Tak jak w Tytule.. może ktoś mądry znajdzie się i wyjaśni nie doświadczonym o tym że rozgrzewka jest jedna z ważniejszych rzeczy przed treningiem wyciskaniem itp.. Gdy Ktoś mógł dokładnie Opisać Jakie partie mięśni rozciągać by były rozgrzane by sobie krzywdy nie narobili.. przy wyciskaniu na przykład.Oczywiście za chęci SOG ode mnie..Pozdrawiam
Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale ”Streching- rozciąganie mięśni”. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Zalecane jest jednak ostrożne dozowanie obciążeń w pierwszych seriach ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem
Wystarczy wejsc w google i troszke poszukac
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
poczytaj troszke :]
Wiesz ja wiem o rozgrzewkach.. tylko chciałbym żeby ktoś uświadomił ludzi.. przyklad z mojej siłowni gnojek 15 lat ściągnie bluzkę i chce wyciskać czy jest to normalne? trzeba co nie którym ludzia wyjaśnić żeby im sie krzywda nie stała.. albo najlepsze 13 latek chciał robić martwy ciag :D chciałem tylko pomóc ponieważ wiem co sie dzieje na tych siłowniach.. i przerażamnie to ..