Zobacz pełną wersję : Przysiady
jak myslicie, jak lepiej robic przysiady:
stopy plasko czy piety na podwyzszeniu ?
stopy rownolegle czy lekko na zewnatrz ?
uda ponizej kolan czy powyzej ?
sztanga na karku czy na przedniej czesci naramiennych ?
zastanawialem sie jaka technika jest najbardziej efektywna, dlatego wypowiedzcie sie moze na ten temat. pozdro
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1
Dla początkujących to nie ma kombinowania.Stopy dość szeroko i równo ustawione,sztanga na karku.
Ja mimo że już troszkę ćwiczę i też nie małym ciężarem to także nie kombinuje i stopy równo ustawione dość szeroki rozstaw a sztanga na karku.Uda ciągle rosną a jak przestana rosnąć to wtedy pokombinuje!!!
hardworkOUT
23-03-09, 20:51
"stopy plasko czy piety na podwyzszeniu ?"
zalezy czy masz problem z rownowaga albo zejsciem na odpowiednia glebokosc
"stopy rownolegle czy lekko na zewnatrz ?"
lekko na zewnatrz. detal a dodaje kg.
"
uda ponizej kolan czy powyzej ?"
powiem tak albo poczujesz lydki na dupie albo przysiad nie pelny
"sztanga na karku czy na przedniej czesci naramiennych ?"
zalezy jakie priorytety.
trzymaj na naramiennych a sie zabijesz z wiekszym ciezarem. jak juz to na obojczykachlezy a naramienne zapobiagaja zsunieciu sie . jak ktos ma wielkie bary to nawet nie musi trzymac skrzyzowanych rak , ale cos na wzor gardy. duzo osob tak robi.
gdzies slyszalem ze od glebokich przysiadow dupa rosnie wszerz, ale szczerze mowiac to do mnie nie przemawia, ale wolalbym sie upewnic ?
stopy lekko na zewnatrz, ale tak mniej wiecej na szerokosc barkow ?
hardworkOUT
23-03-09, 21:49
tak to prawda - troche rosnie ale bez tragedii
rozstaw stop to sprawa indywidualna dla jednego bedzie tak dla drugiego tak. zebys czul sie naturalnie w ruchu
stopy plasko czy piety na podwyzszeniu ?
płasko jak nie masz problemu z równowagą
stopy rownolegle czy lekko na zewnatrz ?
Możesz w każdej serii robić inne ustawienie wtedy lepiej "zaatakujesz"mięśnie z każdej strony.
uda ponizej kolan czy powyzej ?
rób do momentu gdy uda są równoległe do podłoża poniżej włączaja sie do gru dwugłowe,a po za tym przysiady do oporu robia np.trójboiści którym zależy na sile i zaliczeniu podejścia na zawodach.
sztanga na karku czy na przedniej czesci naramiennych ?
na naramiennych wyrabiasz także równowage a na karku weżmiesz dużo wiekszy cieżar.Dobrze jest robić oba rodzaje cwiczenia.