpagat męski
jesteś rozciągnięta czy chcesz zaczynać od zera,zależy Ci tylko na tureckim?
damski robiłam, teraz brakuje mi z 5 cm do podłogi, ale to kwestia rozgrzania ciała i siadam.
zalezy mi tylko na męskim, bo bardzo kiepsko mi to idzie. zawsze mialam problem z rozciąganiem się w tą stronę. chociaż kopnięcia wychodzą mi bardzo wysokie, co innego na ziemi..
poszukam jakiegoś filmiku, bo lubie ćwiczyć jak ktoś ćwiczy :D
Według twój brzuch wyglada przeciętnie, i gdybym spotkał cie na tej plaży to nigdy bym nie powiedział, że cwiczysz. W tej pozycji mięsnie naturalnie sie napinaja wiec nie ma sie czym chwalic.
@kfc
http://www.youtube.com/watch?v=-pInBzdMflg
http://www.youtube.com/watch?v=DyW-u7idoE0&feature=related
:smile:
@kfc
http://www.youtube.com/watch?v=-pInBzdMflg
http://www.youtube.com/watch?v=DyW-u7idoE0&feature=related
:smile:
zabawne filmiki :D dzięki
fajnie by było znaleźć coś jak abs8 na youtube jest
mnie to boli jak oglądam :smile:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jest rozciąganie ,które daje bardzo szybkie efekty,ale trzeba być ostrożnym.Rozciąganie izometryczne polega na naprężeniu mięśni--->rozluźnieniu--->rozciągnięciu.Sposób ten wymaga silnych mięśni inaczej może dojść do kontuzji.Wykonuje się je zawsze po treningu siłowym ok 3-4razy w tygodniu.W dni wolne możesz wykonywać normalne rozciąganie statyczne luźne.W sposób izometryczny rozciągamy tylko 2 grupy mięśni nie więcej by ich nie obciążać.Napięcia wykonuj około 2-4sek i rozluźnienie ok 2-3sek i natychmiast zejście niżej i znowu napięcie.Jeśli zdobędziesz trochę zaawansowania możesz wydłużyć czas napięć do 10sek.Przerwy między tym rozciąganiem powinny wynosić minimum 36godzin.
już mnie nogi bolą po oblukaniu filmików
siemka,
w poniedziałki mam bieżnie na godzinke, co drugi ewentualnie trzeci dzień robie abs8, w piątki aerobik, sama nie mam jakoś siły na ćwiczenia do szpagatu. mam rowerek stacjonarny w domku, ale sram z nudów jak mam pedałować i być ciągle w tym samym miejscu ;/
p.s trzymajcie kciuki bo mam egzamin z prawka w piątek...