Zobacz pełną wersję : Trening FBW(ćwiczenia dodatkowe)
xxDaniel91xx
22-03-09, 20:09
Siemka all:) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń dodatkowych w treningu FBW znajdującym się tutaj: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623
Nie wiem gdzie mam umieścić te ćwiczenia tzn. kiedy mam ćwiczyć:
- Pompki na poręczach - triceps
- Wyciskanie ''francuskie'' leżąc - triceps
- Uginanie ze sztangą stojąc - biceps
- Podciąganie podchwytem - biceps
Czekam na odpowiedź, z góry dzięki:)
Są to "zamienniki", albo uginanie ze sztangą, albo podciąganie to samo tyczy się tricepsa.
"Plan treningu
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki"
xxDaniel91xx
22-03-09, 20:20
Yyy nie czaje;/ zamienniki do..?
W planie " A " Pompki na poręczach - ćwiczenie na triceps, możesz je zamienić na francuza czego nie polecam.
W planie " B " masz podciąganie podchwytem na biceps, możesz je zamienić na uginanie ze sztangą, czego również nie polecam.
xxDaniel91xx
22-03-09, 20:28
Aaaaa takie buty:) No tam pisze, że im mniej ćwiczeń dodatkowych tym lepiej:) Wiec najlepsza opcja jest bez dodatków no nie? Możesz mi powiedzieć jak powinien wyglądać trening brzucha i trening łydek w tym treningu?
Tak założenie jest takie żeby nie ćwiczyć bicepsa i tricepsa, ale wiele osób z tego powodu odpuszcza sobie ten trening, możesz zrobić tak:
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Brzuch
- Łydki
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Brzuch
- Łydki
Brzuch 3 ćwiczenia do max'a (góra, dół, skoś).
Łydki - wspięcia ze sztangą na barkach.
xxDaniel91xx
22-03-09, 20:44
Już wszystko jasne:) Dzieki wielkie i dostajesz soga:)