Zobacz pełną wersję : co zrobic?
mam 16 lat. waże 91kg. wzrost 180m,starz na siłce 1,5 roku.chciałbym poprawic wygląd łapy bo mam tylko 38cm,co radzicie zrobc ???
z góry dziękuje.
nie ten dzial ;) stanowczo za wczesnie
fallenursus
23-03-09, 17:34
mam 16 lat. waże 91kg. wzrost 180m,starz na siłce 1,5 roku.chciałbym poprawic wygląd łapy bo mam tylko 38cm,co radzicie zrobc ???
z góry dziękuje.
synthol kurwa, na kiego takich tu wpuszczaja?
kreatyny niebbeirz bo nie warto, lepiej proch z gasnicy.
popraw trening
a najlepiej wpisz plan na biceps, triceps, ramiona sprawdzi sie.
Do przeniesienia
tomaszewiak
23-03-09, 19:27
mam 16 lat. waże 91kg. wzrost 180m,starz na siłce 1,5 roku.chciałbym poprawic wygląd łapy bo mam tylko 38cm,co radzicie zrobc ???
z góry dziękuje.
zaczac sie odpowiednio odzywiac i trenowac
biceps:
unoszenie sztangi na modlitewniku siedząc
unoszenie sztangielek stojąc
unoszenie sztangielek łokec oparty o wewnątrz uda
przyciąganie drążka wyciągu do góry
wszystko:4 serie po 7-4 pow.
triceps:
prostowanie linki wyciągu stojąc
francuskie wyciskanie sztangielki stojąc albo siedząc zależy od dnia
pompki na ławce
prostowanie sztangielki
tak samo jak w bicepsie
ramię:
unoszenie sztangi zza karku
unoszenie sztangielek w góre
wyciskanie na maszynie
przyciąganie drązka wyciągu do klaty lub karku
-//-//-//-//-//-
z góry dzięki
za duzo cwiczen..
za duzo serii...
za mało powtórzen...
nie ten dział !
"przyciąganie drązka wyciągu do klaty lub karku" chyba pomyliły ci sie co cwiczysz...;)
ja pierdole co za koleś...
weżcie mu klocki lego dajcie bo se jeszcze kurwa coś zrobi na tym modlitewniku
no kurwa do piaskownicy normalnie a nie na silownie 16lat i jeszcze bezczelnie w dziale doping to sie porobiło kurwa
elo