Zobacz pełną wersję : Pierwsza dieta na redukcję
vasquez_ck
23-03-09, 22:27
Witam! To mój pierwszy plan diety. Proszę o ocenę i krytykę :)
Po przebudzeniu
- 0,5l wody mineralnej niegazowanej
- HMB lub L-karnityna
I posiłek (ok.6.45)
-2-3 kromki z twarogiem chudym lub pół tłustym (pieczywo ciemne lub pełnoziarniste)
-2 jaja na twardo
-herbata
-bubek kakao??? (nie lubię mleka)
-jabłko
-kwasy OMEGA-3
II posiłek (ok.11.00)
-2 grahamki z piersią z indyka i sałatą
-jogurt
-0,5l wody mineralnej
-kwasy OMEGA-3
III posiłek (ok.16.00)
-ryż lub makaron
-filet z kurczaka
-surówka (kapusta kiszona, biała, pekińska, marchew, pietruszka
-herbata
-kwasy OMEGA-3
HMB lub L-karnityna
TRENING
HMB lub L-karnityna
IV posiłek (ok.21.00)
-2 parówki
-herbata
-banan
-kwasy OMEGA-3
Przed snem
- 0,5l wody mineralnej niegazowanej
- HMB lub L-karnityna
Walczacy z Fatem
23-03-09, 22:39
wylicz sobie swoje zapotrzebowanie(w podwieszonych art o diecie na redukcje), podaj trening (czy siłownia, aeroby,HIIT itp. co będziesz robił), podaj wartości białka, tłuszczy, węgli w posiłkach i podaj całość :) I czekaj na odpowiedź kogoś bardziej doświadczonego niż ja :)
Co do HMB nie jest za bardzo opłacalne (cykl z 3 miesiące żeby coś dało) jedni chwalą że na nich działa inni krytykują i mówią że nic nie daje:)
L-karnityna raczej babski spalacz lecz na początek możesz go brać coś da :)
Polecam pić zieloną lub czerwoną herbatę
vasquez_ck
23-03-09, 22:47
Jutro będą naniesione odpowiednie poprawki po konsultacji z doświadczonymi osobami :)
vasquez_ck
25-03-09, 10:58
Poprawiony plan diety dzięki Slim Shady :)
Po przebudzeniu
- 0,5l wody mineralnej niegazowanej, wysoko zmineralizowanej
I posiłek (ok. 6.45)
- mleko 2% 250g *125kcal
- płatki kukurydziane 60g *200kcal
- serek wiejski 200g *194kcal
Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 Kcal- 521
II posiłek (ok. 10.00)
- ryz brązowy 50g *175kcal
- pierś z kurczaka bez skóry 150g *150kcal
- oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) *63kcal
B- 36g W- 37,5 T- 10g K- 388
III posiłek (ok. 13.00)
- chleb razowy 70g *140kcal
- polędwica 100g *165kcal
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) *56kcal
B- 28,5g W- 30 T- 11g K- 361
IV posiłek (ok. 15.00)
- makaron razowy 50g *180kcal
- mintaj świeży 150g *100kcal
- oliwa z oliwek 14g *126kcal
B- 30 W- 37.5 T- 15g K-406
V posiłek (ok.17.00)
- tuńczyk w oleju 100g *189kcal
- chleb razowy 70g *140kcal
B- 30g WW- 30g T-10 K- 329
TRENING
VI posiłek (ok.20.00)
- ser twarogowy chudy 150g 147kcal
B- 30g K- 147kcal
Teraz nasówa mi się kolejne pytanie...
Moje całkowite zapotrzebowanie to ok. 3317 kcal a ta dieta ma 2152 kcal. Slim Shady napisał, że jest to dieta dla osoby która waży 90kg. Ja ważę 83kg. Czy mam dodać jeszcze coś wysoko białkowego i kalorycznego?
Dobra dietka.Nie ma się nawet do czego przyczepić.Gratuluje!!!
vasquez_ck
25-03-09, 14:36
A jakieś rozwiązanie do mojego pytania? Chodzi mi o to, że moje zapotrzebowanie które obliczyłem kalkulatorem jest o ok. 1000kcal większe niż w mojej diecie. Będzie źle jak sobie zaaplikuję to co jest? Nie wiem czy jak brakuje kcal to jest coś złego dla organizmu. Chyba tylko mniej energii...
W temacie nic nie ma :P
tylko w tytule jest napisane redukcja :)
Brak szczegółów,aby rozpisać dietę to potrzebuje znać treningi ,obliczenia itp (info z podwieszonych)
vasquez_ck
28-03-09, 09:30
W temacie nic nie ma :P
tylko w tytule jest napisane redukcja :)
Brak szczegółów,aby rozpisać dietę to potrzebuje znać treningi ,obliczenia itp (info z podwieszonych)
Ale jak zauważyłeś to dieta już dawno jest rozpisana...clap
Ale jak zauważyłeś to dieta już dawno jest rozpisana...clap
no to powodzenia życzę ;)
Damian st-ce
28-03-09, 09:41
Ale ta dieta nie jest dobra...
slim shady
28-03-09, 19:21
czemu tak uważasz ?
vasquez_ck
28-03-09, 22:52
Potraficie napisać tylko, że nie jest dobra... Może któryś z was będzie tak miły i wypowie się na temat złych czy też nie potrzebnych elementów tej diety.?
to moze ja sie podejme tego dlaczego ta dieta jest zla:
nie podobaja mi sie produkty: produkt-dobry zamiennik
platki kukurydziane-platki owsiane
mleko-odzywka bialkowa
serek wiejski ograniczylbym do spozycia na noc.
maslo roslinne-oliwa
nastepna sprawa. przy redukcji powinnismy wiedziec czy stawiamy na lowa carb czy na ckd. tu widze ze jest polaczenie w posilkach tluszczy i wegli. dla mnie bez sensu.
ogolnie dieta mi sie nie podoba:smile:
Damian st-ce
29-03-09, 12:45
j.w - ładnie wytłumaczone :)
vasquez_ck
05-04-09, 21:07
Pomóżcie coś z tą dietą. Jedni piszą, że jest ok i nie ma sie do czego przyczepić a inni, że jest zła, do du** itp.
Dla przypomnienia:
Cel: redukcja
Waga: Już 80kg :)
Wzrost: 177cm
Wiek: 19 lat
Praktycznie nie mam problemów ze spożywaniem posiłków (np. w szkole).
Od 18.00 do 19.30 mam trening.
Wstaję ok. 6.45
Prze prośba.....