Zobacz pełną wersję : potrzebna pomoc
Witam jestem u was nowy i proszę o ułożenie planu 4 dniowego masę ogólnie chciał bym żeby to wyglądało tak-
poniedziałek-klatka
wtorek-plecy+biceps
środa- wolne
czwartek-nogi+triceps
piątek-barki+przedramię
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
wybierz cwiczenia, uloz trening, serie ilosc powtorzen a my ocenimy
aha i napisz cos o sobie , wiek waga wzrost cel itp.
Wiek 22 lata
wzrost 180cm
waga90kg
Ćwiczyłem pół roku ale przestałem i wracam po 3 miesiącach przerwy
Ale ogólnie mogą tak być ćwiczone te partie?
źle nie ma sensu robić ćwiczeń tylko na jedną partie mięśni w jednym dniu. Zrób poniedziałek (klata + biceps) środa (brzuch, plecy) piątek (nogi, triceps, przedramie)
poniedziałek: klata
-wyciskanie na płaskiej 4 po 8
-na skosie 4 po 8
-rozpiętki na maszynie 4 po 8
wtorek:
plecy+ biceps
-przeciąganie linki wyciągu dolnego 4 po 8
-Ściąganie linki wyciągu górnego 4 po 8
-uginanie ramion ze sztangą 3 po 8
-uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 po 8
-uginanie ze sztangielkami w siadzie 3 po 8
Środa:wolne
Czwartek:nogi+triceps
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 po 8
-wspięcia na palce 4 po 20
-prostowanie ramion na wyciągu 3 po 8
-wyciskanie francuskie 3 po8
-wyciskanie francuskie w leżeniu 3 po 8
-wyciskanie sztangi za głowy 4 po 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 po 8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 po 8
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 po 20
-uginanie nadgarstków nachwytem 3 po 20
ja po zrobieniu klaty nie mam siły na robienie niczego innego.po protu tak mam.
co powiecie na ten plan? wiem że na nogi trochę mało ale więcej nie da rady. Może na plecy coś dorzucić? poradzicie?
wyciskanie na plaskiej zrob z progresja
za malo cwiczen i serii na nogi i plecy
ok klatę na płaskiej zrobię 12 10 8 6 może być? na nogi więcej ćwiczeń nie da rad, a co do pleców co byś polecił? i czy ogólnie może być?
Czemu nie ma sensu robienie jednej partii mięśni w jednym dniu??
chciał bym wiedzieć czy ten plan się nadaje czy tez nanieść drobne poprawki
albo całkowicie go zmienić. poradzicie?
Plan kiepsko przemyślany!!!
Poczytaj tematy w dziale trening i wtedy coś ułóż albo weź jakiś gotowiec!!!