Zobacz pełną wersję : Masa a rower
Witam,
Od 2 tygodni trenuje na nowym planie na mase. Wczesniej cwiczylem, biegalem i jezdzilem na rowerze regularnie. Odstawilem bieganie, zastanawiam sie czy rower tez powinienem? Jezdze ok 30 km dziennie - bardzo intensywnie ( zeby nie spoznic sie do pracy ;) )
Zaobserwowalem dosc spory spadek kondycji, juz po 2 tygodniach cwiczen - ale to chyba normalne? Planuje zrobic jeszcze 6 tygodni i pozniej zmiana.
Celem na ten rok jest masa i jeszcze raz masa. Myslicie, ze warto robic sobie przerwy po przebytych cyklach np. jakims treningiem ogolnorozwojowym?
po pierwsze to skoro codziennie jeździsz na rowerze to trudno bedzie ci nabrac masy bo to się mija z celem.Podczas cyklu na mase robi sie 2 sesje aerobów w tyg wtedy najlepiej przyswaja sie masa.Ale rozumiem że to twój jedyny środek lokomocji.
przerwy są ważne tylko nie za często,w tym wlaśnie czasie dajesz mieśniom czas na regeneracje a potem znóe yeppa z treningiem,takie przerwy pozytywnie wpływaja np.na psychike i zmniejszają ryzyko przetrenowania.Jedyne co bym ci radził w takiej sytuacji to dobra wysokobiałkowa dieta.a przed wyjazdem na rowerku jakies węglowodany które i tak spalisz podczas jazdy.
pozdrawiam
Tak myslalem, jednak odstawie rower na jakis czas. Po prostu nienawidze stac w korkach i rowerem zawsze udalo mi sie zlapac 30 min dodatkowego czasu :)
Tak myslalem, jednak odstawie rower na jakis czas. Po prostu nienawidze stac w korkach i rowerem zawsze udalo mi sie zlapac 30 min dodatkowego czasu :)
przed rowerem zjedz cos zebys mial energie i bedzie dobrze a wyjdzie Ci to na kondycje tylko:D
Banan na droge + duza porcja owsianki zaraz po i powinno byc ok ;) Dzieki za odp
micek kto powiedzial ze aeroby robisz 2 razy w tyg? nie prawda, kardio dobrze jest wykonywac po kazdym treningu - zapewnia ono wyzsze tętno a co za tym idzie lepsze ukrwienie i transport sunstabcji odzywczych do miesci wiec jest to wskazaje po kazdym treningu. redukuje równiez wystepowanie tzw. zakwasów i zmniejsza ryzyko powstania zatorów. rowerna nie musisz wcale odstawiać, wrzuc tylko przed wyjazdem spory zastrzyk węgli (dobre sniadanie + moze zaryzykowałbym bulk albo gainera) zebys nie stracil za bardzo na masie, wyjedz 15 min. szybciej i nie jedz zbyt intensywnie tylko spokojnym "spacorowym" tempem, w ten sposob napewno utrzymasz kondycje, nie bedziesz stał w korkach. Pamietaj jednak o weglach i dobrym sniadaniu
Nawet nie wiesz jak cenne jest 15 minut rano :) Do tego widok rowerzysty daleko z przodu powoduje u mnie podwyzszenie adrenaliny i zaczyna sie mania wyprzedzania... no ale sproboje.
Ciezko mi zjesc cokolwiek o 6 rano, zazwyczaj sniadanie jem dopiero po dotarciu. Myslisz, ze bananos przed droga wystarczy? :)
micek kto powiedzial ze aeroby robisz 2 razy w tyg? nie prawda, kardio dobrze jest wykonywac po kazdym treningu - zapewnia ono wyzsze tętno a co za tym idzie lepsze ukrwienie i transport sunstabcji odzywczych do miesci wiec jest to wskazaje po kazdym treningu. redukuje równiez wystepowanie tzw. zakwasów i zmniejsza ryzyko powstania zatorów. rowerna nie musisz wcale odstawiać, wrzuc tylko przed wyjazdem spory zastrzyk węgli (dobre sniadanie + moze zaryzykowałbym bulk albo gainera) zebys nie stracil za bardzo na masie, wyjedz 15 min. szybciej i nie jedz zbyt intensywnie tylko spokojnym "spacorowym" tempem, w ten sposob napewno utrzymasz kondycje, nie bedziesz stał w korkach. Pamietaj jednak o weglach i dobrym sniadaniu
mozesz robic po kazdym treningu ale w ramach rozruszania stawow i miesni czyli ok 10 min a prawdziwy kardio robi sie 2-3razy w tyg przy planie masowym i to po ok 30min albo dłużej,a zakwasy i tak bezdiesz miał.a o tych węglach to poprostu przepisales to co ja w swoim poscie napisalem
Lenny rób owsianke wieczorem i rano tylko odgrzej i bezdzie git a banan jako dodatek najlepiej jak bys zainwestował w gainera on własnie po to jest:D