Maxi90
23-03-09, 16:43
Witam!
Jestem tu nowy na tym forum wiec jesli w zlym dziale pisze temat to przepraszam.
Mam prośbe we wprowadzeniu zmian w moim treningu..chodzi mi dokladnie o siłe.Moj wiek to 18 lat,waga ok.83 kg,wzrost 179cm,staż na siłowni ok 14 miesiecy.Moj trening wyglada nastepujaco:
Poniedziałek:Klata
Wyciskanie na sztandze na plaskiej: 3 serie 10 powtorzen
Wyciskanie na krzywej hantle:3 serie 10 powtorzen
Wyciskanie na plaskiej "Kulki"(wasko na sztandze):3 serie 10 powtorzen
Rozpiętki na maszynie:3 serie po 10 powtorzen
Wtorek:Plecy
Sciąganie drązka na maszynie za glowe:3 serie 10 powtorzen
Sciaganie drazka do klatki na maszynie:3 serie 10 powt.
Sciaganie drazka do brzucha siedzac:3 serie 10 powt.
Przyciaganie hantli kleczac:3 serie 10 powt.
Sroda:wolne
Czwartek:Barki
WYciskanie sztangi za glowa:3 serie 10 powt.
Wyciskanie na maszynie przed glowa:3 serie 10 powt.
Boczne podnoszenie hantli:3 serie 10 powt.
Boczne podnoszenie hantli w opadzie tłowia:3 serie 10 powt.
Piatek:Biceps,Triceps
Biceps:
Podnoszenie hantli siedzac:3 serie 10 powt.
Wyciskanie na modlitewniku:3 serie 10 powt.
Tzw. "21":3 serie po 21 powtorzen
Triceps:
Uginanie ramion z hantla za glowa:3 serie 10 powt.
Uginanie ramion na maszynie:3 serie 10 powt.
Uginanie ramion ze sztanga,leżąc,za głowe:3 serie 10 powt.
Głownie chodzi mi o podniesienie osiagów na klatce(max 80kg 3 powtorzenia a chcialbym to zwiekszyc).
Jestem tu nowy na tym forum wiec jesli w zlym dziale pisze temat to przepraszam.
Mam prośbe we wprowadzeniu zmian w moim treningu..chodzi mi dokladnie o siłe.Moj wiek to 18 lat,waga ok.83 kg,wzrost 179cm,staż na siłowni ok 14 miesiecy.Moj trening wyglada nastepujaco:
Poniedziałek:Klata
Wyciskanie na sztandze na plaskiej: 3 serie 10 powtorzen
Wyciskanie na krzywej hantle:3 serie 10 powtorzen
Wyciskanie na plaskiej "Kulki"(wasko na sztandze):3 serie 10 powtorzen
Rozpiętki na maszynie:3 serie po 10 powtorzen
Wtorek:Plecy
Sciąganie drązka na maszynie za glowe:3 serie 10 powtorzen
Sciaganie drazka do klatki na maszynie:3 serie 10 powt.
Sciaganie drazka do brzucha siedzac:3 serie 10 powt.
Przyciaganie hantli kleczac:3 serie 10 powt.
Sroda:wolne
Czwartek:Barki
WYciskanie sztangi za glowa:3 serie 10 powt.
Wyciskanie na maszynie przed glowa:3 serie 10 powt.
Boczne podnoszenie hantli:3 serie 10 powt.
Boczne podnoszenie hantli w opadzie tłowia:3 serie 10 powt.
Piatek:Biceps,Triceps
Biceps:
Podnoszenie hantli siedzac:3 serie 10 powt.
Wyciskanie na modlitewniku:3 serie 10 powt.
Tzw. "21":3 serie po 21 powtorzen
Triceps:
Uginanie ramion z hantla za glowa:3 serie 10 powt.
Uginanie ramion na maszynie:3 serie 10 powt.
Uginanie ramion ze sztanga,leżąc,za głowe:3 serie 10 powt.
Głownie chodzi mi o podniesienie osiagów na klatce(max 80kg 3 powtorzenia a chcialbym to zwiekszyc).