dieta na mase

[pablo2788]

Witam! Mam 18lat 182cm wzrosty i 65 kg i od kilku dni ćwicze ale chciałbym z 10kg przytyc znalazłem diete ale nie znam sie na tym i nie wiem czy ona jest odpowiednia dla mnie i czy te odzywki sie nadają????

1) Giant Mega Mass 4000 Niemcy - 7000 g
2) PVL Mutant Mass - 6800 gr

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

[007]

Tak sobie licze i wychodzi mi,że powinieneś warzyć ze 80kg do tej diety :)

Obetnij kaloryczność,i wywal te orzeszki z przedtreningowego.

W podwieszonych jest instrukcja.

[pablo2788]

ale to z tymi kaloriami to mam jeść cos bardziej kalorycznego???

W podwieszonych jest instrukcja. :errf:

nie bardzo wiem o co chodzi z tym???

[007]

Widzisz :) problem leży w tym,że musisz poznać podstawy diety aby nie szamać codziennie tego samego , móc sobie codziennie wprowadzać podobne zamienniki dla poszczególnych makroelementów ,odróżniać produkty , umieć je zastosować itp


tematy podwieszone w dziale dieta,te pierwsze pogrubione przeczytaj wszystkie:)