Zobacz pełną wersję : Na noc
Witam potrzbuje propozycje na pelnowartosciowy posiłek po siłowni która będę kończył o 21 i jest ti ostatni posiłek.mój typ budowy to endo
troszke pozno:( ale na noc mysle po silowni banana odrazu po i potem twarog jakis sobie piznij
To wiem ze późno ale kurde wypadają mi tak 2 treningi co zrocic:(
Zaraz po treningu zjedz sobie ok. 100g banana, to jest jakies 20g cukrów prostych. 30 minut pozniej zjedz normalny posilek potreningowy (np. piers z kurczaka z ryzem, do tego oliwa z oliwek i ewentualnie jakies warzywa). Musisz przeciągnąc swoj dzien do godziny miedzy 23a 0-wą. Przed zaśnieciem wypij sobie jakieś białko, najlepiej cos z typu night protein. Albo zjedz białko długowchłanialne, np. twaróg chudy.
A co jesli nie ma mowy o przedluzeniu dnia, styknie po treningu carbo, pozniej miecho z warzywami i za jakieś 30 minut twarog z białkiem i kima?
Jest ktos w stanie odpowiedziec?
A co jesli nie ma mowy o przedluzeniu dnia, styknie po treningu carbo, pozniej miecho z warzywami i za jakieś 30 minut twarog z białkiem i kima?
myśle że tak może być
O 21 konczysz siłke - jesz banana + ewentualnie jakies białko.
21:30 - posiłek pelnowartosciowy, ale biorąc pod uwage to ze jestes endo, nie jedz juz za dużo weglowodanów. Czyli max 60g węgli. Jak chcesz isc wczesniej spać, to zjedz to i idz spac za 30-60min.
Mozesz tez obudzic sie w nocy i wypić białko :D. Chodzi o to aby było przynajmniej 2h przerwy miedzy posiłkami.
po treningu bananek
30 min po trening posilek w ktorym uwzglednisz ze 35-45g bialka
mozesz isc w kime skoro nie ma innego wyboru
Witam potrzbuje propozycje na pelnowartosciowy posiłek po siłowni która będę kończył o 21 i jest ti ostatni posiłek.mój typ budowy to endo
cel owej diety ?
potrzebuje pełnej rozpiski aby coś powiedzieć,godziny itp
Na Noc najlepsza jest kobieta hehe ;p
Na spalanie kalorii i bialka chyba ;)