dieta na mase do sprawdzenia

[szakulo]

Witam mam 18 lat 175cm i 61kg. Moj staż jesli mozna to tak nazwac to 3miesiace. Chciałbym przybrać na mase 14kg.
DIETA;
Posiłek pierwszy
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- banan
To daje nam 46g białka, 28g tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie.

Posiłek drugi
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
To daje nam 36g białka, 21g tłuszczów, 80g węglowodanów w sumie 653 kalorie.

Posiłek trzeci
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
To daje nam 39g białka, 18g tłuszczów, 85g węglowodanów w sumie 658 kalorii.

Posiłek czwarty – przed treningiem
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g orzechów ziemnych
To daje nam 47g białka, 10g tłuszczów, 90g węglowodanów w sumie 710 kalorii.

Posiłek piąty – po treningu
- 40g odżywki proteinowej
- 75g odżywki węglowodanowej
To daje nam 32g białka, 2g tłuszczów, 72g węglowodanów w sumie 434 kalorie.

Posiłek szósty
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
To daje nam 25g białka, 10g tłuszczów, 4g węglowodanów w sumie 206 kalorii
TRENING;
Mam już ułożony.
SUPLEMENTY;
bialko; OSTROWIA WPC 80 9OOg
gainery; mega MUTANT MASS GAIN

[szakulo]

widac sami znawcy tutaj

[007]

uzupełnij godziny,zrób podliczenie btw i kaloryczności.

[pimols]

widac sami znawcy tutaj

dojebales do pieca omg

[Walczacy z Fatem]

jeśli dobrze liczę masz w tej diecie 3565kcal...
To chyba moim zdaniem nawet na masę jest za dużo przy twojej wadze...


Tak więc 61kg x 31 = 1891 kcal
1891kcal + 500kcal = 2391 kcal

Bynajmniej z tego co wyczytałem i przez to ze niedawno 007 pomógł mi ułożyć dietę (tylko że redukcyjną) powinny być dobre te moje obliczenia :) poczekaj aż 007 się odezwie i odpowie;p

A ty w tym czasie poczytaj ten temat :
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391

[007]

wyjaśnienie dlaczego w twoim temacie napisałem tak a nie inaczej


Tak więc 61kg x 31 = 1891 kcal <------ ty policzyłeś waga x 24 x swój współczynnik, chcąc nie chcąc zrobiłeś to dobrze :) ja jednak po przeliczeniu twojej aktywności zrobiłem ci dodatkową nadwyżkę i zapisałem ją w takiej formie.Instrukcje co do obcinania znasz i sam ustalisz jak nisko będziesz zjeżdżał.