Zobacz pełną wersję : Lepszy trening na maxa czy ilość pow.??
Witam!
Jak sądzicie po swoich doświadczeniach trening na którym robimy:
Większe ciężary mniej powtórzeń.
Mniejsze ciężary więcej powtórzeń.
NP.
Mamy dwa hantle 10kg to walimy nim 8 serii po 15 razy na jedną rękę
Mamy dwa hantle 5 kg to walimy nim 8 serii po 40 razy na jedną rękę
/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\
to tylko taki mały przykład =)
po 1 zależy co chcemy osiągnąć
2 robic 8 s tego samego cw to głupota
3 jak chcesz mase to nie przekraczaj 12 pow
pan.wiesiu
21-03-09, 23:12
"8 serii po 40 razy na jedną rękę"
panie kochany... 8 serii? po 40 powtorzen?? zyje juz troche, 8 serii widzialem (np. mc), ale 40 powtorzen... to na lydki chyba, ale nie na rece!
jak robisz mase i skupiasz sie na rekach to przede wszystkim robisz:
1. przysiady (dlaczego? - opcja "szukaj" - temat walkowany wiele razy)
2. podciaganie sie (ja najbardziej spompowany biceps mam wlasnie po podciaganiu)
3. pompki na poreczach i wyciskanie wasko.
zakres powtorzen w serii: 8-4, ilosc serii: 5-3.
jesli cwiczycie w domu/piwnicy/strychu :) musicie wykombinowac drazek, sztange i wiecej obciazenia.
powodzenia;
wiesiek
moze on chce wygladac jak bruce lee:D?
"Mamy dwa hantle 5 kg to walimy nim 8 serii po 40 razy na jedną rękę"
xDDDDDDDDDD prosze powiedz że to co napisałeś było pomyłką :DD ja tu chyba zaraz padne
jak bedziesz walil po 40 powtorzen x 8 serii popalisz miesnie, z treningu nic nie osiagniesz bo takim młuceniem, a ty (jak sie odmyslam) pewnie chcesz nabrac masy. Postaraj sie dobrac takie obciazenie, bys mógł maksymalnie zrobić 8 powtorzeń x 4 serie
Co do tych serii i powtórzeń to tak se napisałem.
To nie było na poważnie
no to co w twoim pytaniu było na poważnie ????
Witam!
Jak sądzicie po swoich doświadczeniach trening na którym robimy:
Większe ciężary mniej powtórzeń.
Mniejsze ciężary więcej powtórzeń.
NP.
Mamy dwa hantle 10kg to walimy nim 8 serii po 15 razy na jedną rękę
Mamy dwa hantle 5 kg to walimy nim 8 serii po 40 razy na jedną rękę
/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\
to tylko taki mały przykład =)
napisał że to przykład tylko więc pyta oto czy lepiej więcej powtórzeń czy mniej
lepiej mniej powtorzen ale duzym ciezarem jezeli chcesz masy ;) Tyle !!
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x10
Rozpiętki na ławce skośnej 3x10
BRZUCH
Trójgłowy ramienia
Wyciskanie francuskie siedząc 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
Środa:
Grzbiet
Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 3x10
Szrugsy 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10
Martwy ciąg 3x10
BRZUCH
Biceps
Uchwyt młotkowy + supinacja 3x10
Łamany nachwytem 3x10
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10
Unoszenie hantel bokiem w opadzie tułowia 3x10
Unoszenia hantel bokiem stojąc 3x10
BRZUCH
Nogi
Przysiady z sztangą z przodu 3x10
Przysiady wykroczne 3x8
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
spróbuj moze cos takiego... prosto i na temat dawaj obciązenie 80 - 90% maxa. ale na początek 3 tyg. spokojengo obwodowego trningu
, a pozniej coraz wieksze ciezary i dochodzisz do 70-80% maxa i cwiczysz tym ok. 8-9 tygodni po tym odezwij sie znowu...
zapomniałem o łydkach w piatek:
wspiecia na palce na ok. 10cm podwyzszeniu 3x10
Zacznę ten trening powyżej tylko że przysiady u mnie są na słabym poziomie z tego względu,że gdy robię przysiad to podnoszą mi się pięty:cry:
zmniejsz ciezar i naucz sie najpierw techniki !