ocencie moja diete i cwiczenia

[zanessu]

wiec tak

SNIADANIE- platki lub jajko.

II SNIADANIE- owoc i kanpka z chleba razowego z wendlina bez masla lub margaryny

OBIAD- praktycznie zadko jadam obiad ale jak jest to cos z drobiu

KOLACJA-odpuszczam sobie



teraz cwiczenia

wiec rano- bieg okolo 15 minut

popoludnie- gra w pilke okolo 100 minut

wieczur- bieg 30 minut

Silownia 4 razy w tygodniu po 60 minut


slodyczy ani fast food'ow zero


no i oczywiscie plyny- wiec herbatka,woda i soki





ps.co o tym myslicie
wzrost 177 waga 90

[tomek.]

to że odpuszczasz obiad i kolacje to duży bład

widze ze chcesz schudnąc ale nie tędy droga żeby zajechac organizm
po takiej głowdówce pewnie bys wrócił do opychania sie jak świnia i waga poszła ostro do góry

kilka(4-6) małych posiłków w ciągu dnia równomiernie rozłożonych

ile już stosujesz ten 'trening' ? ja bym ta piłke wywalił i z rana biegał po 30-40 minut
jak waga, poleciało coś ?

[zanessu]

dopiero zaczynam treningi
wczesniej nie zwazalem na to co jem i sie upaslem :(

[Czaja]

5-6 posiłków dziennie, średnio co 3 godziny. Nie możesz się głodzić. Oczywiście rezygnacja ze słodyczy, soków i napojów słodzonych, białego pieczywa, potraw z białej mąki typu.pizza, kluchy itd. Z mięs polecam drób, ryby i chudą wołowinę. Pij dużo wody 3-4 l dziennie. Posiłki z przewagą białka.
Najlepsze efekty daje bieganie rano na czczo, albo bezpośrednio po treningu siłowym. 30 do 60 min. Chyba że nie możesz.

Trening siłowy intensywny. Powtórzeń ok.15 w serii. DO treningu możesz włączyć zasady superserii i serii łączonych.

[damiano]

za malo masz posilkow mozesz to rozlozyc na mniejsze ilcsci ale czesciej jesc.ja bym z tym bieganiem tak zrobil ze z z kazdym tygodniem zwiekszal ilosc biegania :lol: